Warum fühlen Sie sich müde, wenn Sie die Treppe hinaufgehen?

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Für Menschen, die sich bemühen, regelmäßig zu trainieren, kann es frustrierend und verwirrend sein, wenn sich alltägliche Aktivitäten als körperlich anstrengend erweisen. Ein typisches Beispiel: Du gehst mit dem Reglement ins Fitnessstudio, aber wenn du bei der Arbeit die Treppe nimmst, bist du völlig außer Atem. Was gibt? Wenn Sie sich im Fitnessstudio so viel Mühe geben, warum fühlt sich etwas so Alltägliches so schwierig an? (Übrigens, Untersuchungen zeigen, dass das Treppensteigen Ihr Gehirn gesund und jung hält.)

Erstens sollten Sie wissen, dass das Gefühl, außer Atem zu sein, wenn Sie die Spitze der Treppe erreichen, kein beängstigendes Warnzeichen für Ihre Gesundheit ist. "Wenn Sie in Form sind, aber kurzatmig sind, wenn Sie ein paar Treppen hochschnellen, machen Sie sich keine Sorgen!" sagt Jennifer Haythe, M.D., Kardiologin und Co-Direktorin des Women's Center for Cardiovascular Health in Columbia. "Sie sind nicht allein. Treppensteigen ist eine sprunghafte Aktivität und beansprucht viele Muskeln in Ihrem Körper. Ihr Körper braucht einen plötzlichen Anstieg des Sauerstoffs, daher ist schweres Atmen normal", erklärt sie. Puh. Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, hier sind einige der Gründe, warum Treppen so hart sind, selbst wenn Sie fit sind, und wie Sie dieses nervige Gefühl verschwinden lassen können.

Sie wärmen sich nicht auf, bevor Sie die Treppe nehmen.

Denk darüber nach. Wenn Sie trainieren, dauert es normalerweise ein paar Minuten, bis die Dinge in Gang kommen, oder? „Ein normaler 60-minütiger Cardio-Kurs beinhaltet konstruktionsbedingt ein 7- bis 10-minütiges Aufwärmen, das Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss allmählich erhöht, was Sie auf die bevorstehende kardiovaskuläre Herausforderung vorbereitet“, erklärt Jennifer Novak, CSCS, a Performance Recovery Coach bei PEAK Symmetry Performance Strategies. Wenn du die Treppe hochgehst, machst du keine Vorbereitungsarbeit, um dich vorher aufzuwärmen. Anstatt Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstoffbedarf schrittweise zu erhöhen, tun Sie alles auf einmal, was für Ihren Körper eine größere Herausforderung darstellt.

Treppen nutzen viele Muskelgruppen.

"Meine Läufer fragen mich immer, warum sie einen Marathon laufen können, aber wenn sie eine Treppe hinaufgehen, bleiben sie außer Atem", sagt Meghan Kennihan, NASM-zertifizierter Personal Trainer und USATF-Lauftrainer. Einfach gesagt, weil das Treppensteigen viele Muskeln beansprucht. „Das Treppensteigen beansprucht mehr Muskeln als das Gehen“, erklärt Kennihan. "Du machst im Grunde Ausfallschritte bergauf und kämpfst gegen die Schwerkraft. Wenn du bereits hart trainierst, um für eine anstrengende Veranstaltung wie einen Triathlon oder einen Marathon zu trainieren, dann trägt das Treppensteigen nur zu deiner hohen Arbeitsbelastung bei Beine und Lunge werden dich wissen lassen."

Treppen benötigen eine andere Art von Energie.

Treppensteigen verwendet auch ein anderes Energiesystem als normales altes Cardio, wodurch es sich viel härter anfühlt, sagt Novak. "Das Phosphagen-Energiesystem ist das, was der Körper für schnelle Kraftstöße und für kurze Kämpfe von weniger als 30 Sekunden verwendet.Die Moleküle, die für die Bereitstellung der Energie für diese Art von Übung verwendet werden (Kreatinphosphat genannt), sind in geringer Menge vorhanden." Das bedeutet, dass Sie für schnelle Stöße weniger Energie haben als für stationäres Cardio-Training Kein Wunder, wenn man bedenkt, woher die Energie kommt.

Hier ist ein besseres Maß für Fitness.

Das Endergebnis? Wahrscheinlich werden Sie im Alltag immer *ein wenig* müde, wenn Sie die Treppe hinaufgehen, und es hat keine Bedeutung dafür, wie fit Sie sind oder nicht. Wichtiger, sagen Experten, ist, wie lange Sie brauchen, um sich zu erholen. Je fitter Sie sind, desto weniger Zeit braucht Ihr Körper, um nach dem Kraftaufwand wieder in den Normalzustand zurückzukehren. "Wenn Sie durch das Training sowohl Herz- als auch Skelettmuskeln aufbauen, werden Sie feststellen, dass sich die Erholungszeit der Herzfrequenz verkürzt", sagt Kennihan. „Ihr Herz wird leistungsfähiger und Ihre Muskeln erhalten mit jeder Kontraktion eine größere Versorgung mit sauerstoffreichem Blut, sodass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss. Wenn Sie die Zeit und die Menge Ihres Trainings erhöhen, führt dies zu einem gesünderen Herzen, wenn du trainierst nicht." Wenn Sie also das aufgeregte Gefühl oben auf der Treppe stört, empfehlen wir Ihnen, Ihre Trainingsroutine zu verdoppeln.

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