Warum alle Läufer Yoga und Barre praktizieren sollten

Inhalt

• Stärken Sie die für das Laufen entscheidenden Muskeln
• Laufverletzungen vermeiden
• Mentale Stärke aufbauen
• Bewertung für

Bis vor wenigen Jahren hätte man wahrscheinlich nicht viele Läufer in Barre- oder Yoga-Kursen gefunden.

"Es schien, als wären Yoga und Barre unter Läufern wirklich tabu", sagt Amanda Nurse, eine Eliteläuferin, Lauftrainerin und Yogalehrerin aus Boston. Läufer hatten oft das Gefühl, für Yoga nicht flexibel genug zu sein, und Barre schien eine trendige Boutique-Studio-Klasse zu sein, die kommen und gehen würde, sagt sie.

Heute? YouTube-Sensationen haben dazu beigetragen, "Yoga für Läufer" zu einer heiß begehrten Sache zu machen. Laufspezifische Kurse haben das Training für Nicht-Experten zugänglicher gemacht, wodurch viele Läufer verletzungsfrei und geistig und körperlich stark bleiben. Und Studios wie barre3 haben ihre Online-Workouts mit der App Strava, einer beliebten Lauf-Tracking-Plattform, synchronisiert.

„Einige unserer begeistertsten Kunden sind Läufer, die ihre Zeit verbessert haben, aber auch körperliche Schmerzen und Verletzungen durchgemacht haben, die ihre Fähigkeit eingeschränkt haben, die Freude zu finden, die ihnen das Laufen überhaupt gebracht hat“, sagt Sadie Lincoln, Mitbegründerin und CEO von barre3. "Unsere Läufer kommen zum Barre3, um Cross-Training, Reha-Verletzungen und auch mentale Stärke und Konzentration zu entwickeln." Viele der Meistertrainer und Ausbilder des Unternehmens seien selbst Läufer, fügt sie hinzu.

Natürlich sind nicht *jeder* Barre- und Yoga-Kurs gleich. Wenn du also deine Tage außerhalb des Laufs ändern möchtest, versuche ein Studio zu finden, das Yoga für Läufer (oder ähnliches) anbietet. . Sie werden nicht nur von Gleichgesinnten umgeben sein (sprich: kein Studio voller erfahrener Yogis, die fortgeschrittene Posen machen), sondern diese Kurse zielen normalerweise auf bestimmte Muskeln ab, die gedehnt oder geöffnet werden müssen (Sie wissen schon, die Hüften und die Kniesehnen). , sagt Krankenschwester. "Eher restauratives oder dehnungsorientiertes Yoga ist auch eine großartige Alternative zum Krafttraining oder einem freien Tag."

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Online-Workouts (z. B. The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) und IRL-Studios jetzt mehr Möglichkeiten als je zuvor haben, um einen Kurs zu finden, der zu Ihnen passt. Sobald Sie etwas gefunden haben, das Ihnen gefällt, versuchen Sie es einen Monat lang zur Gewohnheit zu machen, damit Sie mit dem Training "klicken" und einige der unten aufgeführten Belohnungen sehen können.

Stärken Sie die für das Laufen entscheidenden Muskeln

Läufer sind eine Gruppe, die sich kaum mehr schuldig machen kann als, nun ja, Laufen. Aber sowohl Yoga als auch Barre bieten einige körperliche Vorteile, die sich auf der Straße auszahlen.

Zum einen: "Barre-Kurse konzentrieren sich auf den Kern", sagt Becca Lucas, Inhaberin von Barre & Anchor, einem Barre-Studio in Weston, MA. "Du trainierst deine Bauchmuskeln vom Anfang des Unterrichts bis zum Ende."

Dies ist der Schlüssel, da ein stärkerer Rumpf die wohl wichtigsten Muskelgruppen für ein starkes Laufen ist, bemerkt Nurse. Nehmen Sie an einer im . veröffentlichten Studie teilZeitschrift für Biomechanik, das herausgefunden hat, dass die Tiefenmuskulatur die Last eines Laufs gleichmäßiger verteilt, was wahrscheinlich eine bessere Leistung und Ausdauer ermöglicht. Yoga – voller kernfokussierter Bewegungen (Bootspose, Krieger III und Planken) – ist auch voll von auf den Bauch fokussierten Übungen.

Balancierende Posen können auch dazu beitragen, kleine, aber wichtige Muskeln in den Knöcheln, Beinen und im Rumpf zu stärken, die Läufer benötigen, um sich schnell und effizient zu bewegen, erklärt Nurse. Und obwohl Sie Laufen vielleicht nicht als einbeinigen Sport betrachten, ist es in vielerlei Hinsicht so. Sie landen auf einem Fuß nach dem anderen. Das Arbeiten mit einbeinigen Übungen kann helfen, den Körper für diese Bewegungen auf der Straße zu trainieren.

Ganz allgemein kann Yoga mit seiner Körpergewichtskomponente und der Stange mit den leichten Hanteln, die Sie im Unterricht verwenden, jedoch für viele Läufer als Krafttraining dienen.

Laufverletzungen vermeiden

Ein Fokus auf Dehnung (was Sie wahrscheinlich oft überspringen!) verbessert die Flexibilität, beugt Verletzungen vor und fördert die Erholung, bemerkt Lucas. "Viele Läufer kommen mit ähnlichen muskulären Dysbalancen zu uns, die wir ihnen helfen, sie zu überwinden", fügt Lincoln hinzu. "Wir helfen ihnen, ihre Hüftbeuger und Brust zu öffnen und ihren Kern, Gesäßmuskeln und Kniesehnen für eine verbesserte Haltung und Ausrichtung zu stärken." (Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, diese 9 Laufstrecken zu absolvieren, die Sie nach jedem einzelnen Lauf machen sollten.)

Da sowohl Yoga als auch Barre schonend wirken, geben sie den Gelenken von Läufern auch eine dringend benötigte Pause, erklärt Lucas.

Doch während ein Fokus aufverhindern Verletzungen ist enorm wichtig, fügt Lincoln hinzu, dass diese Art von Studiounterricht einen weiteren wichtigen Vorteil bietet. "Für Läufer ist es ebenso wichtig, einen inspirierenden Ort zum Training zu haben, wenn sie eine Verletzung haben."

Da beide Workouts leicht modifiziert werden können, können Sie immer noch ein gutes Training erzielen, wenn Sie eine Optimierung haben, die Sie von Ihrer üblichen Laufleistung abhält. "Es ist etwas, das von der leistungsstarken Laufgemeinschaft gut aufgenommen wird", sagt Lincoln.

Mentale Stärke aufbauen

„Als Marathonläufer ist es wirklich wichtig, während eines Rennens mental stark zu sein. Wenn der Körper zu schmerzen beginnt, muss man in der Lage sein, Atemtechniken oder Mantras anzuwenden, um durchzukommen“, sagt Nurse. (Verwandt: Wie Olympiasiegerin Deena Kastor für ihr mentales Spiel trainiert)

Und während die mentalen Vorteile von Yoga ziemlich offensichtlich sind (sprich: eine Chance, sich endlich in Savasana zu entspannen, wo man ermutigt wird, kaum mehr zu tun als sich zu entspannen und zu atmen), drückt Barre einen mental aus seiner Komfortzone, sagt Lucas. „Der Unterricht ist von Anfang bis Ende unangenehm, was einem Lauf ähnlich sein kann. Dein Körper profitiert von den Übungen physisch, aber auch mental profitierst du.“ Ein Fokus auf Form und Atmung hilft dir auch, dich nach innen zu verbinden.

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