Yoga für die Durchblutung

Inhalt

• Abwärtsgerichteter Hund
• Krieger II
• Dreieck
• Beine die Wand hoch
• Es auf die nächste Stufe bringen
• Das wegnehmen
• Gut getestet: Sanftes Yoga

Eine schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Ursachen verursacht werden: den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hoher Cholesterinspiegel, Blutdruckprobleme und sogar Diabetes. Es kann sich auch auf viele Arten manifestieren, einschließlich:

• Taubheit
• kalte Hände und Füße
• Schwellung
• Muskelkrämpfe
• spröde Haare und Nägel
• Ausbrüche
• dunkle Ringe unter deinen Augen

Glücklicherweise gibt es fast so viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen, wie es Symptome gibt. Du kannst es versuchen:

• Medikament
• Diät
• Rauchen vermeiden
• Übung

Bewegung ist auf vielen Ebenen der Schlüssel zum Wohlbefinden, auch für die Kreislaufgesundheit. Yoga ist nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Arten von Übungen (es hat nur geringe Auswirkungen und kann von Menschen auf allen Ebenen durchgeführt werden), sondern es ist auch eine der besten Arten von Übungen für eine schlechte Durchblutung.

Die folgende Abfolge von Posen ist eine großartige Ergänzung Ihrer Selbstpflege- und Wellnessroutine. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich mit Kreislaufproblemen befassen, unabhängig von deren Ursache oder körperlicher Manifestation in Ihrem Körper.

Benötigte Ausrüstung: Obwohl Yoga ohne Yogamatte durchgeführt werden kann, wird eine für die folgende Sequenz empfohlen. Es kann Ihnen dabei helfen, einen festen Stand zu halten, und wird auch in einigen Anweisungen verwendet.

Abwärtsgerichteter Hund

Der nach unten gerichtete Hund ist ideal für die Durchblutung, da er Ihre Hüften über Ihr Herz und Ihr Herz über Ihren Kopf legt, was bedeutet, dass die Schwerkraft den Blutfluss zu Ihrem Kopf erleichtert. Es stärkt auch Ihre Beine und verbessert die Durchblutung in ihnen.

Muskeln arbeiteten: Kniesehnen, Latissimus dorsi, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken, den Hüften über den Knien und den Zehen darunter.
2. Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen fest in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und Arme und Beine strecken.
3. Für einige mag dies sofort eine gute Haltung sein. Für andere möchten Sie vielleicht Ihre Füße nur eine Berührung zurückgehen, damit es sich angenehm anfühlt.
4. Atme normal, aber tief, während du in jeden Finger drückst und deine Fersen zum Boden drückst. Abhängig von Ihrer Haltung sind Ihre Fersen hier möglicherweise nicht auf dem Boden, aber Sie möchten, dass sie in diese Richtung arbeiten und Ihre Beine aktiv halten.
5. Lassen Sie Ihren Nacken entspannen, aber lassen Sie ihn nicht hängen.
6. Bleib hier für drei lange, tiefe Atemzüge. (Sie können dies einige Male wiederholen, obwohl es am besten ist, die gesamte Serie einige Male zu machen, wobei Sie jedes Mal mit dieser Pose beginnen.)

Krieger II

Warrior II ist wunderbar zur Verbesserung des Muskeltonus in Ihren Beinen. Ihre Muskeln komprimieren und lösen die Venen in Ihren Beinen und erhöhen so die effektive Durchblutung.

Muskeln arbeiteten: Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Schuppen und Pectoralis minor

1. Schauen Sie vom nach unten gerichteten Hund zwischen Ihre Hände und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Wenn es nicht leicht zwischen ihnen wechselt, können Sie helfen, es mit einer Hand vorwärts zu bewegen.
2. Bevor Sie Ihre Hände vom Boden heben, drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass die Außenseite parallel zur Hinterkante der Matte verläuft. Ihr Vorderfuß sollte mit den Zehen nach vorne ausgerichtet sein. Wenn Sie eine Linie von der Rückseite Ihrer rechten Ferse zur Rückseite der Matte ziehen, sollte sie die Mitte Ihres hinteren Fußes treffen. (Hinweis: Wenn Sie sich in dieser Haltung instabil fühlen, treten Sie mit dem rechten Fuß etwas nach rechts, aber halten Sie die Füße senkrecht zueinander ausgerichtet.)
3. Atmen Sie tief ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Hände im Stehen. Dies bedeutet, dass Sie fest in Ihre Füße drücken und damit beginnen, dass Ihre linke Hand vor Ihren Körper, unter Ihr Gesicht, dann nach oben, vor und schließlich hinter Ihren Kopf kommt und Ihre rechte Hand folgt, bis Sie ein „T“ erzeugen. mit deinen Armen.
4. Wenn Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr rechtes Knie sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, wobei sich Ihr Knie über Ihrem Knöchel befindet und in die Außenkante Ihres hinteren Fußes drückt. Ihr linkes Bein sollte gerade sein, Ihre Brust zur linken Seite der Matte offen und Ihre Arme auf Schulterhöhe. Blicken Sie über Ihre rechte Hand.
5. Wenn Sie sich in der Pose eingelebt haben und sich in Ihrer Ausrichtung wohl fühlen, atmen Sie mindestens dreimal tief und langsam ein und aus.
6. Atmen Sie nach dem dritten Ausatmen noch einmal ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Hände auf jeder Seite Ihres rechten Fußes wieder auf den Boden. Treten Sie zurück zu dem nach unten gerichteten Hund. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß nach vorne.

