Warum kann ich mir keine Namen mehr merken?!

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Wenn Sie Ihre Autoschlüssel verlegen, den Namen der Frau eines Kollegen leer lassen und nicht sagen, warum Sie ein Zimmer betreten haben, können Sie in Panik geraten - ist Ihre Erinnerung schon Fading? Könnte es sich um früh einsetzende Alzheimer-Krankheit handeln?

Kühlen. Kognitiver Verlust ist mit zunehmendem Alter unvermeidlich, aber laut einer 10-Jahres-Studie mit 10.000 Erwachsenen, die in der Britisches medizinisches Journal, für die meisten Menschen wird es erst im Alter von etwa 45 Jahren beginnen. Ja, einige Berichte sagen, dass der langsame Rückgang bereits mit 27 beginnt, aber andere Untersuchungen zeigen, dass Ihr Verstand zu dieser Zeit noch wächst. „Die Entwicklung des Frontallappens, der komplexes Denken steuert, setzt sich bei manchen Menschen bis in ihre 20er oder sogar späten 30er Jahre fort“, sagt Gary Small, M.D., Professor für Psychiatrie am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior an der UCLA und Autor von iBrain. "Außerdem gibt es eine Schutzschicht um lange 'Drähte', die Gehirnzellen verbinden, deren Höhepunkt etwa im Alter von 39 Jahren erreicht ist, sodass die Signale, die über diese Drähte übertragen werden, schneller werden."

Der Grund für Ihre Denkfehler ist wahrscheinlich sehr einfach. "Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist meist stressbedingt", sagt Carolyn Brockington, M.D., Direktorin des Schlaganfallprogramms am St. Luke's-Roosevelt Hospital in New York City. "Wir alle laufen herum und machen eine Million Dinge, und obwohl viele Leute denken, dass sie gut Multitasking können, hat das Gehirn manchmal Schwierigkeiten, von einer Sache zur anderen und wieder zurück zu wechseln." Das Problem ist nicht Ihr Gedächtnis oder das Multitasking; Sie müssen sich mehr konzentrieren und sich bewusst an Dinge erinnern, an die Sie sich später erinnern möchten, wie zum Beispiel, dass Sie Ihre Schlüssel an einem Haken neben der Tür gelassen haben.

Wenn Ihre Vergesslichkeit beginnt, Ihre täglichen Funktionen zu stören, z. B. Ihre Arbeit zu erledigen oder sich um Ihre Familie zu kümmern, haben Sie möglicherweise ein Problem, das Sie nicht ignorieren sollten. „Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die Ihr Gedächtnis beeinträchtigen können, wie Schilddrüsenerkrankungen, Vitaminmangel und Anämie“, sagt Brockington. Wenn Sie denken, dass Ihre Situation mehr als Stress ist, führen Sie eine Liste der Fälle, in denen Ihr Gedächtnis versagt hat, und wenn Sie fünf oder mehr Beispiele haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann helfen, alle zugrunde liegenden Erkrankungen zu behandeln und möglicherweise den Gedächtnisschaden umzukehren und festzustellen, ob Sie weitere neuropsychologische Tests benötigen.

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Ansonsten konzentriere dich auf deine Gesundheit. "Was Sie Ihrem Körper antun, wenn Sie jung sind, wirkt sich auf Ihr Gehirn aus", sagt Small. "Angst, Depression, Drogenmissbrauch, ungesunde Ernährung, Inaktivität, schlechter Schlaf und andere externe Faktoren können auf lange Sicht Ihr Gedächtnis beeinflussen." Für noch mehr Schutz vor verfrühten Seniorenmomenten verwenden Sie die folgenden einfachen mentalen Tricks, um Ihre interne Festplatte mit maximaler Optimierung zu betreiben.

1. Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen. Sie können Gehirnleistung auf die gleiche Weise aufbauen, wie Sie flache Bauchmuskeln aufbauen. Richtiges Essen und mindestens 30 Minuten Sport an fünf Tagen in der Woche sind der Schlüssel zu einem starken und gesunden Kopf, sagt Peter Pressman, M.D., Neurologie-Stipendiat am Memory and Aging Center der University of California, San Francisco. „Wenn Sie Sport treiben und Ihre Herzfrequenz über 60 Prozent Ihres Maximums erreichen, können Sie Ihre kognitive Reserve verbessern – Ihre Reserve an gesunden Gehirnzellen – was langfristig helfen kann, Krankheiten abzuwehren“, sagt er. Beim Training wird der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF) freigesetzt, ein Protein, das für die Erhaltung gesunder Neuronen und die Bildung neuer Neuronen entscheidend ist, die letztendlich dazu beitragen, Krankheiten wie Alzheimer und Huntington abzuwehren.

2. „Das Monster“ auswendig lernen. Wenn Sie Ihren Geist etwas Neuem aussetzen, lernen Sie, was der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn ist, sagt Vonda Wright, M.D., orthopädische Chirurgin und Autorin von Anleitung zum Gedeihen. Versuchen Sie also, die Texte zu diesem neuen Hit von zu lernen Eminem und Rihanna, oder wenn Sie ein Hip-Hop-Fan sind, wählen Sie einen Song außerhalb Ihres Lieblingsgenres. Je schwieriger es zu meistern ist, desto schmackhafter und kraftvoller ist der Brain Candy.

