Verwenden Sie Yoga, um die Symptome einer Depression zu lindern

Inhalt

• Wie Yogatherapie funktioniert
• Arten von Yoga
• Yoga-Posen
• Was sind die Vor- und Nachteile einer Yogatherapie?
• Yoga ist
  
• Yoga kann sein
  
• Wegbringen

Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?

Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um die Beziehung zwischen Yoga und Depression zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die besten Methoden zur Überprüfung der Studienergebnisse. Laut dem Harvard Mental Health Letter legen neuere Studien nahe, dass Yoga:

• Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress
• Hilfe bei Angstzuständen und Depressionen
• Sei eine selbstberuhigende Technik, die Meditation, Entspannung und Bewegung ähnelt
• Energie verbessern

Yoga ist eine körperliche Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation beinhaltet. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust helfen.

Viele Menschen verwenden Yoga-Therapie, um Folgendes zu verwalten:

• mentale und emotionale Probleme wie Stress, Angstzustände oder Depressionen
• Bedingungen und Störungen, wie anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich
• chronische oder langfristige Schmerzen
• allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden

Sie finden Yoga-Kurse in Fitnessstudios, Krankenhäusern und örtlichen Gemeindezentren. Der Unterricht kann je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.

Wie Yogatherapie funktioniert

Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass Yoga-Therapie „bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein kann“. Auch wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination aus Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Meditation hilft, eine Person in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ermöglicht es ihnen, ihren Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen stärken auch die Körper-Geist-Verbindung.

Atemübungen reduzieren laut einer Studie depressive Symptome wirksam. Sie können Yoga hilfreich finden, da sich die Übung auf tiefes, kontrolliertes Atmen konzentriert.

Arten von Yoga

Sie kennen vielleicht einige Yoga-Posen, wie z. B. das Vorwärtsbeugen, aber verschiedene Arten von Yoga unterscheiden sich in Geschwindigkeit und Herangehensweise. In einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum können Sie herausfinden, welcher Yoga-Stil am besten funktioniert. Viele Studios bieten Rabatte oder Sonderangebote für Erstkunden an.

Einige Studios bieten möglicherweise sogar eine Vielzahl von Stilen an, z. B. Vinyasa in einem beheizten Raum oder Aerial Yoga. Aerial Yoga ist unterstütztes Yoga in der Luft. Du machst die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Lehrer kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper auf Posen einstellen können, die für Anfänger möglicherweise schwieriger sind.

Yoga-Posen

Einige Yoga-Asanas oder körperliche Bewegungen des Yoga können helfen, bestimmte Symptome zu reduzieren. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht die Delfin-, Brücken- oder Welpenhaltung für Rückenschmerzen ausprobieren.

Die Leichenhaltung, in der Sie sich flach auf dem Rücken entspannen, kann bei Schlafstörungen helfen. Schlafmangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Anweisungen für unterwegs finden Sie im "Sleep Better Stretch Guide" der ehemaligen australischen Stabhochspringerin Amanda Bisk. Es hat ein Video- und Foto-Tutorial.

Das schrittweise Anpacken herausfordernder Posen wie dem unterstützten Schulterstand oder dem unterstützten Kopfstand kann Ihre Konzentration steigern. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, die Verbesserung zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, probieren Sie Yoga mit Adrienes Lehrvideo auf allen Ebenen, "Yoga für Depressionen".

Was sind die Vor- und Nachteile einer Yogatherapie?

Yoga ergänzt traditionelle Therapien wie Medikamente und Psychotherapie. Es ist jedoch keine alleinige Behandlung.

Yoga ist

• Im Allgemeinen sicher, wenn es richtig geübt wird
• vorteilhaft für Menschen, die die Konzentration verbessern wollen
• verfügbar in vielen Stilen für alle Ebenen

Yoga kann sein

• Herausforderung für Anfänger und Menschen mit eingeschränkter Flexibilität
• unangenehm, je nach Pose
• teuer, je nach Studio

Wegbringen

Studien zeigen, dass Yoga-Therapie bei Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte körperliche Bewegungen beinhaltet. Der Fokus auf tiefes Atmen und Dehnen Ihres Körpers lindert wirksam die Symptome von Depressionen wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust.

Egal für welchen Yoga-Stil Sie sich entscheiden, Sie können die Posen an Ihr Niveau anpassen.

Viele Studios, Krankenhäuser und lokale Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse an. Aber Yoga kann teuer sein, besonders wenn Sie jeden Tag üben möchten. Zum Glück sind viele Lehrvideos online verfügbar, beispielsweise auf YouTube und über Apps.