6 Frauen erzählen, wie sie Mutterschaft und ihre Trainingsgewohnheiten unter einen Hut bringen

Inhalt

• Doppel spielen
• Habe einen Plan A, B und C
• Kennen Sie Ihr Ziel
• Cue Ihre Go-To-Videos
• Stift es in
• Mischen Sie es zusammen
• Bewertung für

Trainingsroutinen als letztes Mittel werden deine Kraft und deinen Verstand retten, und niemand kennt sie wie diese Mütter – sie sind Top-Fitness-Profis, die jede Taktik durch Schweißtests selbst verfeinert haben.

Doppel spielen

„Finden Sie Wege, Ihre Kinder in Ihr Training einzubeziehen, und dies erhöht die Chancen, dass sie es schaffen – und wenn sie älter werden, ist es genauso wichtig, sie auch zu bewegen. Sie können sehr früh anfangen, mit gutem Beispiel voranzugehen Meine Tochter, die jetzt 8 Jahre alt ist, macht Yoga mit mir, seit sie ungefähr 2 1/2 Jahre alt ist. Ich habe ihr eine Reihe von Posen beigebracht und jetzt genießt sie es, die Routinen zu machen, die ich mache."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa-Lehrerin in Lincoln Park, New Jersey

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Habe einen Plan A, B und C

„Das Leben mit Kindern ist unvorhersehbar – ich habe zwei davon – also gib dir Möglichkeiten. Wenn du deinen Unterricht verpasst, sei bereit, etwas Neues auszuprobieren. Wenn du es nicht aus der Tür schaffst, lerne eine HIIT-Routine auswendig Sie können in 20 Minuten flach ins Schwitzen kommen, während sie ein Nickerchen machen. Wenn alles andere fehlschlägt, mache ich die 100-Burpee-Challenge. Lieben oder hassen Sie sie, Burpees sind kalorienverbrennende Ganzkörperübungen, besonders 100 davon!" -Heather May, Mastertrainerin im Studio Burn 60 in Los Angeles (Oder melde dich für die 30-Tage-Burpee-Challenge mit Jen Widerstrom an.)

Kennen Sie Ihr Ziel

„Legen Sie fest, wie viele Workouts Sie pro Woche anstreben. Da ich zwei Kinder habe, ist meine Zahl drei. Laufen Sie Treppen mit einer Plyo-Übung an der Spitze, dann machen Sie Unterkörper und eine Jokerkarte - jeweils eine Minute lang, drei Runden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden nach den Runden aus." -Mary Onyango, Group Fitness Manager bei Equinox in Brooklyn, New York

Cue Ihre Go-To-Videos

„Als Mutter von vier Kindern – die Jüngste ist 7 Monate – kann ich nicht immer im Fitnessstudio trainieren. On-Demand-Workouts wie Burn Live, die ich im Wohnzimmer machen kann, haben mich immer wieder gerettet. Ich beginne mit ein 20-Minuten-Ziel, und wenn die Kinder glücklich sind und das Baby schläft, gehe ich für eine Stunde Gesunde Mutter. Auch Spaziergänge in der Nachbarschaft helfen den Kindern, das Wackeln herauszubekommen und mein Blut in Wallung zu bringen, besonders wenn die großen Kinder die Hügel hinaufrennen."-Lana Titus, Mastertrainerin im Studio Burn 60 in Los Angeles

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Stift es in

„Mein Mann und ich teilen uns einen Kalender, und wir verwenden ihn, um unsere Trainings zu planen. Ich sorge dafür, dass er oder unser Babysitter während meiner Slots auf das 1-jährige Kind aufpassen können. Wenn ich aus dem Zeitplan komme, benutze ich zu Hause Widerstandsbänder, um Mache ein schnelles Workout mit abwechselnden Oberkörperübungen (Liegestütze, Rudern, Drücken) mit Kniebeugen und Ausfallschritten."-Amanda Butler, Ausbilderin im Fhitting Room in New York City

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Mischen Sie es zusammen

„Ich habe zwei Jungs im Alter von 7 und 4 Jahren und bin mit meinem dritten Kind schwanger. Meine Lieblingsübungen sind also Schwimmen, was ich mit den Kindern machen kann, und Körpergewichtsübungen, die ich während der ganzen Zeit machen kann Meine Favoriten sind stationäre Ausfallschritte (mit dem hinteren Knie auf dem Boden beginnen, bis zu einer geteilten Haltung anheben, dann absenken), rhomboide Liegestütze (auf allen Vieren beginnen, Schulterblätter aufeinander zu führen, dann auf den Boden drücken .) weg), einbeinige Brücken (mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegend, ein Bein mit dem Fuß angewinkelt und das andere Bein nach oben, Hüfte heben und senken) und Vogelhunde (von allen Vieren abwechselnd Arm und Bein ausstrecken).-Nicole Radziszewski, Trainerin in River Forest, Illinois, und Gründerin von Mama's Gotta Move

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