Dreieck

Dreieck ist auch eine stehende Pose, daher ist es eine andere, die sich hervorragend für Muskeltonus und Beinzirkulation eignet. Diese Haltung beinhaltet das Öffnen der Brust und das Erweitern der Lunge, wodurch die Durchblutung Ihres Torsos verbessert wird.

Muskeln arbeiteten: Sartorius, Piriformis, Gluteus Medius, Obliques und Trizeps

1. Wiederholen Sie zunächst die Schritte, um zu Warrior II zu gelangen.
2. Anstatt sich in Warrior II niederzulassen, atme ein, während du dein Vorderbein streckst und deine Arme über deinen Beinen in diesem „T“ ausgerichtet hältst.
3. Kippen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper von der Hüfte über Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, damit das „T“ mit Ihnen kippt.
4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Schienbein. Ihr linker Arm sollte in Richtung Himmel reichen. Ihr Blick kann auf den Vorderfuß, nach links oder nach oben auf Ihre linke Hand gerichtet sein (wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht dazu zu haben).
5. Drücken Sie in Ihre Füße und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, während Sie Ihre Brust zur Seite offen halten und tief atmen.
6. Heben Sie nach mindestens drei tiefen Atemzügen Ihren Oberkörper mit Ihrem Kern von der Hüfte, während Sie das Vorderbein wieder beugen. Sie können dann wie bei Warrior II auf die andere Seite wechseln. (Wenn Sie die Sequenz wiederholen, kehren Sie zu Pose 1 zurück und wiederholen Sie die Sequenz noch zweimal. Verwenden Sie die nächste Pose als Ruhepose, um die Übung zu beenden.)

Beine die Wand hoch

Das Aufstellen Ihrer Beine an der Wand ist nicht nur eine Umkehrung in dem Sinne, dass Ihre Beine über Ihrem Herzen liegen, sondern auch eine Umkehrung dessen, wie die meisten von uns den ganzen Tag sitzen. Diese Position kann Ihren Blutfluss normal unterstützen und die Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in Ihren Extremitäten erleichtern, die im Alter auftreten kann.

Muskeln arbeiteten: Kniesehnen und Nacken sowie die Vorderseite des Rumpfes

1. Bewegen Sie Ihre Matte für diese Haltung gegen eine Wand, an der sich an der Basis Platz befindet, wo die Wand auf den Boden trifft, und weit genug an der Wand, dass Ihre Beine sie strecken können, ohne etwas umzuwerfen.
2. Setzen Sie sich parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit gebeugten Knien auf den Boden.
3. Schwenken Sie Ihren unteren Rücken / Ihr oberes Steißbein, heben Sie Ihre Füße an und schwingen Sie Ihren Oberkörper sanft, sodass er die Wand schneidet und Ihre Sitzknochen gegen die Basis der Wand drückt. Wenn Sie sich wohl fühlen (möglicherweise müssen Sie ein wenig wackeln), strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen, wenn es sich besser anfühlt.
4. Lege deine Arme neben dich, die Handflächen hoch. Sie können so lange hier bleiben, wie Sie möchten.

Es auf die nächste Stufe bringen

Wenn Sie sich in Inversionen wohl fühlen und ein gutes Gleichgewicht, eine gute Kernkraft und Yoga-Requisiten haben, können Sie statt der Wand die Pose „Beine in der Luft“ machen. Es wird keine Ruhepose auf die gleiche Weise sein, aber es ist sowohl für den Kreislauf als auch für den Kern großartig.

1. Bleib auf deiner Matte und hol dir einen Yoga-Block, damit er in Reichweite ist, wenn du dich hinlegst.
2. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte, heben Sie die Hüften an und legen Sie den Block unter Ihr Kreuzbein. Stellen Sie sicher, dass es fest auf dem Boden liegt und Sie fest darauf ruhen.
3. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, drücken Sie die Handflächen in den Boden und heben Sie die Knie an die Brust.
4. Atme tief ein. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Beine langsam und kontrolliert zur Decke zu strecken.
5. Drücken Sie Ihr Kreuzbein zur Unterstützung in den Block und bleiben Sie 10 volle, tiefe Atemzüge lang hier, bevor Sie in der von Ihnen eingegebenen umgekehrten Reihenfolge aussteigen. Beugen Sie die Knie in Ihre Brust und rollen Sie Ihr Becken sanft nach unten, während Sie Ihre Füße wieder auf den Boden stellen. Drücken Sie dann in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften an, um den Block zu entfernen.

Das wegnehmen

Während einige Kreislaufprobleme durch bestimmte Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Kreislaufproblemen und wissen es nicht. Warum? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unsere Kreislaufsysteme nicht so arbeiten, wie wir es sollten.

Indem wir auf eine Weise trainieren, die die Venen in unseren Beinen komprimiert und dekomprimiert und auf die Schwerkraft zugreift, indem wir stehendes Blut spülen und den Blutfluss umkehren, können wir unseren Kreislauf verbessern und Probleme abwehren. Unabhängig davon, ob bei Ihnen ein Problem diagnostiziert wurde oder nicht, kann die oben beschriebene Yoga-Sequenz Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem sie Ihren Kreislauf verbessert.

Gut getestet: Sanftes Yoga