Ich bin 5 km in totaler Dunkelheit gelaufen, um das achtsame Laufen besser zu verstehen

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Es ist stockfinster, Nebelmaschinen machen es noch schwerer, etwas außerhalb meiner unmittelbaren Nähe zu sehen, und ich laufe im Kreis. Nicht weil ich verloren bin, sondern weil ich nicht viel weiter sehen kann als das, was direkt vor meinem Gesicht und meinen Füßen ist. Alles, was ich tun kann, ist dem kleinen Scheinwerfer zu folgen, der mich entlang einer behelfsmäßigen Strecke mit weißen Rändern führt, die die 150-Meter-Ovalbahn abgrenzt, die Asics für diesen 5 km-Lauf in einer leeren Lagerhalle erstellt hat.

„Aber warum“, könnten Sie fragen?

Die erste "Laufstrecke zum Trainieren des Geistes" wurde von Asics im Mai in London als ein Experiment zum achtsamen Laufen oder Laufen mit Absicht und oft ohne Stimulation wie Technologie, Landschaft oder Musik vorgestellt. Für mich lief es aus meiner Komfortzone. Ich laufe gerne mit einer sehr strategischen Playlist (ich stehe gerade auf Frauenpower-Pop; was ist los, Fifth Harmony?), eine voll aufgeladene Apple Watch, die mit dem Nike+ Run Club synchronisiert ist (zählen meine Meilen überhaupt, wenn sie nicht drin sind?) die App?) und viele externe visuelle Reize (ich lebe in New York City, wo ich mich für Routen entscheide, bei denen ich Fußgängern auf der First Avenue ausweiche, anstatt auf klaren Wegen im Central Park.)

Aber im Dunkeln, ohne all meine typischen Ablenkungen, gab es nichts, worauf ich mich konzentrieren konnte außer meinem Körper, meinem Atem und meinem Gehirn – was interessant war, denn nach einem Marathonlauf fragten mich die Leute immer, was ich als Erstes tun sollte Ausbrennen. Meine Antwort ist fast immer mein Gehirn. Mir wird langweilig; 26,2 Meilen sind viel zu bewältigen! Auf diesem Track war es nicht anders, und ich fragte mich schnell: "Wie zum Teufel soll ich mich die nächsten 25 Minuten unterhalten?" (Lesen Sie, wie ein Läufer lernte, das Laufen ohne Musik zu lieben.)

Die Antwort lag in meinem eigenen Körper. Anstatt mich nach meiner Uhr zu bewegen, fing ich an, mich nach meinem Atem zu bewegen – als ich anfing zu schwer zu atmen, wurde ich langsamer; Wenn ich das Gefühl hatte, nicht hart genug zu atmen, beschleunigte ich. Es fühlte sich ein bisschen natürlicher an, als würde ich tun, was mein Körper in diesem Moment brauchte, anstatt ihn dazu zu zwingen, so ziemlich alles zu tun, was ich ihm sagte. Ich fühlte mich auch viel mehr in meine Form eingewählt. Anstatt Songs zu lippensynchronisieren oder mit den Fingern zu einem internen Beat zu klopfen, stellte ich fest, dass ich meine Ausrichtung (waren meine Knie nach innen? War ich zu groß?) und meine Kurskorrektur viel häufiger überprüfte.

Ich hatte die Runden von Anfang an gezählt, um mich auf den Moment zu konzentrieren und mich auf den Moment zu konzentrieren, und es funktionierte, denn als ein lauter Piepton mein Ziel ankündigte, kam ich schlitternd zum Stehen, atmete schwer und leicht desorientiert. Bin ich schneller gelaufen als normal? Nicht wirklich; Ich bin kein Rennen gefahren, also bin ich nicht bis ans Limit gegangen. Aber ich glaube, ich bin gerannt besser als ich es normalerweise tue. (Verwandt: Wie das Aufgeben meines Lauftrainingsplans mir geholfen hat, meine Typ-A-Persönlichkeit zu zügeln)

