Wie man zurechtkommt, wenn man das Gefühl hat, dass jeder dich hasst

Inhalt

• Checken Sie mit Ihren Bedürfnissen ein
• Einchecken
• Fordern Sie kognitive Verzerrungen heraus
• Nehmen Sie Emotionen aus der Situation heraus
• Lenken Sie sich ab
• Ablenkungsideen
• Gehen Sie auf echte Bedenken ein
• Überlegen Sie, ob Selbsthass der Schuldige sein könnte
• Um Hilfe bitten
• Wegbringen

Wenn Sie in letzter Zeit nicht viel von Ihren Freunden gehört haben, fragen Sie sich vielleicht, ob sie Sie überhaupt mögen.

Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, sich mit Kollegen in Verbindung zu setzen, oder die Leute streichen Sie konsequent ab oder ignorieren Sie bei Veranstaltungen.

Diese Erfahrungen können sich häufen und zu dem Gefühl führen, dass jeder dich hasst.

Normalerweise ist dies nicht der Fall. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass die Leute einfach viel auf dem Teller haben, was sie möglicherweise daran hindert, auf sinnvolle Weise Kontakt aufzunehmen.

Aber selbst wenn Sie dies auf einer bestimmten Ebene wissen, können die Sorgen die Logik überwiegen, insbesondere wenn Sie sich einsamer als gewöhnlich fühlen oder aus anderen Gründen ein wenig soziale Unterstützung benötigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in letzter Zeit von allen gehasst werden, kann es hilfreich sein zu wissen, dass diese Erfahrung ziemlich häufig ist - und dies bedeutet normalerweise nicht, dass die Leute Sie tatsächlich hassen.

Dieses Gefühl vergeht normalerweise bald, aber es kann Sie immer noch überwältigen und sehr reale Bedrängnis verursachen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Umgang helfen sollen.

Checken Sie mit Ihren Bedürfnissen ein

Wenn Sie von der Verbindung zwischen Körper und Geist gehört haben, wissen Sie möglicherweise bereits, dass sich emotionale und physische Symptome gegenseitig ausspielen können.

Grundsätzlich bedeutet diese Verbindung, dass Sie möglicherweise emotionale Symptome haben, einschließlich ängstlicher oder ängstlicher Gedanken, wenn Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Hier ist ein Beispiel:

Du wachst auf und fühlst dich schrecklich. Ihr Partner hat am Abend zuvor nicht auf Ihre Texte geantwortet, und die Nachbarn im Obergeschoss spielten bis spät in die Nacht Musik. Du konntest nicht schlafen, also hast du die meiste Zeit der Nacht damit verbracht, dir Sorgen zu machen.

Sie überspringen das Frühstück, haben nicht viel Appetit und trinken viel Kaffee, um Ihre Erschöpfung zu bekämpfen. Am späten Morgen fühlen Sie sich nervös und gereizt. Sie haben Ihrem besten Freund eine SMS mit Ratschlägen geschickt, aber noch keine Antwort erhalten. Sie schreiben noch ein paar Leuten eine SMS, um mit jemandem zu sprechen.

Wenn der Nachmittag vorüber ist, fühlt sich Ihr stilles Telefon wie eine Anklage an. Sie sind überzeugt, dass niemand antwortet, weil alle Sie hassen.

Wenn sich Ihr Partner und Ihr bester Freund normalerweise sofort bei Ihnen melden, ist es verständlich, dass Sie sich etwas besorgt fühlen.

Wenn Sie jedoch gefüttert, ausgeruht und körperlich anders gesund sind, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, die Situation zu akzeptieren und geduldig zu warten, ohne zu viel über ihre Handlungen zu lesen.

Einchecken

Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, dass alle Sie hassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen:

• Bist du müde?
• Wann hast du zuletzt gegessen?
• Hattest du kürzlich Wasser?
• Haben Sie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Symptome?
• Haben Sie in letzter Zeit etwas getan, um sich zu entspannen?

Wenn Sie sich um diese Bedürfnisse kümmern, können Sie Ihre Sorgen lindern und verhindern, dass sich der Zyklus verschlechtert.

Fordern Sie kognitive Verzerrungen heraus

Kognitive Verzerrungen beziehen sich auf irrationale Denkmuster, die Ihre Wahrnehmung der Realität beeinflussen. Viele Menschen erleben sie gelegentlich.

