Trainingsroutinen: Cellulite-Übung

Inhalt

• Sie fragen sich, wie Sie Cellulite loswerden können? Schauen Sie sich diese Cellulite-Übungslösungen von an Form heute.
• Zu diesen herausragenden Trainingsprogrammen gehören Cardio-Workouts und Cellulite-Trainingspläne, die Ihren Körper im Handumdrehen in eine glatte Form bringen.
• DER PLAN
• Trainingsroutinen
• Aufwärmen/Abkühlen für Cellulite-Übungen
• Richtlinien für Kraft, Satz und Wiederholungen für Trainingsroutinen
• Gewichtsrichtlinien
• Entdecken Sie wichtige Informationen über Cardio-Workout-Routinen, die Cellulite für immer verbannen!
• Die Cardio-Workout-Anleitung
• Aufwärmen/Abkühlen für Cellulite-Übungen
• Cardio-Workout-Option 1: Wählen Sie Ihr Gerät
• Cardio-Training Option 2: Nehmen Sie es nach draußen
• Cardio-Training Option 3: Holen Sie sich eine Gruppe
• Bewertung für

Sie fragen sich, wie Sie Cellulite loswerden können? Schauen Sie sich diese Cellulite-Übungslösungen von an Form heute.

Grübchen können süß sein – aber nicht, wenn sie an Po, Hüften und Oberschenkeln erscheinen.Wenn Sie von der ungleichmäßigen Textur der Haut an Ihrem Unterkörper (oder anderswo) geplagt werden, probieren Sie einfach dieses wundersame Programm für einen glatteren, festeren und besseren Körper aus.

Der Plan basiert auf der jahrelangen Forschung, die die Grundlage des neuen Buches No More Cellulite (Perigee, 2003) von Kraft-Guru Wayne Westcott, Ph.D., und Rita LaRosa Loud vom South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, bildet.

Basierend auf dem Programm von Westcott haben wir 18 Testpersonen acht Wochen lang an drei Tagen in der Woche einem 40-minütigen Cardio- und Kurzhanteltraining unterzogen. Die Ergebnisse unserer Form Studie und No More Cellulite Studie zusammen waren absolut erstaunlich; die Frauen haben durchschnittlich 3,3 Kilo Fett verloren, durchschnittlich 2 Kilo Muskeln aufgebaut und ihre Cellulite spürbar reduziert – ohne Diät. (Diejenigen, die auch eine ausgewogene gesunde Ernährung befolgten, verloren fast dreimal so viel Fett und 6 Pfund mehr als die Gruppe, die nur Sport trieb).

„Cellulite ist ein zweigeteiltes Problem – zu wenig Muskeln und zu viel Fett“, sagen Westcott und Loud. "Dieses Programm bietet eine zweiteilige Lösung – mehr Muskeln und weniger Fett."

Jetzt bist du dran. Führen Sie diese Trainingsroutinen für die nächsten acht Wochen durch (fügen Sie die Motivation und eine ausgewogene gesunde Ernährung hinzu, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen) und die einzigen Grübchen, die Sie sportlich haben werden, werden auf Ihrem Gesicht sein.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Cellulite loswerden können, folgen Sie einfach den Trainingsroutinen, einschließlich des als nächstes beschriebenen Cardio-Trainings.

Zu diesen herausragenden Trainingsprogrammen gehören Cardio-Workouts und Cellulite-Trainingspläne, die Ihren Körper im Handumdrehen in eine glatte Form bringen.

DER PLAN

Trainingsroutinen

Führen Sie an drei Tagen in der Woche das 20-minütige Cardio-Workout Ihrer Wahl (siehe Vorschläge rechts) durch, gefolgt von dem 20-minütigen Kurzhantel- oder maschinenbasierten Krafttraining auf den Seiten 148-151. Machen Sie zwischen jedem 40-minütigen Training einen Tag Pause.

Aufwärmen/Abkühlen für Cellulite-Übungen

Zu Beginn jeder Sitzung ist ein Warm-Up eingebaut. Nachdem Sie sowohl Ihr Cardio- als auch Ihr Krafttraining abgeschlossen haben, können Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen dehnen und jede Dehnung 30 Sekunden lang auf einen Punkt leichter Spannung halten, ohne zu hüpfen.

