Warum wir es lieben, dass Michael Phelps einen Barre-Kurs besucht hat

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Der am höchsten dekorierte Olympioniken der Geschichte hat gestern einen Barre-Kurs absolviert. Jep. Korrekt. Michael Phelps schloss sich seiner Verlobten Nicole Johnson an, um im Barre3 in Arizona etwas zitternde Güte zu haben. Johnson bemerkte in ihrer Bildunterschrift, dass sie es genossen hat, Phelps beim Durchkommen zuzusehen – und wie jeder Barre-Neuling weiß, wenn Sie es noch nie getan haben, kann es sein verrückt hart, egal wie fit du bist. Aber trotz aller Muskelzittern, die er in der Klasse ertragen musste, sah Phelps ziemlich glücklich aus.

Barre ist bekannt für seine winzigen isometrischen und sich wiederholenden Bewegungen. Für jemanden, der es gewohnt ist, dynamischere Übungen wie Schwimmen oder Laufen zu machen, ist dies definitiv eine Anpassung. Während viele Leute Barre-Kurse nutzen, um in Form zu bleiben, fragten wir uns: Sind Barre-Kurse eine gute Ergänzung für intensives körperliches Training? Wir haben uns mit Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer bei Pure Barre, unterhalten, um es herauszufinden. (Siehe auch: Die besten und schlechtesten Barre-Übungen.)

Pouw merkt an, dass Barre aus mehreren Gründen für Sportler aller Art großartig ist. Erstens haben die isometrischen und isotonischen Kontraktionen, die in Barre-Workouts verwendet werden, "gezeigt, dass sie Ihre langsam zuckenden Muskelfasern trainieren, und diese langsam zuckenden Fasern helfen, die Ausdauer zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern, was ein großartiges Cross-Training für jeden Athleten ist." Sie sagt auch, dass "während viele Sportarten und Übungen auf die größeren Muskelgruppen abzielen, Barre-Kurse dabei helfen, einige der Muskelgruppen anzusprechen, die oft inaktiv sind, und so dazu beitragen, die Struktur Ihres Körpers zu stärken Bewegung, die ihre Quadrizeps und Kniesehnen trainiert. Durch das Hinzufügen von Barre-Kursen zur Stärkung ihrer Hüften, des äußeren Sitzes und der inneren Oberschenkel können sie beim Laufen aus mehr Muskeln feuern, was dazu beiträgt, ihre Geschwindigkeit und Distanz zu erhöhen."

Barre-Kurse betonen auch das Dehnen unmittelbar nach jeder Übungsreihe, die Sie in den meisten anderen Trainingskursen nicht finden. „Flexibilität ist für jeden Athleten von entscheidender Bedeutung“, sagt Pouw, „da sie dazu beiträgt, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Für viele Hardcore-Athleten ermöglichen Barre-Kurse ihnen ein Cross-Training, das ihnen hilft, Kraft aufzubauen und Flexibilität zugleich." Und wenn Sie schon einmal in einem Kurs waren, wissen Sie, dass Sie den Kern nicht vergessen können. "Barre-Kurse sind mit Kernarbeit gefüllt, die den Athleten bei Stabilität, Gleichgewicht und Gesamtkraft hilft", sagt sie.

Während Pouw empfiehlt, einen Barre-Kurs zu besuchen, um die volle Erfahrung zu sammeln und die richtige Form zu gewährleisten, sind hier ihre Empfehlungen, um Ihr Training alleine zu Hause zu ergänzen:

1. Hunderte

Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen und Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel auszustrecken, wobei Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Beuge dein Kinn zur Brust und strecke deine Arme mit den Handflächen nach unten an den Seiten aus. Beginnen Sie, Ihre Arme nach oben und unten zu pumpen (als ob Sie Wasser schlagen würden) und beginnen Sie mit dem Atmen. Atmen Sie für 4 Pumpstöße ein und atmen Sie für 4 Pumpstöße aus. Schauen Sie nach unten, um zu versuchen, Ihren Nabel eingezogen zu halten. Wiederholen Sie dies für 10 langsame Atemzüge.

2. Plankenposition mit geradem Arm

Kommen Sie zu einem hohen Brett und nehmen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken zu glätten und Ihre Ellbogen weicher zu machen. Heben Sie Ihre rechten Zehen an und ziehen Sie Ihr Knie über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter und strecken Sie es dann in Richtung Ihrer rechten Schulter aus. Ziehen Sie das Knie abwechselnd 10 Mal von Schulter zu Schulter. Dann mit dem linken Knie wiederholen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze pro Bein.

3. Trizeps-Erweiterung

Für diese Übung (die ideal für Schwimmer ist) stehen die Füße hüftbreit und parallel. Schwenken Sie den Oberkörper leicht in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und halten Sie Ihren Rücken flach. Beuge deine Ellbogen seitlich und strecke beide Arme gerade bis zum höchsten Punkt aus. Beginnen Sie mit 15 bis 20 kleinen Anhebungen der Arme und bewegen Sie sich dann zu 15 bis 20 kleinen Drücken in Richtung Mittellinie. Arbeite für deine geradesten, höchsten Arme. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.

4. Arbeit am inneren Oberschenkel und am äußeren Sitz

Beginnen Sie, indem Sie sich zur Unterstützung an der Rückenlehne eines Stuhls festhalten. Gehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Stellen Sie sich hoch auf Ihre Zehenspitzen und beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Sitz auf Kniehöhe zu senken, wobei Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften und die Knie über Ihren Knöcheln halten. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Knie 10 bis 15 Mal leicht nach hinten drücken. Halten Sie dann die Presse gedrückt und stecken Sie Ihre Hüften darunter, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln 10 bis 15 Mal. Wiederholen Sie die Serie dreimal, ohne zwischen den Sätzen aus der Position zu kommen, und arbeiten Sie für diesen Schüttelpunkt. Diese Übung ist super für Läufer.

5. Arbeiten am stehenden Außensitz

Halten Sie sich zur Unterstützung an der Stuhllehne fest. Nehmen Sie die Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach rechts diagonal nach hinten aus und beugen Sie Ihren Fuß mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Machen Sie Ihr stehendes Knie weich und ziehen Sie Ihre Hüften unter, um Ihren äußeren Sitz zu aktivieren, während Sie Ihren Oberkörper angehoben halten. Beginnen Sie, indem Sie mit der Ferse 20 Mal Kreise in Groschengröße nachzeichnen, und kehren Sie dann Ihre Kreise für 20 Wiederholungen um. Halten Sie das Bein hoch und drücken Sie Ihren äußeren Sitz, um das Bein 20 Mal anzuheben. Zeigen Sie mit Ihrem rechten Zeh und wiederholen Sie Ihre Kreise und Hebevorgänge, ohne das Bein fallen zu lassen. Wiederholen Sie die gesamte Serie auf der linken Seite.

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