Was man jemandem sagen sollte, der depressiv ist, laut Experten für psychische Gesundheit

Inhalt

• Warum das Einchecken so wichtig ist
• Es ist nicht nur das, was du sagst, sondern Wie Du sagst es
• Was soll man jemandem sagen, der depressiv ist?
• Zeigen Sie Sorgfalt und Sorge.
• Biete an, miteinander zu reden oder Zeit miteinander zu verbringen.
• Seien Sie ihr Fan Nr. 1 (aber übertreiben Sie es nicht).
• Fragen Sie einfach, wie es ihnen geht.
• ...und wenn Sie um ihre Sicherheit besorgt sind, sagen Sie etwas.
• Was man jemandem, der depressiv ist, nicht sagen sollte
• Springen Sie nicht in die Problemlösung.
• Geben Sie keine Schuld.
• Vermeiden Sie toxische Positivität.
• Sag niemals "Du solltest nicht so fühlen".
• Erinnere dich am Ende an dein Ziel
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Schon vor der Corona-Krise gehörten Depressionen zu den häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit. Und jetzt, Monate nach der Pandemie, ist es auf dem Vormarsch. Jüngste Untersuchungen ergaben, dass die „Prävalenz von Depressionssymptomen“ in den USA mehr als dreimal höher war als vor der Pandemie. Mit anderen Worten, die Zahl der amerikanischen Erwachsenen, die an Depressionen leiden, hat sich mehr als verdreifacht, also ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es wissen wenigstens eine Person, die mit Depressionen lebt – ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.

Depression – auch klinische Depression genannt – ist eine Stimmungsstörung, die belastende Symptome verursacht, die sich darauf auswirken, wie Sie sich fühlen, denken und mit täglichen Aktivitäten wie Schlafen und Essen umgehen, so die National Institutes of Mental Health (NIMH). Dies ist etwas anderes als sich für kurze Zeit niedergeschlagen oder niedergeschlagen zu fühlen, was die Leute oft als "deprimiert" beschreiben oder jemand "der depressiv ist". Für diesen Artikel sprechen wir über diese Ausdrücke und verwenden sie, um sich auf Menschen zu beziehen, die klinisch depressiv sind.

Nur weil Depressionen immer häufiger vorkommen, ist es nicht einfacher, darüber zu sprechen (dank Stigmatisierung, kultureller Tabus und mangelnder Bildung). Seien wir ehrlich: Zu wissen, was man zu jemandem sagen soll, der depressiv ist – sei es ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Lebensgefährte – kann entmutigend sein. Wie können Sie also Ihre Lieben in Not unterstützen? Und was sind die richtigen und falschen Dinge, die man jemandem mit Depressionen sagen sollte? Experten für psychische Gesundheit beantworten diese Fragen und teilen genau mit, was man jemandem sagen soll, der traurig ist, an einer klinischen Depression leidet und vieles mehr. (Verwandt: Das Stigma um psychiatrische Medikamente zwingt die Menschen, in Stille zu leiden)

Warum das Einchecken so wichtig ist

Während die letzten Monate besonders isolierend waren (hauptsächlich aufgrund sozialer Distanzierung und anderer notwendiger COVID-19-Vorkehrungen), sind die Chancen für Menschen mit Depressionen noch größer. Das liegt daran, dass Einsamkeit "eine der häufigsten Erfahrungen von Menschen mit Depressionen" ist, sagt Forest Talley, Ph.D., ein klinischer Psychologe und Gründer von Invictus Psychological Services in Folsom, CA. „Dies wird häufig als ein Gefühl der Isolation und Vernachlässigung erlebt. Die meisten depressiven Menschen empfinden dies als schmerzhaft und verständlich. und ich mache ihnen keine Vorwürfe, warum sollten sie sich darum kümmern?'"

Aber "'sie'" (sprich: Sie) sollten diesen Menschen, die möglicherweise depressiv sind, zeigen, dass Sie sich um Sie kümmern. Einen geliebten Menschen einfach wissen zu lassen, dass Sie für ihn da sind und alles tun, um ihm die notwendige Hilfe zu verschaffen, "gibt ein Maß an Hoffnung, das er dringend braucht", erklärt der staatlich geprüfte Psychiater Charles Herrick, MD, Vorsitzender für Psychiatrie in den Krankenhäusern Danbury, New Milford und Norwalk in Connecticut.

