Warum Männer schneller abnehmen

Inhalt

• Bewertung für

Eine Sache, die ich in meiner Privatpraxis bemerke, ist, dass sich Frauen in Beziehungen mit Männern ständig darüber beschweren, dass ihr Mann oder Freund mehr essen kann, ohne zuzunehmen, oder dass er schneller Pfunde verlieren kann. Es ist unfair, aber definitiv wahr. Wenn es um Ernährung und Gewichtsverlust geht, sind Männer und Frauen wirklich wie Äpfel und Orangen. Wie groß ist die Kluft? Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um es herauszufinden und lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen sollen, das Feld zu ebnen:

1) Wenn ein Mann und eine Frau gleich groß sind, wie viele Kalorien wird er pro Tag mehr verbrennen:

A) 0 - sie verbrennen gleich viel

B) 10 Prozent

C) 20 Prozent

Antworten: C. Da Männer mehr Muskelmasse haben, verbrennen sie selbst bei gleicher Körpergröße etwa 20 Prozent mehr Kalorien, wenn sie nichts tun, und Männer sind im Durchschnitt 5 Zoll größer als Frauen, was die Kalorienverbrennungslücke weiter vergrößert.

Spitze: Wenn Sie eine Vorspeise, ein Dessert oder eine Pizza "aufteilen", machen Sie einen Anteil von 60/40 oder 70/30 statt 50/50.

2) Wenn ein Mann und eine Frau von durchschnittlicher Größe und Gewicht beide 1 Stunde lang mit 6,4 km/h auf Laufbändern laufen, wie viele Kalorien werden dann noch verbrennen:

A) 25

B) 50

C) 75

Antworten: B. Nach den neuesten Statistiken wiegt der durchschnittliche amerikanische Mann 26 Pfund mehr als die durchschnittliche Frau, was es ihm ermöglicht, etwas mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Spitze: Machen Sie den Unterschied, indem Sie 50 zusätzliche Kalorien einsparen. Tausche zum Beispiel Mayo gegen Hummus auf einem Sandwich oder tausche Orangensaft gegen eine ganze Orange.

3) Um das „ideale Körpergewicht“ zu unterstützen, wie viele Portionen Getreide braucht ein durchschnittlicher Mann pro Tag im Vergleich zu einer Frau?

A) 1 mehr

B) 2 weitere

C) 3 weitere

Antworten: C. Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot oder einer halben Tasse gekochtem Naturreis. Die meisten Frauen brauchen nicht mehr als sechs Portionen pro Tag oder nicht mehr als zwei pro Mahlzeit, vielleicht weniger, wenn Sie zierlich oder weniger aktiv sind.

Spitze: Um Ihren Teller zu füllen, ohne mit Kohlenhydraten zu überladen, ersetzen Sie die Hälfte Ihrer stärkehaltigen Portion durch gehacktes oder zerkleinertes Gemüse oder wickeln Sie ein Sandwich in knusprige Römerblätter anstelle von Brot ein.

4) Richtig oder falsch: Die Gehirne von Männern und Frauen funktionieren unterschiedlich, wenn sie verführerischen Lebensmitteln ausgesetzt sind:

A) Stimmt

B) Falsch

Antworten: A, zumindest nach dem, was die Forschung zeigt. Eine Studie untersuchte die Lieblingsspeisen von 13 Frauen und 10 Männern, darunter Lasagne, Pizza, Brownies, Eis und Brathähnchen. Nachdem sie 20 Stunden gefastet hatten, unterzog sich die Versuchsperson einem Gehirnscan, während ihnen ihre Lieblingsspeisen präsentiert wurden, die sie jedoch nicht essen durften. Die Forscher fanden heraus, dass die Gehirne der Frauen nach der Vorschau immer noch so verhielten, als ob sie hungrig wären, die der Männer jedoch nicht. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber sie haben ein paar Theorien. Der erste ist, dass das weibliche Gehirn möglicherweise darauf eingestellt ist, zu essen, wenn Nahrung verfügbar ist, da Frauen Nahrung benötigen, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Die zweite ist, dass weibliche Hormone mit dem Teil des Gehirns, der mit dem Auslösen oder Unterdrücken von Hunger verbunden ist, unterschiedlich reagieren können.

Spitze: Eine kluge Strategie ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen, auch wenn es nur vorübergehend ist. Die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen und vergessen sogar einige der Lebensmittel, an denen wir gedankenlos naschen. Es aufzuschreiben ist wie ein Realitätscheck für unsere eingebauten biologischen Treiber.

Endeffekt: Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Wenn ich zum Beispiel denke, dass das Idealgewicht meines Mannes fast 100 Pfund über meinem liegt, bin ich nicht so frustriert darüber, dass er mehr essen kann, weil es nur Physik ist. Einige meiner weiblichen Kunden mögen die folgende Analogie, weil sie ihnen hilft, den Überblick zu behalten: Mit einem Mann zu essen ist wie mit einem Freund einkaufen zu gehen, der viel mehr Geld verdient als du – vielleicht kannst du nicht so viel ausgeben, aber du kannst genieße die Erfahrung immer noch, und wenn du dich damit abfindest, dass du nicht das gleiche Budget hast, kann es sehr befreiend sein, anstatt dir Angst zu machen.

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und Public Health. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen und ist Redakteurin bei SHAPE und Ernährungsberaterin für die New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuster Bestseller der New York Times ist Cinch! Erobern Sie Heißhunger, lassen Sie Pfunde fallen und verlieren Sie Zoll.

Bewertung für