3. Klicken Sie auf die Schaltfläche "Löschen". Ihr Gehirn wird mit mehr Informationen als je zuvor überladen – Nachrichten, Arbeit, Rechnungen, Passwörter – und Sie drücken nicht oft genug auf den mentalen "Löschen"-Knopf, was es manchmal schwierig macht, Platz für eingehende Daten zu schaffen. Entlasten Sie sich, indem Sie mehrere Listen erstellen. „Die Aufteilung der Aufgaben in kleine, überschaubare Listen hilft wirklich, Stress abzubauen, da Sie alles im Auge behalten müssen, was Ihr Gehirn verstopft“, sagt Wright.

Sie schlägt vor, die Dinge in das zu unterteilen, was Sie in fünf Minuten, 20 Minuten und 1 Stunde erledigen können. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie 20 Minuten Zeit haben, diese Liste überprüfen und einen Punkt durchstreichen. Sobald Sie alles schwarz auf weiß haben, fuhgettaboutit. Versuchen Sie wirklich, diese Dinge zu "löschen" oder in einem mentalen "Ordner" abzulegen, und denken Sie daran, dass Sie die Elemente auf Ihren Listen erledigen müssen - Sie werden sie erreichen, wenn die Zeit reif ist und wenn etwas nicht in Ordnung ist die Liste ist nicht wichtig genug, um sich Sorgen zu machen (also nicht!).

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4. Schlummern Sie länger. Sie haben gehört, dass am Samstag 12 Stunden Schlaf nicht die Tatsache wettmacht, dass Sie die meisten Nächte der Woche fünf Stunden haben. „Schlaf ist nicht nur wichtig für die Erneuerung der physiologischen Gesundheit, sondern auch für die psychische Gesundheit“, sagt Brockington. "Wie es sich auf das Gehirn auswirkt, ist unklar, aber wir wissen, dass es einen kumulativen Effekt gibt, der sich auf Ihr Gedächtnis auswirkt, wenn Sie keinen regelmäßigen Schlafplan einhalten."

Laut den National Institutes of Health kann sich eine Schlafschuld von nur einer Stunde pro Tag auf Ihre Leistung, Ihre Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und Ihre Stimmung auswirken. Schlechtes Schlafen wurde auch mit einer erhöhten Entzündung in Verbindung gebracht, die zu Gedächtnisverlust führen kann. Anstatt in Ihren kostbaren Schlaf zu fallen, um eine Stunde früher aufzuwachen, um an einer wichtigen Präsentation zu arbeiten, drücken Sie die Schlummerfunktion für diese 60 Minuten und stehen Sie ausgeruhter, energiegeladener und besser in der Lage, klarer zu denken und gute Entscheidungen zu treffen, sagt Brockington.

5. Trennen Sie Ihre Geräte. Ihr Gedächtnis ist wie ein Groupon – verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Es ist also praktisch, sich keine Telefonnummern oder den Weg zu Ihrem Zahnarzt mehr merken zu müssen, aber diese Abkürzungen kürzen die Kraft Ihres Noggins, sagt Brockington. Schlagen Sie zurück, indem Sie sich ein wenig von der Technologie entwöhnen. Versuchen Sie, Ihr Telefon in Ihrer Handtasche zu behalten, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, merken Sie sich mindestens fünf wichtige Telefonnummern – wie die Ihres besten Freundes, Freundes, Chefs, Bruders und Therapeuten – und verlassen Sie sich weniger oft auf Ihr GPS oder Google Maps. Sicher, Sie können am falschen Ort landen, aber das bedeutet, dass Sie möglicherweise auch auf eine erstaunliche Tauchbar stoßen, die es nicht einmal auf Yelp gibt.

6. Hören Sie Tolstoi. „Gehirnscans zeigen, dass verschiedene Bereiche des Gehirns stimuliert werden, wenn Sie ein Wort hören, schreiben oder sagen“, sagt Small. Und wie bei einem Zweijährigen sehnt sich Ihr Gehirn nach Stimulation – und zwar nach viel. Um die Abwechslung zu erhalten, sollten Sie sich Bücher mit einer kostenlosen App wie Audible anhören, während Sie zur Arbeit fahren, Abendessen kochen, putzen oder einkaufen. Ob Sie wählen Exfreundin von Gillian Flynn oder fordern Sie sich selbst heraus, ein klassisches literarisches Werk zu hören wie Anna Karenina oder Krieg und Frieden, machen Sie eine ho-hum-Aufgabe mehr Spaß und verhindern auch, dass das Gehirn langweilt.

7. Klug auf. Wie oft deine Mutter angerufen hat, um zu fragen, wie man ein Foto mit ihrem Handy macht, ist ein Beweis dafür, dass das Alter deine geistigen Fähigkeiten beeinträchtigt. Doch die Menschen, die dir das Leben geschenkt haben, haben noch einige Dinge vor dir. Zeit und Erfahrung haben ihnen Weisheit und Einfühlungsvermögen verliehen, für die Sie ein Leben lang brauchen werden, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2013 in Psychologie und Altern. Also, wenn Mama sich meldet, mach dir Notizen.

8. Tauschen Sie FaceTime gegen Facetime. Eins-zu-eins-Interaktion mit einem Menschen – und nicht über einen Bildschirm – ist wie die Investition in einen persönlichen Trainer für Ihr Gehirn. „Mit Leuten zu sprechen und hin und her zu gehen, ist ein mentales Training“, sagt Small. "Sie müssen Hinweise wie Intonationen und Pausen lesen und sich eine angemessene Reaktion ausdenken, während Sie gleichzeitig die Reaktion Ihres Begleiters überwachen, die alle Nervenzellen in Gang setzen."

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