Das 5-minütige Yoga-Meditations-Mash-Up, das Schlaflosigkeit lindert

Inhalt

• 1. Bauchatmungstechnik
• 2. Sandsturm-Meditation
• 3. Schnelle Selbstmassage und Dehnung
• Bewertung für

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie direkt von Netflix oder dem Scrollen durch Ihren Instagram-Feed dazu übergehen, die Augen zu schließen und zu schlafen. Ja, wir auch. Heben Sie Ihre Hand, wenn es Ihnen auch schwerfällt, einzuschlafen. Wir sind direkt bei Ihnen. (Wenn du auf Insta scrollen willst, folge zumindest diesen Meditations-versierten Instagrammern.)

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie vor dem Schlafengehen ein Buch (wie ein echtes Buch zum Umblättern) oder ein Tagebuch lesen oder etwas anderes Beruhigendes und Nicht-Technik-bezogenes tun sollten. Aber vielleicht möchten Sie sich nicht die Zeit dafür nehmen. Schließlich versuchen wir alle, so viel wie möglich zu verschließen, oder? Stichwort: Dieses Yoga-Meditations-Mash-up von Yogi Sadie Nardini, das Ihnen hilft, sich von Ihrem Tag zu entspannen und sich in wenigen Minuten zum Einschlafen bereit zu machen.

1. Bauchatmungstechnik

Nur in die Brust zu atmen, kann tatsächlich eine Angstreaktion auslösen, sagt Nardini. Bei dieser Technik konzentrierst du dich darauf, tief in deinen Bauch zu atmen, um all das Wohlfühl-Serotonin freizusetzen.

A. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie den Bauch (nicht die Brust). Stellen Sie sich vor, dass die Sonne in der Mitte Ihres Bauches brennt. Atme beim Einatmen ein und lasse es warm werden und sich in alle Richtungen ausdehnen.

B. Atmen Sie durch die Nase aus, lassen Sie die Luft los und stellen Sie sich vor, dass auch jede Negativität Ihren Körper verlässt. Optional: Drücken und heben Sie beim Ausatmen Ihre Beckenmuskulatur, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Wiederholen Sie dies für etwa 2 Minuten. (P.S. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie ausflippen.)

2. Sandsturm-Meditation

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Art Kraftfeld um sich herum. (Sie können sich auch vorstellen, dass Sie sich in einem Haus oder etwas Ähnlichem befinden.) Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, stellen Sie sich vor, dass es sich um Sand oder Regen handelt, und sobald sie auf das Kraftfeld oder die Fenster des Hauses treffen, befinden Sie sich darin , sie fallen einfach weg. (Falls Sie es brauchen, hier ist eine vollständige geführte Meditation für einen klaren Geist.)

3. Schnelle Selbstmassage und Dehnung

Gönnen Sie sich eine schnelle Selbstmassage, die Blut und Wärme in Ihre Muskeln bringt. Achte auf deine Waden, Quadrizeps und Kniesehnen und arbeite dich mit deinen Unterarmen, Bizeps und Trizeps vor. Sobald die Muskeln warm sind, dehnen Sie sie ein wenig (versuchen Sie diese 7 stressabbauenden Yoga-Dehnungen vor dem Schlafengehen), schütteln Sie sie dann alle gut durch und bereiten Sie sich auf den besten Schlaf aller Zeiten vor.

Bewertung für