Warum Burnout ernst genommen werden sollte

Inhalt

• Was ist Burnout?
• Ist es Burnout – oder nur Stress?
• So erkennen Sie, wann aus Burnout eine Depression wird
• Wie man Burnout verhindert
• Bewertung für

Wenn Sie in letzter Zeit nicht die Worte "Ich bin so ausgebrannt" gemurmelt haben, nun, Glück gehabt. Es ist zu einer so häufigen Beschwerde geworden, dass es praktisch eine #Bescheidenheit ist. Aber was ist eigentlich „Burnout“? Woher wissen Sie, ob Sie es tatsächlich haben oder ob Sie der Alltag nur überfordert (aka, nichts kann ein bisschen R&R nicht reparieren)? Und woher wissen Sie, wann Sie an einer ausgewachsenen Depression leiden?

Hier eine Erklärung des Zusammenhangs zwischen Stress, Burnout und Depression.

Was ist Burnout?

„Die Leute verwenden das Wort ‚Burnout‘ gerne frei, aber echtes Burnout ist ein ernstes, lebensveränderndes Problem, weil es bedeutet, dass man seine Arbeit entweder nicht mehr effektiv erledigen kann oder keinen Spaß daran findet“, sagt Rob Dobrenski , Ph.D, ein in New York ansässiger Psychologe, der sich auf Stimmungs- und Angstzustände spezialisiert hat.

Experten haben noch keine klare Definition für Burnout festgelegt, aber es wird allgemein als ein Zustand emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung beschrieben, der durch übermäßigen und anhaltenden arbeitsbedingten Stress verursacht wird. Burnout kann nicht nur durch einen schlechten Job oder eine schlechte Work-Life-Balance verursacht werden, sondern auch durch mangelnden Erfolg, Fortschritt oder Wachstum am Arbeitsplatz, sagt Dobrenski.

Und obwohl das Konzept erstmals in den 1970er Jahren auftauchte, wird es immer noch diskutiert und wurde in der Bibel der offiziellen Störungen noch nicht als eigenständiger Zustand eingestuft, derDiagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM).

Ist es Burnout – oder nur Stress?

Obwohl Burnout das Endergebnis von zu viel Stress sein kann, ist es laut Helpguide.org, einem Partner von Harvard Health Publications, nicht dasselbe wie zu viel Stress. Stress führt dazu, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen seien auf Hochtouren, aber Burnout hat den gegenteiligen Effekt: Sie fühlen sich möglicherweise "leer, ohne Motivation und jenseits von Fürsorge".

Wenn Sie ein Gefühl der Dringlichkeit verspüren, die Verantwortung und den Druck bei der Arbeit in den Griff zu bekommen, ist dies wahrscheinlich Stress. Wenn Sie sich hilflos, hoffnungslos und machtlos fühlen? Es ist wahrscheinlich ein Burnout. Ob Sie sich in Burnout-Territorium gewagt haben, sagt Dobrenski schnell: Wenn Sie eine Woche Urlaub machen und bei der Rückkehr wieder neue Energie tanken, leiden Sie wahrscheinlich nicht unter Burnout. Wenn es Ihnen innerhalb von Stunden oder Tagen genauso geht? Es ist eine ernsthafte Möglichkeit.

So erkennen Sie, wann aus Burnout eine Depression wird

Wenn Sie denken, dass die Definition von Burnout unheimlich ähnlich wie Depression klingt, sind Sie nicht allein. Das ist genau das, was eine aktuelle Studie in der Internationale Zeitschrift für Stressmanagement suchte zu bestimmen. Was die Forscher herausfanden, war ziemlich erschütternd: Von 5.000 Lehrern erfüllten 90 Prozent, die die Forscher als "ausgebrannt" identifizierten, auch die diagnostischen Kriterien für eine Depression. Und letztes Jahr wurde eine Studie imZeitschrift für Gesundheitspsychologie (der erste, der einen DSM-bezogenen Symptomvergleich zwischen ausgebrannten Arbeitern und depressiven Patienten vorschlug) fand eine massive Überlappung von Symptomen, einschließlich Schlafveränderungen, Müdigkeit und Anhedonie – die Unfähigkeit, Freude an Aktivitäten zu finden, die normalerweise als angenehm empfunden werden.

