Die Yoga-Hüftöffner, die Ihren Unterkörper endlich lockern werden

Inhalt

• Kinderpose
• Abwärtshund
• Hüftöffner
• Halbe Taube
• Fädeln Sie den Ober
• Ganzbeinstreckung
• Savasana
• Bewertung für

Es besteht eine wirklich gute Chance, dass du den größten Teil des Tages auf deinem Hintern verbringst, selbst wenn du trainierst. Denken Sie nur an all die Zeit, die Sie am Schreibtisch geparkt haben, Netflix schauen, durch Instagram scrollen, im Auto sitzen usw. Übersetzung: Enge Hüften sind im Grunde garantiert.

Wenn du deine Hüften dehnst, wird alles im Bereich glücklich – von deinen Kniesehnen und Gesäßmuskeln bis hin zu deinem unteren Rücken. (Und wenn Sie ein Läufer sind, können schwache Hüften ernsthafte Schmerzen verursachen.) Dieser einfache zweiminütige Yoga-Flow von Yogi Danielle Cuccio von Cuccio Somatology führt Sie durch einige wichtige Yoga-Hüftöffner, die Sie in Ihr Training integrieren können Cool-down oder Tag am Ende einer vollständigen Yoga-Sitzung.

Folgen Sie Danielle im Video oder gehen Sie jeden Schritt unten durch. (Immer noch ein bisschen eng? Probiere diese anderen Yoga-Hüftöffner für eine noch tiefere Dehnung aus.)

Kinderpose

A. Beginnen Sie in einer Tischposition auf allen Vieren.

B. Atmen Sie aus, um die Hüften nach hinten zu setzen, um auf den Fersen zu ruhen, und lassen Sie den Oberkörper los, um über die Beine zu fallen. Die Knie können je nach persönlicher Vorliebe eng beieinander oder weit sein. Die Arme können nach vorne gestreckt werden, Handflächen nach unten, oder nach hinten durch Hüften gestreckt, Handflächen nach oben. 2 Atemzüge halten.

Abwärtshund

A. Atmen Sie aus der Pose des Kindes ein, um zur Tischplatte zurückzukehren.

B. Atmen Sie aus und lassen Sie die Fersen fallen und heben Sie die Hüften an, um ein umgedrehtes "V" (nach unten gerichteter Hund) zu bilden, indem Sie die Handflächen mit weit gespreizten Fingern auf den Boden drücken. 2 Atemzüge halten.

Hüftöffner

A. Treten Sie vom abwärts gerichteten Hund mit beiden Füßen zu den Händen und atmen Sie ein, um den Schwanensprung umzukehren (Arme, Kopf und Brust heben), um aufzustehen (Bergpose). Drücken Sie die Handflächen über dem Kopf zusammen und atmen Sie aus, indem Sie die Hände in Gebetsposition zur Brust senken.

B. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und atmen Sie ein, um das im 90-Grad-Winkel gebeugte rechte Bein vor den Körper zu heben. Knie zur Seite öffnen und den rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel knapp über dem linken Knie kreuzen.

C. Ausatmen, in eine halbe Hocke versinken, auf dem linken Bein, die Hände noch im Gebet (Hüftöffner). 2 Atemzüge halten. Umkehren Sie die Bewegung, um das rechte Bein aufzuheben, ein hohes Knie zu heben und auf den Boden abzusenken. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und kehren Sie dann zur Bergpose zurück.

Halbe Taube

A. Aus der Bergpose ausatmen bis zum Schwanensprung, um sich über gerade Beine nach vorne zu falten. Atmen Sie ein und heben Sie mit flachem Rücken halb nach oben, dann ausatmen und loslassen, um die Beine zu falten.

B. Legen Sie die Handflächen flach auf den Boden und treten Sie zurück in den nach unten gerichteten Hund. Atmen Sie ein und strecken Sie das rechte Bein nach oben und hinten, dann verschieben Sie die Schultern über die Handgelenke und ziehen Sie das rechte Knie unter die Hüften, das Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte.

C. Lege das rechte Bein in dieser Position nach unten, entspanne die linken Zehen und beuge dich langsam über das rechte Bein, wobei das Gewicht zwischen den Hüften zentriert bleibt. 2 Atemzüge halten.

D. Drücken Sie den Oberkörper nach oben und lösen Sie vorsichtig das rechte Bein, um zum nach unten gerichteten Hund zurückzukehren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Fädeln Sie den Ober

A. Schwingen Sie von der linken Hälfte der Taube die Beine herum, um sich auf die Matte zu setzen, die Füße flach und die Knie zeigen nach oben. Einatmen, dann ausatmen, Wirbel für Wirbel langsam nach unten rollen, um mit dem Gesicht nach oben auf der Matte zu liegen.

B. Halten Sie den linken Fuß flach auf dem Boden, heben Sie das rechte Bein an und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel. Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und fädeln Sie die Arme durch, um den linken Oberschenkel festzuhalten. 2 Atemzüge halten.

C. Senken Sie den linken Fuß auf den Boden und heben Sie das rechte Bein langsam ab. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Ganzbeinstreckung

A. Linkes Bein auf dem Boden ausstrecken.

B. Halten Sie Knöchel oder Wade und ziehen Sie das gerade (aber nicht verriegelte) rechte Bein nach oben in Richtung Gesicht. 2 Atemzüge halten.

C. Scherenbeine zum Wechseln, das rechte Bein auf dem Boden ausstrecken und das linke Bein zum Gesicht strecken.

Savasana

A. Von der linken gesamten Beinstrecke aus das linke Bein langsam zur Matte senken und die Arme seitlich ausstrecken, die Handflächen zeigen nach oben.

B. Entspanne alle Muskeln des Körpers. Halten Sie so viele Atemzüge wie nötig.

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