Richtlinien für Kraft, Satz und Wiederholungen für Trainingsroutinen

Führen Sie alle 8 Züge in der angegebenen Reihenfolge aus. Führen Sie für jede Hantelbewegung 1-2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen aus und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Übungen (wenn Sie nur 1 Satz machen) oder zwischen jedem Satz. Wenn Sie sich ausruhen, dehnen Sie die Muskeln, die Sie gerade trainiert haben, und halten Sie jede Dehnung etwa 15-20 Sekunden lang.

Wenn Sie sich für die maschinenbasierte Option jeder Bewegung entscheiden, führen Sie 1 Satz mit 12-15 Wiederholungen aus und dehnen Sie sich zwischen den Übungen gemäß den Anweisungen für die Kurzhantelbewegungen.

Gewichtsrichtlinien

Verwenden Sie immer so viel Gewicht wie möglich, damit die letzten 1-2 Wiederholungen schwierig sind, aber die Form nicht behindert wird. Erhöhen Sie Ihr Gewicht um 10 Prozent, wenn 15 Wiederholungen leicht zu bewältigen sind. Weitere spezifische Gewichtsempfehlungen finden Sie in den Bildunterschriften.

Bereit für das hocheffektive Cardio-Workout?

Entdecken Sie wichtige Informationen über Cardio-Workout-Routinen, die Cellulite für immer verbannen!

Die Cardio-Workout-Anleitung

Beginnen Sie jedes Cardio-Training mit 20 Minuten Cardio und wählen Sie eines der folgenden Trainings aus. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten sowie Ihre Intensität regelmäßig zu variieren, um Plateaus zu vermeiden und Spaß zu haben. Nehmen Sie zum Beispiel 1-2 Intervall-Workouts (siehe Beispiele unten) pro Woche auf (aber nicht mehr als 2). Vielleicht können Sie montags gehen oder laufen, mittwochs Step-Aerobic machen und freitags ein Bergprogramm auf dem Ellipsentrainer ausprobieren.

Aufwärmen/Abkühlen für Cellulite-Übungen

Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten 3-5 Minuten langsam beginnen, bevor Sie die Intensität erhöhen, und verringern Sie Ihre Intensität immer für 2-3 Minuten, bevor Sie die Kraftübungen ausführen.

Cardio-Workout-Option 1: Wählen Sie Ihr Gerät

Gleichgewichtszustand Programmieren Sie ein beliebiges Cardiogerät (z. B. Laufband, Treppensteiger oder Ellipsentrainer) auf manuell und arbeiten Sie nach einer kurzen Aufwärmphase mit mittlerer Intensität (Sie sollten während des Trainings in kurzen Sätzen sprechen können), bis Sie fertig sind Insgesamt 20 Minuten.

Intervall Sie können bei jedem der oben genannten Geräte auch ein Hügelprofil wählen, um einen etwas höheren Kalorienverbrauch zu erzielen.

20 Minuten Gesamtkalorienverbrauch: 100–180*

Cardio-Training Option 2: Nehmen Sie es nach draußen

Gleichgewichtszustand Schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie 20 Minuten lang mäßig intensiv spazieren oder joggen (Sie sollten in der Lage sein, während des Trainings in kurzen Sätzen zu sprechen). Vergessen Sie nicht, mit ein paar Minuten in einem leichteren Tempo zu beginnen.

Intervall Sie können auch 1-2 Minuten Laufen (oder schnelles Gehen) mit 3-4 Minuten zügigem Gehen abwechseln, um einen etwas höheren Kalorienverbrauch zu erzielen.

20 Minuten Gesamtkalorienverbrauch: 106–140

Cardio-Training Option 3: Holen Sie sich eine Gruppe

Wenn Sie lieber mit anderen trainieren oder etwas mehr Unterricht haben möchten, besuchen Sie einen Kurs wie Hi- oder Low-Impact-Aerobic, Step, Kickboxen oder Spinning. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, versuchen Sie es mit einem Aerobic-Video. Obwohl "The Cellulite Solution Workout" nur 20 Minuten Cardio erfordert, werden Sie bei einer längeren Sitzung noch schnellere Ergebnisse erzielen.

Verlassen auf Form für alle Ihre Killer-Workout-Routinen!

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