Diabetes - aktiv bleiben

Wenn Sie Diabetes haben, denken Sie vielleicht, dass nur kräftige Bewegung hilfreich ist. Aber das ist nicht wahr. Wenn Sie Ihre tägliche Aktivität um einen beliebigen Betrag erhöhen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern. Und es gibt viele Möglichkeiten, Ihrem Tag mehr Aktivität zu verleihen.

Aktiv zu sein hat viele Vorteile. Aktiv bleiben kann:

• Helfen Sie mit, Ihren Blutzucker zu kontrollieren
• Helfen Sie mit, Ihr Gewicht zu kontrollieren
• Halten Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Blutgefäße gesund

Während der Schwerpunkt der Aktivität oft auf der Gewichtsabnahme liegt, können Sie auch ohne Abnehmen von der Aktivität profitieren und gesünder werden.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist aufzustehen und sich zu bewegen. Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität.

Reinige das Haus. Gehen Sie herum, wenn Sie telefonieren. Machen Sie regelmäßig, mindestens alle 30 Minuten, kurze Pausen, um aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie den Computer benutzen.

Gehen Sie aus Ihrem Haus und erledigen Sie Hausarbeiten wie Gartenarbeit, Laubrechen oder Autowaschen. Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern oder Enkeln. Geh mit dem Hund spazieren.

Für viele Menschen mit Diabetes ist ein außerhäusliches Aktivitätsprogramm eine gute Option.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne und besprechen Sie, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind.
• Besuchen Sie das Fitnessstudio oder eine Fitnesseinrichtung und lassen Sie sich von einem Instruktor den Umgang mit den Geräten zeigen. Wählen Sie ein Fitnessstudio aus, das eine angenehme Atmosphäre hat und Ihnen eine Reihe von Optionen in Bezug auf Aktivitäten und Standorte bietet.
• Bleiben Sie bei kaltem oder nassem Wetter aktiv, indem Sie an Orten wie einem Einkaufszentrum herumlaufen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe und Ausrüstung verwenden.
• Beginnen Sie langsam. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu schnell zu viel zu tun. Dies kann zu Muskel- und Gelenkverletzungen führen.
• Beziehe Freunde oder Familie mit ein. Die Aktivität in einer Gruppe oder mit Partnern macht in der Regel mehr Spaß und motiviert.

Wenn Sie Besorgungen machen:

• Gehen Sie so viel wie möglich.
• Wenn Sie mit dem Auto fahren, parken Sie Ihr Auto im äußersten Teil des Parkplatzes.
• Keine Auffahrfenster verwenden. Steigen Sie aus Ihrem Auto aus und betreten Sie das Restaurant oder den Händler.

Bei der Arbeit:

• Gehen Sie zu Ihren Kollegen, anstatt sie anzurufen, ihnen eine SMS zu schreiben oder ihnen E-Mails zu senden.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug - beginnen Sie mit 1 Stockwerk nach oben oder 2 Stockwerken nach unten und versuchen Sie, mit der Zeit zu wachsen.
• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, während Sie telefonieren.
• Dehnen Sie sich oder gehen Sie herum, anstatt eine Kaffeepause einzulegen oder zu naschen.
• Gehen Sie während des Mittagessens zur Bank oder Post oder erledigen Sie andere Besorgungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen.

Steigen Sie am Ende Ihres Arbeitswegs eine Station früher aus dem Zug oder Bus aus und gehen Sie den Rest des Weges zur Arbeit oder nach Hause zu Fuß.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Aktivität Sie im Laufe des Tages haben, verwenden Sie einen tragbaren Aktivitätsmonitor oder ein Schrittzählgerät, das als Schrittzähler bezeichnet wird. Sobald Sie wissen, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag haben, versuchen Sie, jeden Tag mehr Schritte zu machen. Ihr Ziel für eine bessere Gesundheit sollte etwa 10.000 Schritte pro Tag sein oder schrittweise mehr Schritte als am Tag zuvor.

Der Beginn neuer Aktivitätsprogramme birgt einige Gesundheitsrisiken. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Anbieter, bevor Sie beginnen.

Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme. Sie spüren nicht immer die Warnzeichen eines Herzinfarkts. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf Herzerkrankungen untersucht werden müssen, insbesondere wenn Sie:

• Habe auch Bluthochdruck
• Habe auch einen hohen Cholesterinspiegel
• Rauch
• Haben Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen in Ihrer Familie

Menschen mit Diabetes, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko für Arthritis oder andere Gelenkprobleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkschmerzen bei Aktivität hatten.

Einige übergewichtige Menschen können Hautausschläge entwickeln, wenn sie neue Übungen beginnen. Diese können oft durch die Wahl der richtigen Kleidung verhindert werden. Wenn Sie eine Hautinfektion oder einen Hautausschlag entwickeln, oft in Hautfalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass er behandelt wird, bevor Sie weiter aktiv werden.

Menschen mit Diabetes und Nervenschäden an den Füßen müssen besonders vorsichtig sein, wenn sie neue Aktivitäten beginnen. Überprüfen Sie Ihre Füße täglich auf Rötungen, Blasen oder Schwielen, die sich zu bilden beginnen. Trage immer Socken. Überprüfe deine Socken und Schuhe auf raue Stellen, die Blasen oder Geschwüre verursachen können. Achte darauf, dass deine Zehennägel gekürzt sind. Informieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie Wärme, Schwellungen oder Rötungen an der Oberseite Ihres Fußes oder Ihres Knöchels haben.

Einige Arten von intensivem Training (meistens schwereres Gewichtheben) können Ihre Augen schädigen, wenn Sie bereits an einer diabetischen Augenerkrankung leiden. Machen Sie unbedingt eine Augenuntersuchung, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Körperliche Aktivität - Diabetes; Sport – Diabetes

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Lundgren JA, Kirk SE. Der Sportler mit Diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee & Drez. 5. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 18.

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