Auch wenn die Symptome von Depression und Burnout ähnlich aussehen können, gibt es dennoch wesentliche Unterschiede. Wenn Sie außerhalb des Büros munter sind, wenn Sie andere Dinge tun, ist dies wahrscheinlich eher ein Burnout als eine Depression, sagt David Hellerstein, M.D., Professor für klinische Psychiatrie an der Columbia University und Autor von Heilen Sie Ihr Gehirn: Wie die neue Neuropsychiatrie Ihnen helfen kann, von besser zu besser zu werden.Auch bei der Behandlung gibt es eine klare Linie: Das Rezept für Burnout könnte einfach darin bestehen, einen neuen Job zu finden, aber ein neues Büroumfeld oder eine interessante Karrieremöglichkeit helfen einem depressiven Menschen möglicherweise nicht, sich besser zu fühlen, sagt Dr. Hellerstein.

Ein Karrierewechsel mag dramatisch klingen, aber die Erholung von einem Burnout erfordert eine Verhaltensänderung – entweder innerhalb des Jobs, den Sie bereits haben, von etwas außerhalb des Jobs oder eine Balance aus beidem, sagt Dobrebski. Stellen Sie sich das so vor: „Wenn Sie nicht in der Lage sind, 200 Pfund beim Bankdrücken zu drücken, müssen Sie jemanden bitten, Ihnen beim Heben zu helfen oder das Gewicht zu ändern. Wenn Sie weiter drücken, wird es immer schwieriger, dieses Gewicht zu heben weil deine Muskeln abgenutzt sind", erklärt Dobrebski. Burnout verläuft ähnlich – je mehr Sie es vermeiden, desto schlimmer wird es. Und wenn jemand seiner Situation nicht entfliehen kann oder außerhalb der Arbeit Erleichterung findet? Dies kann dazu führen, dass sie im Laufe der Zeit eine chronische Depression entwickeln, sagt Dr. Hellerstein.

Wie man Burnout verhindert

Nur weil Sie anfangen, echtes Burnout zu spüren, heißt das nicht, dass Sie den rutschigen Hang nicht vermeiden können. „Die beste Behandlung für Burnout ist die Prävention“, sagt Dr. Hellerstein. Das bedeutet, dass Sie Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit Priorität einräumen und die Suche nach dieser schwer fassbaren „Work-Life-Balance“ fortsetzen. Hier ein paar Tipps gegen den täglichen Stress, der zu Burnout führen kann:

• Um die Begeisterung für die Arbeit wiederzubeleben, ist es wichtig, durchsetzungsfähig zu sein (nicht zu verwechseln mit aggressiv), sagt Hellerstein. Das bedeutet, dass Sie aktiv Wege finden, neue Projekte und Aufgaben zu erkunden, die Sie am meisten interessieren. (Probieren Sie 10 Möglichkeiten aus, um bei der Arbeit glücklicher zu sein, ohne den Job zu wechseln)
• Auch wenn Sie bei der Arbeit nicht so emotional oder intellektuell stimuliert sind, wie Sie es gerne hätten, finden Sie außerhalb der Arbeit etwas, für das Sie sich begeistern, sagt Dobrenski.
• Burnout ist ansteckend, also distanziere dich von negativen Kollegen und finde Wege, dich von inspirierenden Kollegen motivieren zu lassen, rät Dr. Hellerstein. (Leiden Sie unter Stress aus zweiter Hand?)
• Und natürlich sollten Sie Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung priorisieren, fügt Hellerstein hinzu.

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