6 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen

Inhalt

• Alternative Heilmittel gegen Depressionen
• 1. Johanniskraut
• 2. Omega-3-Fettsäuren
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folsäure
• 6. Zink
• Kräuter, von denen noch nicht nachgewiesen wurde, dass sie Depressionen lindern
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Alternative Heilmittel gegen Depressionen

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zugelassen. Wenn Sie mit Depressionen leben, sich jedoch dafür entscheiden, eines dieser Medikamente nicht einzunehmen, haben Sie noch andere Möglichkeiten. Manche Menschen suchen nach Kräutern und natürlichen Heilmitteln, um ihre Symptome zu lindern.

Viele dieser Mittel werden seit Jahrhunderten medizinisch als Volks- und Alternativbehandlung eingesetzt. Heutzutage werden viele Kräuter als Stimmungsverstärker für Menschen vermarktet, die chronische Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit verspüren.

Studien haben versucht, die Vorteile von Kräutern für die Behandlung von Depressionen zu verfolgen. Hier sind einige Kräuter, die Ihre Stimmung verbessern können, wenn Sie unter leichten bis mittelschweren Depressionen leiden.

1. Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze, die in Europa, Westasien und Nordafrika heimisch ist. Europäer nehmen normalerweise Johanniskraut als Mittel zur Behandlung von Depressionen, aber die FDA hat das Kraut zur Behandlung dieser Krankheit nicht zugelassen.

Die Einnahme von Johanniskraut wurde mit einer Erhöhung der Serotoninmenge im Körper in Verbindung gebracht. Serotonin ist eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn, an der Menschen mit Depressionen häufig wenig leiden. Mehrere Antidepressiva wirken, indem sie die Serotoninmenge im Gehirn erhöhen.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) kann Johanniskraut milderen Formen der Depression helfen, obwohl ihre Auswirkungen in beiden Fällen nicht eindeutig nachgewiesen wurden. Eine Überprüfung von 29 Studien mit Johanniskraut aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Pflanze bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam war wie Antidepressiva, jedoch zu weniger Nebenwirkungen führte. Andererseits hat das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit des NIH zwei separate Studien gesponsert, in denen festgestellt wurde, dass es nicht besser als ein Placebo zur Behandlung von Depressionen ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass Johanniskraut dafür bekannt ist, mit vielen Medikamenten zu interagieren. Dies gilt insbesondere für Blutverdünner, Antibabypillen und Chemotherapeutika. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen.

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2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Sardine vorkommt. Sie sind in Ergänzungsform erhältlich und werden manchmal als Fischölkapseln bezeichnet. Laut der Mayo-Klinik haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einem geringen Gehalt an zwei Gehirnchemikalien in Fischölergänzungen ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben. Es ist ideal, ein höheres Verhältnis von DHA zu EPA zu erhalten, bei denen es sich um beide Arten von Omega-3-Fettsäuren handelt.

Zusätzlich zur Einnahme von Fischölergänzungen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, können Sie auch die Menge an Fisch erhöhen, die Sie essen. Wenn Sie dreimal pro Woche Fisch essen, können Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren ohne die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

Denken Sie daran, dass einige Fische einen hohen Quecksilbergehalt haben können. Dazu gehören Schwertfisch, Tilefisch, Königsmakrele und Hai. Vermeiden Sie diese zugunsten von Fischen mit geringerem Quecksilbergehalt wie leichtem Thunfischkonserven, Lachs, Süßwasserforellen und Sardinen.

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3. Safran

Safran ist ein Gewürz, das aus einem getrockneten Teil eines Krokus gewonnen wird, einer Blume aus der Irisfamilie. Laut einer Studie in Alternative Medicine Review hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Safran-Stigmatisierung (das Ende des Fruchtblatts oder des stäbchenartigen Stiels in der Blüte) bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam ist.

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4. SAM-e

SAM-e ist die Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Diese Ergänzung soll wie eine synthetische Form der natürlichen stimmungsfördernden Chemikalien des Körpers wirken. Laut der Mayo Clinic wird SAM-e in den USA als Ergänzung angesehen - die FDA betrachtet es nicht als Medikament.

Sie sollten SAM-e nicht zusammen mit Antidepressiva einnehmen. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass SAM-e gesundheitliche Auswirkungen wie Magenverstimmung und Verstopfung haben kann, wenn Sie zu viel einnehmen.

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5. Folsäure

Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen niedrigen Folsäurespiegeln (der synthetischen Form von Folsäure) und Depressionen. Die Einnahme von 500 Mikrogramm Folsäure wurde mit der Verbesserung der Wirksamkeit anderer Antidepressiva in Verbindung gebracht.

Eine Möglichkeit, Ihren Folatspiegel zu erhöhen, besteht darin, täglich folatreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Bohnen, Linsen, angereichertes Getreide, dunkles Blattgemüse, Sonnenblumenkerne und Avocados.

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6. Zink

Zink ist ein Nährstoff, der mit mentalen Funktionen wie Lernen und Verhalten verbunden ist. Laut einer Analyse in Biological Psychiatry sind niedrige Zinkspiegel im Blut mit Depressionen verbunden.

Laut Nutrition Neuroscience kann die tägliche Einnahme eines 25-Milligramm-Zinkpräparats über 12 Wochen dazu beitragen, Depressionssymptome zu reduzieren. Die Einnahme von Zinkpräparaten kann auch die Menge der verfügbaren Omega-3-Fettsäuren im Körper erhöhen.

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Kräuter, von denen noch nicht nachgewiesen wurde, dass sie Depressionen lindern

Reformhäuser vermarkten möglicherweise Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, um Depressionen behandeln zu können. Laut einer in BJPsych Advances veröffentlichten Übersicht haben sich einige dieser Behandlungen jedoch nicht als wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen. Dazu gehören die folgenden Kräuter:

• Crataegus oxyacantha (Weißdorn)
• Eschscholzia californica (Kalifornischer Mohn)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Lavendel)
• Matricaria recutita (Kamille)
• Melissa officinalis (Zitronenmelisse)
• Passiflora inkarniert (Maypop oder lila Passionsblume)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (Baldrian)

Wenn Sie sich für diese oder andere Kräuter entscheiden, wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen.

Beachten Sie auch, dass Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, sodass Bedenken hinsichtlich der Reinheit oder Qualität bestehen können. Kaufen Sie immer von einer seriösen Quelle.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Obwohl einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen vielversprechend sind, sind sie keine konsistente oder zuverlässige Option, wenn Sie an einer schweren Depression leiden. Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel, um Sie durch schwere Depressionssymptome zu ziehen. Depressionen können eine schwere Krankheit sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu finden.