Wird Melatonin Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?

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Wenn Sie unter schlaflosen Nächten leiden, haben Sie wahrscheinlich jedes Mittel im Buch ausprobiert: Whirlpools, eine Regel „keine Elektronik im Schlafzimmer“, einen kühleren Schlafplatz. Aber was ist mit Melatonin-Ergänzungen? Sie muss besser sein als Schlaftabletten, wenn Ihr Körper das Hormon bereits auf natürliche Weise herstellt, oder? So in etwa.

Wenn die Sonne untergeht, produzieren Sie das Hormon Melatonin, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sagt W. Christopher Winter, MD, Schlafexperte und medizinischer Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums am Martha Jefferson Hospital in Charlottesville. VA.

Aber während die Zugabe von etwas mehr Melatonin in Pillenform zu Ihrem System eine sedierende Wirkung haben könnte, sind die Vorteile möglicherweise nicht so groß, wie Sie es sich erhoffen: Melatonin wird nicht unbedingt mehr bewirken Qualität schlafen, sagt Winter. Es kann Sie nur gut schlafen lassen. (Hier ist, was Sie WIRKLICH für einen besseren Schlaf essen sollten.)

Ein weiteres Problem: Nehmen Sie es jede Nacht, und das Medikament könnte seine Wirksamkeit verlieren, sagt Winter. Im Laufe der Zeit könnte eine späte Nachtdosis Ihren zirkadianen Rhythmus später und später erhöhen. „Du bringst deinem Gehirn vor, dass die Sonne untergeht, wenn du ins Bett gehst – nicht, wenn die Sonne tatsächlich untergeht“, sagt Winter. Dies könnte zu weiteren Zzz-Problemen auf der ganzen Linie beitragen (z. B. erst später in der Nacht einschlafen zu können).

„Wenn Sie jeden Abend Melatonin einnehmen, würde ich fragen, warum?“, sagt Winter. (Siehe: 6 seltsame Gründe, warum du noch wach bist.)

Schließlich sind die besten Möglichkeiten, das Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, nicht um ein besseres Nickerchen zu machen, sondern um Ihre innere Uhr – Ihren zirkadianen Rhythmus – in Schach zu halten. Wenn Sie einen Jetlag haben oder Schichtarbeit leisten, könnte Melatonin Ihnen helfen, sich anzupassen, sagt Winter. Hier ein Beispiel: Wenn Sie nach Osten fliegen (was für Ihren Körper härter ist als nach Westen zu fliegen), kann die Einnahme von Melatonin ein paar Nächte vor Ihrer Reise Ihnen helfen, die Zeitumstellung zu bekämpfen. "Man kann sich davon überzeugen, dass die Sonne untergeht, bevor sie wirklich untergeht", sagt Winter. (Schauen Sie sich diese 8 Energietipps von Nachtschichtarbeitern an.)

Egal was passiert, aber bleiben Sie bei 3 Milligramm pro Dosis. Mehr ist nicht besser: "Sie bekommen keinen besseren Schlaf, wenn Sie mehr nehmen; Sie verwenden es nur zu Sedierungszwecken."

Und bevor Sie sich der Flasche zuwenden, sollten Sie einige natürliche Anpassungen des Lebensstils in Betracht ziehen, sagt Winter. Wenn Sie tagsüber Sport treiben und sich hellem Licht aussetzen (und nachts sanftem, gedämpftem Licht), können Sie Ihre eigene Melatoninproduktion steigern ohne eine Pille in den Mund nehmen zu müssen, sagt er. Wir empfehlen auch diese 7 Yoga-Dehnungen, um Ihnen zu helfen, schnell einzuschlafen.

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