Warum Sie den Presidential Fitness Test ab der 5. Klasse wiederholen sollten

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Erinnern Sie sich an die Tage im Sportunterricht, als Sie gezwungen waren, eine Meile zu laufen und so viele Liegestütze und Sit-ups wie möglich zu machen? Es wurde Presidential Fitness Test genannt – und die Übungen, aus denen er bestand, scheinen nicht so weit zurück zu liegen: Bodyweight- und Functional Training gehören laut einer aktuellen Umfrage des American College of Sports Medicine zu den Top-Fitness-Trends des Jahres 2015. (Lesen Sie mehr über die 10 größten Fitnesstrends von 2015.) Was das bedeutet: eine Rückkehr zu den „Grundlagen“ der Fitness – die Art von Übungen, die Sie im Sportunterricht der Mittelschule gemacht haben.

Und das ist irgendwie erfrischend, wenn man sich einige der Fitnesstrends vor Augen führt, die wir kommen und – zum Glück! – gehen sehen. Darüber hinaus gibt es einen Grund, warum die Leute immer noch auf diese grundlegenden Bewegungen schwören: Der Hauptautor der Umfrage des American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D., sagte kürzlich Die Washington Post: "Diese Übungen, aus denen der Presidential Fitness Test bestand (den ich als Kind nicht bestanden habe) bleiben die Grundlage für effektives Training." Das hat uns zum Nachdenken gebracht. Was steht heute auf diesem Test - und was für eine Punktzahl könnte es sein? wir als Erwachsener versuchen?

Wir haben herausgefunden. Probieren Sie es aus, um herauszufinden, ob Sie fitter sind als ein Fünftklässler. Laden Sie die Tabelle herunter, um Ihre Daten aufzuzeichnen und zu interpretieren, was Ihre Ergebnisse bedeuten. Lassen Sie uns in den Kommentaren unten oder auf Twitter @Shape_Magazine wissen, wie es Ihnen geht. Viel Glück!

Cardio:

1-Meile-Lauf

Das ist ganz einfach: Laufen Sie eine Meile so schnell wie möglich.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Markieren Sie einen 20-Meter-Kurs (oder gehen Sie zu einer Spur) mit Kegeln oder Kreide. Laufen Sie so oft wie möglich zum Ziel und zurück. Der Haken an der Sache: In der ersten Minute hast du 9 Sekunden Zeit, um jede 20-Meter-Runde zu laufen. Danach haben Sie jede Minute eine halbe Sekunde weniger Zeit! Je länger Sie also gehen, desto schneller müssen Sie laufen. Wenn Sie scheitern, hören Sie auf.

Gehtest

Gehen Sie eine Meile in einem gleichmäßigen, zügigen Schritttempo. Zeichnen Sie anschließend Ihre 60-Sekunden-Herzfrequenzmessung auf.

Stärke:

Liegestütze

Machen Sie so viel wie möglich (senken Sie, bis die Ellbogen auf 90 Grad gebeugt sind), bis die Form zweimal bricht. Formpausen beinhalten Ruhe (halten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei – machen Sie etwa alle 3 Sekunden eine Liegestütze), senken Sie sich nicht auf 90 Grad ab, beugen Sie sich zurück oder strecken Sie die Arme vollständig aus.

Lockenwickler

Vervollständigen Sie so viele wie möglich, bis zu 75. Stoppen Sie, wenn Ihre Form zweimal bricht (Formpausen beinhalten, dass der Kopf zwischen den Wiederholungen nicht auf die Matte schlägt, die Fersen von der Matte fallen oder sich zwischen den Wiederholungen ausruhen).

Kofferraumlift

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie den Oberkörper langsam bis zu 12 Zoll vom Boden ab. Lassen Sie einen Partner mit einem Lineal den Abstand vom Boden bis zum Kinn messen. Ruhen Sie sich aus, wiederholen Sie dann noch einmal und verwenden Sie die höhere Zahl.

*Zusätzlich zu diesen drei Tests gibt es zwei Alternativen zum Liegestütz (modifizierter Klimmzug, Klimmzug und gebeugter Armhang) und zwei optionale Tests (Rückenschoner Sit-and-Reach und Schulter strecken). Wenn Sie an diesen Tests interessiert sind, erfahren Sie hier mehr.

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