Dies ist die beste Nickerchenlänge für guten Schlaf

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[der beste Mittagsschlaf] Ihre Nickerchen könnten Ihr Wohlbefinden ruinieren: Menschen, die 60 Minuten oder mehr pro Tag ein Nickerchen machten, hatten ein um 46 Prozent erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, während kürzere Nickerchen - eine Stunde oder weniger pro Tag - dies taten. t ihr Erkrankungsrisiko erhöhen, so eine aktuelle Studie, die auf der Jahrestagung der European Association for the Study of Diabetes vorgestellt wurde.

Leider ist dies nicht die einzige Studie zu I.D. ein Zusammenhang zwischen langen Nickerchen und Gesundheitsgefahren. Untersuchungen haben ergeben, dass das Verbringen von viel Zeit im Z-Land während des Tages mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Lebererkrankungen und sogar den Tod verbunden ist.

Das Problem, das Ihre Gesundheit beeinträchtigt, könnte darin liegen, dass Sie sich tagsüber so schläfrig fühlen, sagt W. Christopher Winter, M.D., Neurologe und Schlafmediziner bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia. Schlafapnoe zum Beispiel, bei der Sie bis zu Hunderte Male pro Nacht für mehrere Sekunden aufhören zu atmen, kann die Qualität und Quantität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Die Erkrankung kann Ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und mehr. Darüber hinaus kann die Gewohnheit, tagsüber lange Nickerchen zu machen, Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen, beeinträchtigen Gesundheit, fügt er hinzu.

Was ist also die ideale Länge für ein Nickerchen? Der Winter empfiehlt, den Tagesschlaf auf 20 bis 25 Minuten zu beschränken und ihn für einen früheren Tag am Tag vor 13:00 Uhr einzuplanen. „Zu diesem Zeitpunkt trägt es zum Schlaf der vorherigen Nacht bei, anstatt es von dem Schlaf abzuziehen, den Sie in dieser Nacht bekommen werden“, sagt er. Und die Schwelle von 20 bis 25 Minuten verhindert, dass Sie in tiefere Schlafphasen gelangen, was dazu führen kann, dass Sie sich beim Aufwachen benommen statt energiegeladen fühlen. „Denken Sie an ein Nickerchen eher an einen Snack als an eine Mahlzeit“, sagt er.

Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig so schläfrig fühlen, dass eine 20-minütige Siesta nicht ausreicht, um Ihren Schritt aufzupeppen, dann vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise ein ernsteres Problem, das Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigt und Ihre Gesundheit aufs Spiel setzen könnte, sagt Winter.

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