Aber glaub mir nicht beim Wort – es gibt Wissenschaft hinter achtsamem Laufen und seinen Auswirkungen auf deine körperliche Leistungsfähigkeit. Forscher unter der Leitung von Professor Samuele Marcora, Forschungsdirektor an der School of Sport and Exercise Sciences der University of Kent, haben die dunkle Spur auch genutzt, um die Idee zu testen, dass psychologische Faktoren einen signifikanten Einfluss auf die Ausdauerleistung haben (was als jemand, der fährt Langstreckenrennen, sage ich, duh-aber ich habe keinen Doktortitel).

Dazu ließen sie 10 Personen die Strecke unter zwei unterschiedlichen Bedingungen laufen: Erstens mit vollständig beleuchteter Strecke und mit motivierender Musik und verbalen Ermutigungen, und zweitens mit ausgeschaltetem Licht und weißem Rauschen, das alle Umgebungsgeräusche maskiert. Sie fanden heraus, dass die Läufer bei eingeschaltetem Licht im Durchschnitt 60 Sekunden schneller waren als im Blackout-Zustand. Sie starteten auch schneller und beschleunigten, wenn sie sehen konnten, im Gegensatz zu einer schrittweisen Reduzierung der Geschwindigkeit bei ausgeschaltetem Licht.

Das macht alles Sinn; Ich laufe auch schneller, wenn ich sehen kann, wohin ich gehe. Aber es beweist die Hypothese der Forscher: dass Wahrnehmungs-, kognitive und motivationale Faktoren alle einen signifikanten Einfluss auf die physiologische Laufwahrnehmung haben, wurde dort nicht erwähnt. Die wichtigere mentale Erkenntnis war für mich jedoch, dass ich beim Laufen auf der Blackout-Strecke gelernt habe, den Lauf zu genießen, anstatt einfach nur bis zur Ziellinie zu rasen. (Verwandt: Warum es beim Laufen immer um Geschwindigkeit geht)

Es hat mir auch gezeigt, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, um unter verschiedenen Bedingungen bessere Leistungen zu erbringen, insbesondere indem Sie sich selbst dazu zwingen, unter verschiedenen Bedingungen Leistung zu bringen. Nach meinem Lauf empfahlen Charles Oxley und Chevy Rough, zwei Achtsamkeits- und Performance-Coaches der ASICS Sound Mind Sound Body Crew, dass ich mindestens einen Lauf pro Woche ohne Kopfhörer und Laufuhr einbaue, um mein Gehirn tatsächlich zu trainieren, damit es besser standhält die mentale Ermüdung, die es bei, sagen wir, Meile 20 während eines Marathons erleben kann.

Oxley betonte auch die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Lauf. "Wir kommen aus diesen Hochstresszuständen heraus – von der Arbeit, vom Umgang mit Kindern, was auch immer – und dann fügen wir den Stress des Trainings hinzu, ohne uns jemals zu erden", sagte er. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um mit dem Rücken zu sitzen oder flach zu liegen, um zu üben. Tiefes Atmen nur durch die Nase bringt Sie aus einem Stresszustand heraus und hilft Ihnen, sich mit Ihrem Erholungssystem zu verbinden und Sie vor dem Training zurückzusetzen, einem anderen hochstressigen Zustand. (Verwandt: Warum Sie Ihre Abklingzeit nach dem Training niemals überspringen sollten)

Ein Teil dessen, was ich am Laufen liebe, ist, wie sinnlos es sein kann, wie man auf Autopilot gehen kann, wenn man einen Fuß vor den anderen setzt und so lange wiederholt, wie man möchte oder kann. Aber es ist klar, dass es auch Vorteile hat, beim Laufen achtsam zu sein und sich in Atem und Körper einzuwählen – nicht zuletzt, dass es Sie noch weiter bringen kann.

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