Können Sie Yoga praktizieren, um sauren Reflux zu behandeln?

Inhalt

• Was sind die Symptome von saurem Reflux?
• Diagnose
• Yoga und GERD
• Positionen zum Ausprobieren
• Andere Behandlungen
• OTC-Antazida (Over-the-Counter)
• Verschreibungspflichtige Medikamente
• Operation
• Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
• Was Sie heute tun können
• Versuchen Sie Yoga in einem Studio
• Versuchen Sie Yoga zu Hause
• Nehmen Sie andere Änderungen im Lebensstil vor

Was ist saurer Rückfluss?

Der Rückfluss von Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre verursacht sauren Reflux. Dies wird auch als gastroösophagealer Reflux (GER) bezeichnet. Die Säuren können Sodbrennen verursachen und im Rachen unangenehm schmecken.

Saurer Rückfluss ist eine häufige Erkrankung. Ungefähr 20 Prozent der US-Bevölkerung hatten gelegentlich oder regelmäßig sauren Rückfluss.

Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche an saurem Reflux leiden oder wenn dies Ihren Alltag beeinträchtigt, liegt möglicherweise eine Erkrankung vor, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird. Dieser Zustand kann zu einer Schädigung Ihrer Speiseröhre oder anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie keine Behandlung dafür erhalten.

Was sind die Symptome von saurem Reflux?

Das erste Symptom, das Sie wahrscheinlich mit saurem Reflux erleben, ist ein Brennen in Ihrer Speiseröhre. Dieses Gefühl tritt auf, wenn die Säuren durch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre aus Ihrem Magen zurückgespült werden. Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie sich nach dem Essen zu schnell hinlegen oder sich bücken.

Andere Symptome sind:

• Sodbrennen
• Brustschmerzen
• Schluckbeschwerden
• ein trockener Husten
• Halsschmerzen
• ein Gefühl eines Klumpens in Ihrem Hals

Bestimmte Bedingungen können Ihr Risiko für die Entwicklung von GERD erhöhen, darunter:

• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft
• Diabetes
• Asthma

Saurer Reflux kann viel Unbehagen verursachen, wenn Sie keine Behandlung dafür erhalten.

Diagnose

Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Symptome zu verfolgen.

Ihr Arzt kann auch einige Tests durchführen:

• Sie können einen ambulanten Säuresondentest durchführen, um die Säuremenge in Ihrer Speiseröhre über einen Zeitraum von 24 Stunden zu messen.
• Sie können eine Röntgen- oder Endoskopie durchführen, um Schäden an Ihrer Speiseröhre festzustellen.
• Sie können Motilitätstests der Speiseröhre durchführen, um die Bewegung Ihrer Speiseröhre und den Druck darin zu bestimmen.

Yoga und GERD

In einer Studie zu GERD identifizierten 45,6 Prozent der befragten Personen Stress als Lebensstilfaktor, der sich auf ihre Refluxsymptome auswirkte. Ein anderer fand heraus, dass eine Zunahme von Stress zu einer Zunahme der Säure führt, die der Magen absondert. Mehr Säure kann mehr Gelegenheit für Reflux bedeuten, Symptome zu verursachen.

Die Forscher untersuchten anschließend die Beziehung zwischen Yoga und Stress und stellten fest, dass Yoga dazu beitragen könnte, die Stressreaktion des Körpers zu senken. Sie fanden einige Hinweise darauf, dass Yoga eine wirksame Behandlung für GERD und sogar Magengeschwüre sein kann.

Die Forscher dieser Studie betrachteten Yoga nicht als eigenständige Behandlung, sondern als Teil des Behandlungsplans. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Yoga als eigenständige Behandlung zu bewerten.

Hier sind einige Tipps, wenn Sie Yoga in Ihren Behandlungsplan für sauren Reflux oder GERD aufnehmen möchten:

Positionen zum Ausprobieren

Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, um festzustellen, ob es Ihren sauren Refluxsymptomen hilft, Sie sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie im Internet verschiedene kostenlose Yoga-Videos. Yoga mit Adriene bietet eine 12-minütige Routine für sauren Reflux. Der Zweck der Sequenz ist es, Ihnen zu helfen, Verspannungen in Ihrem Nacken zu lösen. Sie weist Sie auch an, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, was dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Ihren gesamten Körper auszugleichen. Dieses Video behandelt auch sitzende Atemarbeit und einige andere Posen, darunter Tänzer, Berg und Stuhl.

Dieses Video enthält keine anstrengenden Bewegungen oder umgekehrten Posen wie Downward Dog, die dazu führen könnten, dass Säure nach oben fließt. Selbst mit Shavasana am Ende schlägt Adriene vor, den Kopf mit einem Block zu heben, um die Sicherheit zu erhöhen.

Die Yoga- und Meditationsexpertin Barbara Kaplan Herring erklärt, dass Sie möglicherweise die Symptome vieler Verdauungsprobleme lindern können, indem Sie Yoga praktizieren. Sie schlägt die folgenden Yoga-Posen vor, um den Säuregehalt zu reduzieren:

• Supta Baddha Konasana oder liegender gebundener Winkel
• Unterstützt Supta Sukhasana oder Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana oder Side Stretch mit aufrechter Modifikation
• Virabhadrasana I oder Krieger I.
• Trikonasana oder Dreieck
• Parivrtta Trikonasana oder gedrehtes Dreieck

Jeder reagiert anders auf Yoga. Wenn sich eine Bewegung nicht angenehm anfühlt oder wenn sich Ihr saurer Rückfluss verschlimmert, müssen Sie sie nicht weiter ausführen. Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Behandlungsplan sollte helfen, Stress abzubauen und Ihren Zustand zu verbessern.

