Warum du dich während der Quarantäne die ganze Zeit so verdammt erschöpft fühlst

Inhalt

• Warum du so müde bist RN
• So stellen Sie Ihr Energieniveau wieder her
• Bewertung für

Vielleicht haben Sie in den letzten drei Monaten des Lockdowns nicht endlich Französisch gelernt oder Sauerteig gemeistert, aber Sie würden denken, dass Sie sich mit all Ihrer neu gewonnenen Freizeit zumindest ausgeruht fühlen würden. Dennoch gibt es diese überwältigende körperliche Erschöpfung (die sich zu Ihrer Information von der Quarantäne-Müdigkeit unterscheidet, einer Mischung aus Erschöpfung und anderen Gefühlen von Unruhe, Depression, Angst, Einsamkeit oder Reizbarkeit), die die Menschen als Folge des "Nichtstuns" zu Hause empfinden . Warum fühlen sich dann so viele von uns geradezu erschöpft?

Warum du so müde bist RN

Hier ist das Problem: Sie haben vielleicht das Gefühl, nichts zu tun, aber Ihr Gehirn und Ihr Körper machen tatsächlich Überstunden, um mit einer beispiellosen Situation fertig zu werden. Im Moment haben die Menschen mit zwei großen Krisen zu kämpfen: dem COVID-19-Virus und dem Aufstand gegen systemischen Rassismus.

„Die Tatsache, dass es sich bei beiden um Leben und Tod handelt – Menschen, die anfällig für das Virus sind, sterben und Schwarze sterben inmitten sozialer Unruhen – erzeugt eine überwältigende Menge an Stress für Ihren Körper, mit der Sie fertig werden müssen“, sagt Eric Zillmer, Psy .D., Professor für Neuropsychologie an der Drexel University und zugelassener klinischer Psychologe.

Der menschliche Körper ist dank der Kampf- oder Fluchtreaktion des Gehirns normalerweise gut für den Umgang mit Stress gerüstet. Wenn Ihr Gehirn eine Gefahr wahrnimmt, setzt es Cortisol frei, um Ihren Körper auf Aktionen vorzubereiten und unwesentliche Funktionen abzuschalten. Ihr Körper kann diesem Zustand jedoch nur eine begrenzte Zeit standhalten. Normalerweise ist Cortisol ein energieförderndes Hormon, sagt Major Allison Brager, Ph.D., eine Neurowissenschaftlerin der US-Armee, die das Überleben unter extremen Bedingungen untersucht. "Aber wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einem hohen Stresszustand befinden, gerät Ihre Cortisolproduktion so aus dem Gleichgewicht, dass der Schalter umgelegt wird und Sie Müdigkeit und Burnout verspüren", erklärt sie.

Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass eine langfristige Belastung durch Stress alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen kann, von einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen und Schlafstörungen bis hin zu einem geschwächten Immunsystem und sogar Herzerkrankungen.

Apropos Hormone: Wenn Sie zu Hause festsitzen, verpassen Sie die Wohlfühl-Dopamin-Hits, die Sie erhalten, wenn Sie sich mit anderen Menschen treffen oder Dinge tun, die Sie lieben (wie ins Fitnessstudio gehen, kuscheln oder sogar abenteuerlustig sein). , sagt Brager. Wenn Dopamin im Gehirn freigesetzt wird, fühlen Sie sich wacher und wacher; Wenn Sie diese Freigabe nicht erhalten, ist es kein Wunder, dass Sie sich lethargisch fühlen.

Ihr Gehirn beschäftigt sich jedoch nicht nur mit verrückten Hormonen. Wissen Sie, wenn Sie an einer roten Ampel anhalten, langweilen Sie sich so lange, bis die Ampel wechselt? Nur weil Sie nichts tun, heißt das nicht, dass der Motor des Autos aufhört zu laufen. Dein Gehirn ist wie der Automotor, und im Moment macht es keine Pause.

"Das erste, was Ihr Gehirn in jeder Situation tut, ist zu versuchen, es zu verstehen", sagt Zillmer. "Aber wenn man von einem Ort der Unsicherheit aus operiert, muss es kognitiv härter arbeiten, um die Lücken zu füllen." Das ist im Moment besonders anstrengend, weil du nicht nur das Gefühl hast, nicht zu wissen, was los ist, es fühlt sich wahrscheinlich auch so an niemand weiß, was los ist – oder wie man vorankommt. (Spaßige Zeiten!)

