Warum Hot Yoga schwindelig macht

Inhalt

• Auf heiß aufbauen.
• Betrachten Sie Ihre Posen.
• Hydrat!
• Bewertung für

Wenn die Temperaturen sinken, ist es natürlich, sich nach einem warmen Yoga-Kurs zu sehnen, um Sie aufzuwärmen. Aber manchmal kann eine erhitzte Sitzung auf der Matte zu einem unangenehmen Training werden, bei dem Sie in der Pose eines Kindes gegen Schwindelanfälle ankämpfen. (Verwandt: Wie heiß sollte es im Hot Yoga-Kurs wirklich sein?)

Was gibt? Schwindel, der nur während des Hot Yoga auftritt (sprich: Sie haben keine bekannte Grunderkrankung) ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus Posen und Temperatur zurückzuführen. "Ihr Körper muss härter arbeiten, um Ihre Organe während des Trainings in der Hitze mit Blut zu versorgen", erklärt Luke Belval, C.S.C.S., Forschungsdirektor am Korey Stringer Institute der University of Connecticut.

In einigen Fällen – insbesondere in Kombination mit schwer zu haltenden Bewegungen oder wenn Sie den Atem anhalten – kann dies anderen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns, etwas Blut entziehen. Schwindel, der den Blutdruck korrigiert, ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers darauf, sagt Belval.

Außerdem geben Sie in einem Raum, der heißer als Ihre Körpertemperatur ist, Wärme ab, indem Sie (viel) schwitzen. Das kühlt Sie zwar sicherlich ab, reduziert aber auch das Flüssigkeitsvolumen im Körper, senkt den Blutdruck weiter und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schwindel, sagt Roger Cole, Ph.D., ein zertifizierter Iyengar-Yogalehrer mit Sitz in Del Mar, Kalifornien.

Menschen, die anfangs niedrigen Blutdruck haben, könnten sich eher ohnmächtig fühlen, ebenso wie jeder, der die Thermoregulation oder eine Krankheit wie Schwindel beeinträchtigt hat, sagt Belval. Schwindel kann aber auch je nach Tageszeit variieren, z. Finden Sie die beste Zeit für Ihre Körper zu üben kann helfen, das Problem zu umgehen, sagt Cole. (Siehe auch: Die nicht-so-Zen-Gedanken, die du beim Hot Yoga hast)

Und obwohl der menschliche Körper zu bemerkenswerten Dingen fähig ist (ja, sogar sich darauf vorzubereiten, in der Hitze zu trainieren), sind sich Experten einig, dass Sie das niemals tun sollten drücken selbst, wenn Ihnen schwindelig wird. Wenn Sie sich während mehrerer Sitzungen von Hot Yoga schwindelig fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, um alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme zu erkennen. Benommenheit könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein oder dass Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie spüren, dass ein Zauber auftaucht, machen Sie eine Pause und denken Sie über diese drei Tipps für das nächste Mal nach.

Auf heiß aufbauen.

"Die Hitzeakklimatisierung erfolgt normalerweise nach 10 bis 14 Tagen Exposition", sagt Belval. Wenn Sie also direkt eingestiegen sind, ziehen Sie in Betracht, einen Schritt zurückzutreten und in einer ungeheizten Klasse zu beginnen und sich allmählich aufzubauen.

Aber erwarte keine Wunder. Wenn die Gefühle anhalten, sind hitzige Kurse vielleicht nichts für Sie. "Selbst sehr fitte Menschen vertragen die Hitze, die sie aushalten können", sagt Michele Olson, Ph.D., außerordentlicher Professor für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, AL.

Betrachten Sie Ihre Posen.

Betrachten Sie Savasana als Ihre erste Wahl, wenn Sie sich schwach fühlen. "Die gravitative Wirkung des Liegens hilft, den Blutdruck im Herzen und im Gehirn wiederherzustellen", sagt Cole. Überspringe Umkehrungen wie Down Dog und Forward Fold, selbst wenn du denkst, dass sie helfen werden, da sie dazu neigen, das Schwindelgefühl zu verstärken, sagt Heather Peterson von CorePower Yoga. Die Pose des Kindes ist eine weitere Option, wenn es sich für Sie richtig anfühlt, fügt Cole hinzu.

Am wichtigsten: Atmen Sie langsam und tief ein, was dazu beitragen kann, Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen und das Gefühl zu vergehen.

Hydrat!

Erscheinen Sie niemals dehydriert zu einer erhitzten Klasse - ein Mangel an H2O kann den Blutdruckabfall, der den Schwindel verursacht, verschlimmern, erklärt Belval. Anstatt den Acht-Gläser-Tag-Trick anzustreben, trinke den ganzen Tag nach deinem Durst und verwende deine Urinfarbe als Kontrolle, schlägt er vor. „Hellerer Urin, der wie Limonade aussieht, ist besser als dunkler Urin, der wie Apfelsaft aussieht.Klarer Urin kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie zu viel trinken."

Wenn Sie eine vakuumisolierte Flasche haben, schlägt Peterson vor, Eiswasser mitzubringen, um die Dinge (viel) kühler zu halten.

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