Ihr Post-Pig-Out-Plan

Inhalt

• Mache einen Realitätscheck
• Holen Sie sich genug H20
• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
• Füllen Sie Ballaststoffe auf, um Blähungen zu bekämpfen
• Ins Schwitzen kommen
• Bewertung für

Hatte gestern Abend zwei riesige Kuchenstücke und ein paar Gläser Wein auf der Geburtstagsfeier eines Freundes? Keine Panik! Anstatt sich wegen eines nächtlichen Fresswahns schuldig zu fühlen, der zu einem Teufelskreis des Überessens führen kann, versuchen Sie es mit dieser fünfstufigen Lösung.

Mache einen Realitätscheck

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So voll und schwer Sie sich auch fühlen mögen, die Zahlen lügen nicht. Es braucht 3.500 zusätzliche Kalorien, um ein Pfund Körperfett zuzunehmen. Es sei denn, du hast sechs Stück Kuchen gegessen und getrunken acht Gläser Wein, du bist im klaren. Während Sie vorerst vom Haken sind, hier sind weitere Geheimnisse, um Essattacken zu stoppen.

Holen Sie sich genug H20

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Alkohol entwässert, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zu sich nehmen. Trinken Sie acht bis zehn Tassen über den Tag verteilt, um überschüssiges Natrium auszuspülen, das Wassereinlagerungen verursachen könnte. Außerdem hilft das Trinken von Wasser, sich satt zu fühlen.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

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Sich selbst zu verhungern geht oft nach hinten los, verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bereitet Sie später auf einen weiteren Binge vor. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln zu füllen und nahrhafte Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie einige Gerichte zu, damit Sie nicht in Versuchung geraten, Essen zum Mitnehmen zu bestellen, wenn Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen. Fügen Sie für Ihre nächste Mahlzeit diese 8 Supernährstoffe hinzu, die Sie abspecken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie auf die Überholspur zur Gewichtsabnahme zu bringen.

Füllen Sie Ballaststoffe auf, um Blähungen zu bekämpfen

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Der Verzehr von zu vielen falschen Lebensmitteln kann kurzfristig zu Verstopfung und Blähungen führen. Halten Sie Ihr Verdauungssystem mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie schwarzen Bohnen (15 Gramm pro Tasse), Artischocken (10 Gramm für eine mittlere), Himbeeren (8 Gramm pro Tasse) und Gerste (6 Gramm pro Tasse) in Schwung.

Ins Schwitzen kommen

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Anstatt sich auf der Couch zu erholen, bewegen Sie sich! Bleiben Sie 15 Minuten länger auf diesem Treppensteiger oder parken Sie weit von Ihrem Büro entfernt und gehen Sie die Strecke zügig zurück – Sie verbrennen bis zu 115 zusätzliche Kalorien. Brauchen Sie ein Training? Probieren Sie diesen Trainingsplan aus, der verspricht, in 30 Minuten Kalorien zu sprengen und Muskeln aufzubauen.

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