Es genau richtig machen

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Ich dachte, ich hätte eine perfekte Schwangerschaft wie aus dem Lehrbuch – ich nahm nur 20 Pfund zu, unterrichtete Aerobic und trainierte bis zum Tag vor der Geburt meiner Tochter. Fast unmittelbar nach der Entbindung begann ich an Depressionen zu leiden. Ich hatte keine Lust, auf mein neugeborenes Kind aufzupassen, zu essen oder aufzustehen.

Meine Schwiegermutter zog ein, um sich um mein Baby zu kümmern, und bei mir wurde eine Wochenbettdepression diagnostiziert, für die mein Arzt Antidepressiva verschrieb. Die Medikamente halfen mir nicht, meine Depression zu kontrollieren; Stattdessen hatte ich das Gefühl, dass das einzige, was ich in meinem neuen Leben kontrollieren konnte, mein Gewicht war. Einen Monat nach der Geburt kehrte ich zu meinem täglichen Trainingsplan zurück, der aus drei Aerobic-Kursen bestand; Je 30 Minuten Laufen, Radfahren und Treppensteigen; 60 Minuten zu Fuß; und 30 Minuten Gymnastik. Ich habe mir weniger als 1.000 Kalorien pro Tag in Form von Obst, Joghurt, Energieriegeln, Tee und Saft gegönnt. Indem ich dieses strenge Programm befolgte, versuchte ich, so viele Kalorien zu verbrennen, wie ich aß.

Als ich zwei Monate später zur Untersuchung zu meinem Arzt ging, war ich schockiert (obwohl ich alle diagnostischen Kriterien erfüllte), als bei mir Anorexia nervosa diagnostiziert wurde. Ich lag 20 Prozent unter meinem idealen Körpergewicht, meine Periode hatte aufgehört und ich hatte Angst, dick zu werden, obwohl ich abgemagert war. Aber ich war nicht bereit, mich der Tatsache zu stellen, dass ich eine Essstörung hatte.

Als meine Tochter 9 Monate alt war, erreichte ich mein niedrigstes Gewicht von 83 Pfund und wurde wegen Dehydration ins Krankenhaus eingeliefert. Ich erreichte den Tiefpunkt und erkannte endlich den Schaden, den ich meinem Körper zufügte. Ich begann sofort ein ambulantes Behandlungsprogramm.

Mit Hilfe von Gruppen- und Einzeltherapie begann ich, von meiner Essstörung zu heilen. Ich ging zu einem Ernährungsberater, der einen Ernährungsplan erstellte, den ich befolgen konnte. Anstatt mich auf Kalorien zu konzentrieren, konzentrierte ich mich darauf, die Vitamine und Nährstoffe zu bekommen, die mein Körper brauchte. Ich nahm in 5-Pfund-Schritten zu, und als ich mich daran gewöhnt hatte, 5 Pfund schwerer zu sein, fügte ich weitere 5 Pfund hinzu.

Ich reduzierte meine aeroben Aktivitäten auf eine Stunde pro Tag und begann mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Zuerst konnte ich kaum eine 3-Pfund-Hantel heben, weil mein Körper seine Muskeln als Treibstoff verwendet hatte. Nachdem ich daran gearbeitet hatte, begann ich, Muskeln an Stellen zu bilden, an denen ich aus Haut und Knochen bestand. In sieben Monaten nahm ich 30 Pfund zu und meine Depression begann zu verschwinden.

Ich blieb zwei Jahre gesund, bis ich Probleme mit den Verhütungshormonen hatte. Ich nahm 25 Pfund zu und litt unter starken Stimmungsschwankungen. Mein Arzt nahm mir sofort die Hormone ab und wir erforschten andere Methoden der Geburtenkontrolle. Im Laufe des nächsten Jahres aß ich gesund und fügte meiner Routine mehr Cardio hinzu, bis ich 120 Pfund erreichte. Jetzt, da ich beide Seiten des Gewichtsspektrums durchgemacht habe, habe ich gelernt, wie wichtig es ist, beides in Maßen zu tun: Bewegung und Essen.

Trainingsplan

Aerobic-Unterricht: 60 Minuten/5 mal pro Woche

Wandern oder Radfahren: 20 Minuten/3 mal pro Woche

Krafttraining: 30 Minuten/3 mal pro Woche

Stretching: 15 Minuten/5 mal pro Woche

Wartungstipps

1. Gesundheit und Glück sind viel wichtiger als Schlankheit oder eine Zahl auf der Skala

2. Alle Lebensmittel können Teil einer gesunden Ernährung sein. Mäßigung und Abwechslung sind die Schlüssel.

3. Führe ein Ernährungstagebuch, damit du weißt, wie viel du isst (oder nicht isst).

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