Andere Behandlungen

OTC-Antazida (Over-the-Counter)

Zusätzlich zu Yoga möchten Sie vielleicht einige konventionellere Behandlungen für Ihren sauren Reflux ausprobieren. Einige Antazida sind ohne Rezept erhältlich und können bei gelegentlichem saurem Reflux Abhilfe schaffen. Sie neutralisieren Ihre Magensäure.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn Sie wenig Erleichterung bei OTC-Antazida gefunden haben, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Stärkere Medikamente sind verschreibungspflichtig. Möglicherweise können Sie einen oder mehrere davon verwenden.

Diese Medikamente umfassen:

• H2-Blocker wie Cimetidin (Tagamet) und Nizatidin (Axid)
• Protonenpumpenhemmer wie Esomeprazol (Nexium), Lansoprazol (Prevacid) und Omeprazol (Prilosec)
• Medikamente, die den Schließmuskel der Speiseröhre stärken, wie Baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ist für fortgeschrittenere GERD-Fälle geeignet und hat einige signifikante Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Verwirrtheit. Verschreibungspflichtige Medikamente erhöhen das Risiko eines Vitamin B-12-Mangels und eines Knochenbruchs.

Operation

Eine Operation ist eine weitere Option, wenn Medikamente nicht helfen oder wenn Sie mögliche Nebenwirkungen vermeiden möchten. Ihr Chirurg kann eine LINX-Operation durchführen, um den Schließmuskel der Speiseröhre mit einem Gerät aus magnetischen Titanperlen zu stärken. Nissen Fundoplikatio ist eine weitere Operation, die sie durchführen können, um den Schließmuskel der Speiseröhre zu stärken. Dies beinhaltet das Wickeln der Oberseite des Magens um die untere Speiseröhre.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Häufiger Reflux kann den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen. In diesem Fall treten wahrscheinlich häufiger Reflux und Sodbrennen auf, und Ihre Symptome können sich verschlimmern. GERD kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, wenn Sie keine Behandlung dafür erhalten.

Die Komplikationen von GERD umfassen:

• Entzündung der Speiseröhre oder Ösophagitis
• Blutung der Speiseröhre
• Verengung der Speiseröhre
• Barrett-Ösophagus, eine Krebsvorstufe

Manchmal können GERD-Symptome Herzinfarktsymptome imitieren. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Refluxsymptome haben, zusammen mit einem der folgenden Symptome:

• Brustschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Kieferschmerzen
• Armschmerzen

Was Sie heute tun können

Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen Stress und saurem Rückfluss. Das Üben von Yoga kann Ihnen helfen, die Auswirkungen beider zu reduzieren. Sie können Folgendes tun, um Ihre Symptome zu reduzieren:

Versuchen Sie Yoga in einem Studio

Wenn Sie glauben, dass Yoga Ihrem sauren Reflux helfen könnte, wenden Sie sich noch heute an ein örtliches Studio. Sprechen Sie mit dem Lehrer über die Symptome, die bei Ihnen auftreten, und darüber, ob die angebotenen Kurse für Sie geeignet sind oder nicht.Der Lehrer kann möglicherweise während des Unterrichts Änderungen für Positionen vornehmen, die die Symptome verschlimmern, oder sich privat mit Ihnen treffen, um eine personalisierte Routine zu erhalten.

Versuchen Sie Yoga zu Hause

Sie können Yoga auch bequem in Ihrem Wohnzimmer ausprobieren. Denken Sie daran, Ihre Routine sanft und langsam zu halten, bevor Sie auf die Matte gehen. Sie sollten Körperhaltungen vermeiden, die Ihren Magen belasten oder unter Druck setzen oder umgekehrt sind, damit Säure in die Speiseröhre gelangen kann. Nehmen Sie sich ansonsten diese ruhige Zeit und denken Sie daran zu atmen.

Nehmen Sie andere Änderungen im Lebensstil vor

Sie können auch andere Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Ihren gelegentlichen Reflux zu verringern oder ihn sogar ohne den Einsatz von Medikamenten zu verhindern.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihren Reflux verschlimmern. Einige Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern können, sind Schokolade, Pfefferminze, Tomaten, Zitrusfrüchte, Knoblauch und Zwiebeln.
• Trinken Sie zu den Mahlzeiten zusätzliches Wasser, um die Magensäure zu verdünnen. Zu den Getränken, die Sie vermeiden sollten, gehören Fruchtsaft, Tee, Alkohol oder etwas Sprudelndes.
• Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Hinzugefügte Pfunde können Druck auf Ihren Magen ausüben und Säure in Ihre Speiseröhre drücken.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten.
• Sop essen in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie sich hinlegen, können die Magensäuren leichter abwaschen und Ihre Speiseröhre reizen. Sie können die Oberseite Ihres Bettes mit Blöcken anheben, um eine Neigung zu erzeugen, wenn dies Ihnen Erleichterung bringt.
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung, um den Druck auf Ihren Bauch zu verringern und Reflux zu vermeiden.
• Wenn Sie sich für diesen Yoga-Kurs anmelden, tragen Sie etwas Bequemes und Fließendes für Ihre Praxis.