Dein Abendkaffee kostet dich genau so viel Schlaf

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Sie haben es wahrscheinlich noch nicht gehört, aber Kaffee weckt Sie auf. Oh, und Koffein zu spät am Tag kann deinen Schlaf durcheinander bringen. Aber eine neue, weniger offensichtliche Studie hat genau gezeigt, wie Kaffee Ihren Tagesrhythmus beeinflusst, und es kann Sie mehr kosten, als Sie denken. Koffein kann tatsächlich Ihren zirkadianen Rhythmus verändern, die innere Uhr, die Sie in einem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus hält, laut Forschung in Wissenschaft Translationale Medizin.

Jede Zelle in Ihrem Körper hat ihre eigene zirkadiane Uhr und Koffein stört eine "Kernkomponente" davon, sagte Kenneth Wright Jr., Ph.D., Co-Autor des Papiers und Schlafforscher an der University of Colorado in Boulder . „[Kaffee in der Nacht] hält dich nicht nur wach“, erklärte Wright. "Es drückt auch Ihre [interne] Uhr später, sodass Sie später schlafen gehen möchten." (Es ist wahrscheinlich einer von 9 Gründen, warum Sie nicht schlafen können.)

Wie viel später? Eine einzige Portion Koffein innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen verlängert Ihre Schlafzeit um 40 Minuten. Aber wenn Sie diesen Kaffee in einem gut beleuchteten Coffeeshop kaufen, kann die Kombination aus künstlicher Beleuchtung und Koffein Sie fast zwei zusätzliche Stunden wach halten. Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2013 im Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin die herausgefunden haben, dass nur ein Kaffee Ihren Schlaf bis zu sechs Stunden nach dem Trinken beeinflusst.

Aber diese Nachricht, dass Koffein Ihren zirkadianen Rhythmus verändern kann, kann weitreichendere Folgen haben, da Ihre innere Uhr viel mehr als nur Ihren Schlaf steuert. Tatsächlich beeinflusst es alles, von Ihren Hormonen über Ihre kognitiven Fähigkeiten bis hin zu Ihrem Training.

Wright riet dazu, Kaffee aus Ihrer Ernährung zu streichen oder ihn nur morgens zu sich zu nehmen, wenn Sie nachts Schlafprobleme haben. (Die Studie von 2013 riet dazu, Koffein nicht später als 16 Uhr zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Schlafenszeit um 22 Uhr anstreben.) Aber Wright fügte hinzu, dass die Studie ziemlich klein war (nur fünf Personen!) und Koffein jeden anders wirkt, also die beste Studie, um auf die Sie sich verlassen können, ist möglicherweise diejenige, die Sie selbst tun.

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