Sehen Sie sich Rebel Wilson "Start the Week Off Right" mit einigen beeindruckenden Reifenflips an

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Im Januar nannte Rebel Wilson 2020 ihr „Jahr der Gesundheit“ und widmete mehr Zeit dem Training und der Verbesserung ihrer Ernährung. Seitdem hält die Schauspielerin an diesen Zielen fest und veröffentlichte Ausschnitte ihrer Fortschritte auf Instagram. Ihre intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio waren besonders inspirierend; Sie hat Battle Rope Slams, TRX-Training und Widerstandsband-Bauch-Workouts zerquetscht, als wären sie NBD. Ihre neueste Schweiß-Session: Reifenflips – was dich übrigens schon beim bloßen Zuschauen wund machen wird.

In einem kürzlich erschienenen Instagram-Video zeigte Wilson ihre Stärke, indem sie beiläufig ein Stück Gummi wie ein totaler Badass herumwarf. "Die Woche richtig beginnen", schrieb sie neben dem Video. "Pass auf @chrishemsworth auf und @liamhemsworth Australiens neueste Action-Held dreht es auf!"

Wilson drehte den Reifen nicht nur fünfmal hintereinander, sondern ließ auch ihre Goofball-Flagge wehen und vollendete ihre Wiederholungen mit einem Doppelarm-Flex und einem kleinen Siegestanz.

Ihr Trainer, Jono Castano, teilte das gleiche Video auf seiner Instagram-Seite mit und schrieb, dass er „so stolz“ auf ihre Fortschritte sei. (Verwandt: Rebel Wilson sagt, sie kann es kaum erwarten, zu ihrer normalen Trainingsroutine zurückzukehren)

Für den Fall, dass Wilsons unbestreitbare Anstrengung im Video nicht Beweis genug war, sagt Beau Burgau, C.S.C.S., ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Gründer von GRIT Training, Reifenflips sind eine Killer-Ganzkörperkraftübung. Die Übung zielt auf Ihre hinteren Kettenmuskeln (auch bekannt als die Rückseite Ihres Körpers), einschließlich Rücken, Gesäß und Oberschenkel, erklärt er. Sie heizen auch Ihren Kern an und treffen während des Reifenwechsels zahlreiche stabilisierende Muskeln in Ihrem Körper, fügt er hinzu. Insgesamt hilft dir das Training dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig an deiner Kraft und Ausdauer zu arbeiten, sagt er.

Aber bevor Sie versuchen, die Bewegung in Ihre eigene Trainingsroutine zu integrieren, sollten Sie beachten, dass Reifenflips für Anfänger nicht empfohlen werden, sagt Burgau. „Einen Reifen umzudrehen mag einfach erscheinen, aber es ist definitiv ein gelernter Schachzug“, erklärt er. "Es erfordert Übung, und Sie sollten die Übung wirklich nicht machen, wenn Sie die Form nicht beherrschen." (Verwandt: So korrigieren Sie Ihr Übungsformular für bessere Ergebnisse)

Bevor Sie einen Reifenflip ausprobieren, sollten Sie sich am besten einige Grundlagen aneignen. Um die Mechanik des Fahrens durch die Beine zu verstehen, sollten Sie sich zunächst mit einer Beinpresse vertraut machen, schlägt Burgau vor. Die Beinpresse ist nicht nur im Allgemeinen sicher für Anfänger, sondern ist auch eine leistungsstarke zusammengesetzte Unterkörperübung, die auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden und mehr abzielt und Sie so darauf vorbereitet, auf etwas Fortgeschrittener (wie einen Reifen) aufzusteigen flip), erklärt Burgau. (Erinnern Sie sich, als Jennifer Lopez das Bein fast 300 Pfund drückte, als wäre es nichts?)

Es ist auch eine gute Idee, sich mit Kniebeugen und Kreuzheben vertraut zu machen, was Ihnen weiter helfen kann, die grundlegende Kraft aufzubauen, die Sie für einen Reifenflip benötigen, fügt Burgau hinzu. (Verwandt: Das perfekte Krafttraining für Anfänger)

Auch die Konzentration auf den Oberkörper sei wichtig, sagt Burgau. Übungen wie Clean und Press können Ihnen helfen, die Handdrehung zu verstehen, die zum Beenden des Reifenflips erforderlich ist (mehr dazu weiter unten), und Klimmzüge können helfen, die Rückenkraft aufzubauen, die für diese Art von Heben erforderlich ist, bemerkt der Trainer. (Verwandt: 6 Gründe, warum Ihr erster Klimmzug noch nicht stattgefunden hat)

Sobald Sie sich mit diesen grundlegenden Bewegungen sicher fühlen, schlägt Burgau vor, mit einem leichten Reifen zu beginnen (die meisten Reifen wiegen zwischen 400 und 600 Pfund, streben Sie also das leichtere Ende dieses Spektrums an) und einen Trainer oder Spotter beobachten und Ihre Form nach Bedarf korrigieren zu lassen. Von dort aus können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen, beginnend mit kürzeren Sätzen und Wiederholungen, bevor Sie die Intensität erhöhen, sagt er. (Verwandt: Leichte Gewichte vs. schwere Gewichte – Welche sollten Sie verwenden?)

Sind Sie bereit, Ihr inneres BAMF wie Wilson zu kanalisieren? Hier sind Burgaus Tipps, wie Sie einen Reifenflip mit der richtigen Form ausführen.

Wie man einen Reifen kippt

A. Beginnen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.

B. Senken Sie die Hüften und greifen Sie den Reifen unter die Hand.

C. Halten Sie Ihren Rücken flach, um Verletzungen zu vermeiden; Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei, damit Sie die Last auf Ihre Beine und nicht auf Ihren Rücken legen.

D. Drücken Sie Ihre Brust gegen den Reifen und fahren Sie mit den Beinen vorwärts, wobei Sie Hüften, Knie und Knöchel strecken.

E. Sobald der Reifen fast senkrecht ist, drehen Sie Ihre Hände und schieben Sie den Reifen durch, bis der Flip abgeschlossen ist.

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