Das Gefühl, dass jeder Sie hasst, kann auf einige unterschiedliche Verzerrungen zurückzuführen sein:

• Katastrophal. Sie hören ein oder zwei Tage lang nichts von jemandem und stellen sich vor, dass es niemanden interessiert.
• Personalisierung. Wenn Leute distanziert oder klein mit dir scheinen oder dich auslassen, nimmst du es persönlich. Du machst dir Sorgen, dass sie dich hassen, aber wirklich, sie haben nur andere Dinge im Kopf oder haben einen ehrlichen Fehler gemacht.
• Gedankenlesen. Sie gehen davon aus, dass andere Menschen Sie hassen oder andere negative Gedanken hegen, obwohl sie nie etwas gesagt haben, was darauf hindeutet.
• Alles oder nichts denken. Extremes Denken kann bedeuten, dass Sie annehmen, dass die Menschen in Ihrem Leben Sie entweder lieben oder hassen. Wenn sie mit oder ohne Grund auch nur leicht verärgert zu sein scheinen, verstehen Sie das so, dass sie Sie hassen und nichts mit Ihnen zu tun haben wollen.

Der erste Schritt, um diese Verzerrungen in Frage zu stellen, besteht darin, sie zu identifizieren.

Wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, versuchen Sie:

• Die Situation auffrischen. Überlegen Sie sich ein paar alternative Erklärungen für das betreffende Verhalten. Versuchen Sie, den Menschen den Vorteil des Zweifels zu geben, anstatt Annahmen zu treffen. Ihr Partner hat Ihre Texte möglicherweise nicht zurückgegeben, weil er sich krank fühlte und beispielsweise früh ins Bett ging.
• Nach Beweisen suchen. Fordern Sie sich heraus, drei Beweise vorzulegen, die die Schlussfolgerung stützen, dass jeder Sie hasst. Finden Sie dann drei Beweise, um dies zu widerlegen. Welche Liste ist sinnvoller?

Nehmen Sie Emotionen aus der Situation heraus

Obwohl Ihre Emotionen oft hilfreiche Informationen liefern können, behindern sie manchmal das logische Denken.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jeder Sie hasst, könnten Sie sich (verständlicherweise) ziemlich verärgert fühlen. Aber versuchen Sie, sich von dieser unmittelbaren emotionalen Reaktion etwas Raum zu geben und stattdessen die Fakten zu betrachten.

Die meisten Menschen betrachten Hass als eine der stärksten Emotionen, wenn nicht das am stärksten.

Es würde wahrscheinlich ziemlich lange dauern, bis Sie jemanden hassen, der Ihnen wichtig ist, oder? Was ist mit Leuten, die Sie nicht sehr gut kennen, wie Kollegen oder zufällige Bekannte?

Wenn sie nichts Verletzendes oder Beleidigendes gesagt oder getan haben, haben Sie wahrscheinlich keine starken Gefühle gegenüber ihnen auf die eine oder andere Weise, da Sie keine enge Beziehung haben.

Drehen Sie dies jetzt um: Wenn sich in einer Ihrer Beziehungen in letzter Zeit nichts geändert hat und Sie nichts unternommen haben, um Schaden oder Beleidigung zu verursachen, stehen die Chancen gut, dass die Leute Sie nicht wirklich hassen.

Lenken Sie sich ab

Eine gute Ablenkung kann helfen, Ihren Geist zu beschäftigen und Ihren Fokus von unerwünschten Gedanken abzulenken.

Darüber hinaus können Ablenkungen, bei denen Sie Zeit mit anderen verbringen, die Türen für neue Interaktionen und soziale Verbindungen öffnen. Dies kann es einfacher machen, das Gefühl zu erschüttern, dass jeder dich hasst.

Ablenkungsideen

• Wenn Sie sich bei einem gesellschaftlichen Ereignis oder in einer Gruppe von Freunden ignoriert fühlen, beginnen Sie ein Gespräch mit einer neuen Person.
• Fragen Sie auf einer Party, auf der niemand mit Ihnen spricht, den Gastgeber, ob Sie etwas tun können, um zu helfen.
• Wenn Sie sich fragen, warum Sie noch nichts von Ihrem Freund gehört haben, senden Sie eine Nachricht zum Einchecken und laden Sie ihn ein, gemeinsam etwas zu unternehmen.
• Wenn Sie alleine zu Hause sind, verlassen Sie das Haus. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in einen Park oder ein Museum oder besuchen Sie eine Gemeinschaftsveranstaltung.

Hobbys wie Lesen, Gartenarbeit und Videospiele können Sie ablenken und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern und negative Gefühle lindern. Schaffen Sie sich also Zeit für sich selbst in Ihrem täglichen Leben.

Gehen Sie auf echte Bedenken ein

Menschen verwechseln manchmal gesunde Wut und Frustration mit Hass.

Konflikte treten auch in gesunden Beziehungen auf, und es ist wichtig, die Dinge eher früher als später zu behandeln.