Von zu Hause aus zu arbeiten hilft auch nicht – nicht, weil Sie nicht in Ihrem Büro sind, sondern weil Ihre typische Routine völlig durchgedreht ist. „Wir haben uns dahingehend entwickelt, dass wir uns nach Routine sehnen, und haben sogar ein ganzes Physiologiesystem, das auf Verlangen nach Routine aufgebaut ist: das zirkadiane Timing-System“, sagt Brager. "Wenn wir einen strengen Zeitplan für Arbeit, Essen, Schlafen, Trainieren und Chillen einhalten, klammert sich unser Körper an diesen Zeitplan und Sie werden oft physiologisch und psychologisch ein starkes energetisches Verlangen verspüren, diese Aktivität auszuführen." (Siehe: Wie und warum die Coronavirus-Pandemie Ihren Schlaf stört)

Die virtuelle Natur von WFH kann auch Ihre Energie zehren. „Ein Grund ist, dass unserem Körper die direkte emotionale und psychologische Verbindung zum Menschen fehlt, während er sich immer noch um Daten und Gespräche kümmern muss“, sagt Brager. "Außerdem führen wir oft Videoanrufe in Räumen, die nicht gut beleuchtet sind (was die Aufmerksamkeit verringert) und faulenzen herum, anstatt herumzustehen oder herumzulaufen." Diese unbeabsichtigte Faulheit erzeugt mehr Lethargie, einen Teufelskreis (anstrengend).

„Wenn nur eines schief läuft, können wir es reparieren“, ergänzt Zillmer. Aber mit mehreren Problemen, die alle zu bewältigen sind, die alle vielschichtig und verworren sind (d.

Auf emotionaler Ebene führt dies alles wahrscheinlich dazu, dass Ihre Angst auf Hochtouren läuft. "Wir sind als Nation bereits einem Angstrisiko ausgesetzt, weil die generalisierte Angst die am weitesten verbreitete psychische Störung in Amerika ist", sagt Zillmer. Und diese Angst ist kumulativ. Vielleicht beginnt es mit der Angst krank zu werden...dann gibt es die Angst, den Job zu verlieren...dann gibt es die Angst, die Miete nicht zahlen zu können...und dann ist da noch die Angst, umziehen zu müssen... Sie brauchen keinen Seelenklempner, der Ihnen sagt, dass das überwältigend sein wird", sagt er.

So stellen Sie Ihr Energieniveau wieder her

Was also können Sie dagegen tun? Du denkst vielleicht, dass die beste Antwort auf all das ein Nickerchen ist. Aber zu viel Schlaf kann Sie tatsächlich müder machen (und ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie einem erhöhten Sterberisiko verbunden).

"Jetzt, da wir uns drei, vier Monaten nähern, sollten die meisten Leute mit dem Schlafen beschäftigt sein", sagt Brager. Sie sollten sich besser dazu zwingen, nach draußen zu gehen oder sich zu einem Training zu zwingen – das wird Ihnen die Dopaminfreisetzung geben, um Ihre Motivation zu steigern, erklärt sie.

Das Beste, was Sie tun können, ist, die Kontrolle zu übernehmen, anstatt der seltsamen Art und Weise zu erliegen, wie Quarantäne unser Zeitgefühl zu verzerren scheint. Legen Sie einen richtigen Schlaf- / Wachplan fest, setzen Sie Grenzen mit Ihren Kollegen und machen Sie den ganzen Tag über alle 20 bis 30 Minuten Pausen von Ihren Bildschirmen, sagt Brager. (Verwandt: Diese Schlafstörung ist eine legitime medizinische Diagnose dafür, eine extreme Nachteule zu sein)

„Der größte Trick besteht darin, bei so hellem, natürlichem Sonnenlicht wie möglich rauszukommen“, fügt sie hinzu. „Das Sonnenlicht erinnert unser Schlaf-Wach-System im Gehirn direkt daran, dass es tatsächlich Tag ist und wir den Tag nutzen sollten – was besonders bei Schlafentzug hilfreich ist. Dieser Sonnenlicht-„Ruck“ im Gehirn stimuliert auch die Produktion Vitamin D, das entscheidend für die Optimierung unseres Immunsystems und – insbesondere angesichts der heutigen Pandemie – der Lungengesundheit ist."

Und haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause mit einfachen, lustvollen Aktivitäten wie dem Binge-Watching von Reality-TV auf Netflix oder dem Verlieren in einem Liebesroman gönnen. „Es gibt einen Grund, warum jeder seinen Stress mit einfachen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Kochen oder der Adoption eines Haustieres bewältigt“, sagt Zillmer. "Es ist Komfortnahrung für unser Gehirn."

Bewertung für