Das Bleiben „in einem Kampf“ kann zu emotionaler Spannung und Not für alle Beteiligten führen. Es ist auch erwähnenswert, dass je länger der Konflikt andauert, desto wahrscheinlicher werden andere Menschen angezogen.

Betrachten Sie dieses Beispiel:

Sie und Ihr Partner sind sich nicht einig, wo Sie sich niederlassen sollen. Sie möchten in ihre Heimatstadt zurückkehren, während Sie eine neue Großstadt erkunden möchten. Sie engagieren Familie und Freunde, um Sie zu „überzeugen“ Der Rückzug in ihre Heimatstadt ist der richtige Schritt.

Partei ergreifen ist im Allgemeinen nicht produktiv, aber es passiert manchmal und es kann Ihnen das Gefühl geben, dass alle gegen Sie sind.

Um diese Situation zu lösen, alle Parteien direkt Beteiligte sollten die Möglichkeit haben, ihre Gefühle auszudrücken. Arbeiten Sie dann zusammen, um eine Lösung zu finden, die für alle funktioniert.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie herausgegriffen oder ungerecht behandelt haben, sprechen Sie dies an. Es kann nicht beabsichtigt gewesen sein. Wenn Sie die Leute wissen lassen, wie Sie sich gefühlt haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass es erneut passiert.

Überlegen Sie, ob Selbsthass der Schuldige sein könnte

Negatives Selbstgespräch und Gefühle von Selbsthass tragen oft dazu bei, dass alle anderen dich auch hassen.

Sprichst du oft mit dir selbst? Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können und wünschen, Sie wären eine bessere (oder andere) Person.

Wenn Sie diese Gefühle nicht loslassen können, können sie Ihre Wahrnehmung davon beeinflussen, wie andere Menschen Sie sehen.Wenn Sie sich nicht mögen, könnten Sie argumentieren, wie könnte jemand anderes?

Selbsthass gibt Ihnen nicht nur das Gefühl, dass andere Menschen Sie nicht mögen. Es kann schließlich auch zu Depressionen, Angstzuständen und anderen emotionalen Belastungen führen.

Lerne, wie man Selbsthass mit Selbstliebe tauscht.

Um Hilfe bitten

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jeder hasst, schlagen Sie nicht immer ein zugrunde liegendes psychisches Problem vor, aber manchmal bezieht es sich auf ein tieferes Problem.

Viele Menschen, die zum Beispiel Paranoia erleben, glauben, dass andere sie hassen und einen Plan haben, sie zu verletzen oder ihr Leben zu ruinieren. Paranoia kann von selbst auftreten, aber auch als Symptom für psychische Erkrankungen, einschließlich:

• psychotische Zustände
• bipolare Störung
• bestimmte Persönlichkeitsstörungen, einschließlich paranoider und Borderline-Persönlichkeitsstörung
• Depression

Soziale Angst beinhaltet auch extreme Sensibilität für die Reaktionen anderer. Ein gelegentlicher Blick mag wie ein Blick erscheinen, eine ehrliche Bewertung wie negative Kritik.

Wenn Sie eine Gruppe von Menschen lachen sehen, können Sie sicher sein, dass sie Sie auslachen. Und wenn niemand daran interessiert zu sein scheint, mit Ihnen zu sprechen? Nun, Sie könnten daraus schließen, dass sie Sie alle hassen.

Wenn Sie den Gedanken, dass jeder Sie hasst, nicht bekämpfen können, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Ein Therapeut kann unvoreingenommene, mitfühlende Anleitung geben und Ihnen helfen, diese Gefühle zu erforschen.

Wenn Sie andere psychische Symptome bemerkt haben, bietet die Therapie einen sicheren Ort, um zu erkennen, was vor sich geht, und um auf Verbesserungen hinzuarbeiten.

Es ist ratsam, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Gefühle:

• Übergießen Sie Ihre Beziehungen
• die Leistung in der Schule oder bei der Arbeit beeinträchtigen
• dauern länger als ein paar Tage oder kommen immer wieder
• verhindern Sie, das Leben zu genießen

Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Wegbringen

Vielleicht wissen Sie tief im Inneren, dass Sie nicht jeder wirklich hasst.

Wenn Sie dies jedoch wissen, bedeutet dies nicht, dass Sie es automatisch akzeptieren. Sie fragen sich möglicherweise immer noch: "Aber was ist, wenn sie es tun? machen?”

Wenn Sie sich vernachlässigt oder ignoriert fühlen, tut es nie weh, ein Gespräch zu beginnen und Ihre Gefühle zu teilen. Meistens werden Sie feststellen, dass sich die Menschen in Ihrem Leben genauso um Sie kümmern wie jemals zuvor.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.