Allerdings reagieren sie möglicherweise nicht sofort mit offenen Armen und einem Banner mit der Aufschrift "Gee, danke, dass du mir Hoffnung gibst." Vielmehr könnten Sie auf Widerstand stoßen (einen Abwehrmechanismus). Indem du einfach nach ihnen schaust, kannst du einen ihrer verzerrten Gedanken ändern (dh dass sich niemand um sie kümmert oder dass sie es nicht wert sind, geliebt und unterstützt zu werden), was ihnen wiederum helfen könnte, offener für ihre Diskussionen zu sein Gefühle.

"Was der depressive Mensch nicht erkennt, ist, dass er unwissentlich genau die Menschen verdrängt hat, die ihm helfen könnten", sagt Talley. „Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied bei der depressiven Person vorbeischaut, wirkt dies als Gegenmittel gegen diese verzerrten Ansichten von Vernachlässigung und Wertlosigkeit ."

„Wie sie reagieren oder reagieren, hängt von dieser Person und ihrer Position in ihrem Leben ab – sie zu unterstützen und geduldig zu sein, wird während dieses Prozesses wirklich wichtig sein“, fügt Nina Westbrook, L.M.F.T.

Darüber hinaus tragen Sie durch das Einchecken und das Öffnen eines Dialogs auch dazu bei, die psychische Gesundheit zu entstigmatisieren (z , TX.

„Mach dir nicht zu viele Gedanken darüber, die richtigen Fragen zu stellen oder den richtigen Satz zu haben, wie du ihnen helfen kannst“, sagt Gilliland. "Was die Leute wirklich wissen wollen, ist, dass sie nicht allein sind und dass sich jemand kümmert."

Ja, so einfach ist das. Aber hey, du bist ein Mensch und Ausrutscher passieren. Vielleicht fingen Sie an, ein wenig wie ein belehrender Elternteil zu klingen. Oder vielleicht haben Sie angefangen, unaufgefordert und wenig hilfreiche Ratschläge zu geben (z. B. "Haben Sie in letzter Zeit versucht, zu meditieren?"). In diesem Fall "beende einfach das Gespräch, akzeptiere es und entschuldige dich", sagt Gilliland, die sogar vorschlägt, über die ganze Situation zu lachen (wenn es sich richtig anfühlt). "Du musst nicht perfekt sein, du musst nur fürsorglich sein und bereit sein, präsent zu sein, und das ist schon schwer genug. Aber es ist eine starke Medizin."

Es ist nicht nur das, was du sagst, sondern Wie Du sagst es

Manchmal ist die Lieferung alles. "Die Leute wissen, wenn Dinge nicht echt sind, wir können es fühlen", sagt Westbrook. Sie betont, dass sie von einem aufgeschlossenen, aufgeschlossenen Ort kommt, der dazu beiträgt, dass sich die Person, die Ihnen nahe steht, geliebt und geschätzt wird, selbst wenn Sie Worte fummeln.

Und versuchen Sie, sie persönlich zu sehen (auch wenn sie zwei Meter voneinander entfernt sind). „Das Schreckliche an COVID-19 ist, dass das, was möglicherweise notwendig war, um mit einem Virus [soziale Distanzierung] umzugehen, für den Menschen entsetzlich ist“, sagt Gilliland. „Das Beste für Menschen und unsere Stimmung sind Beziehungen mit anderen Menschen, und das ist, Dinge von Angesicht zu Angesicht gemeinsam zu unternehmen und Gespräche zu führen, die uns helfen, über das Leben anders nachzudenken – sogar um den Druck des Lebens zu vergessen. "

Wenn Sie sie nicht persönlich sehen können, empfiehlt er einen Videoanruf über einen Anruf oder eine SMS. „Zoom ist besser als SMS oder E-Mail; ich denke, manchmal ist es besser als ein normaler Anruf“, sagt Gilliland. (Verwandt: Wie Sie mit Einsamkeit umgehen, wenn Sie während des Coronavirus-Ausbruchs selbstisoliert sind)

Davon abgesehen sind die Gebote und Verbote, was man jemandem, der depressiv ist, zu sagen hat, gleich, ob IRL oder über das Internet.

Was soll man jemandem sagen, der depressiv ist?

Zeigen Sie Sorgfalt und Sorge.

Sag zum Beispiel: „Ich wollte vorbeikommen, weil ich mir Sorgen mache. Du scheinst deprimiert [oder ‚traurig‘, ‚besorgt‘ usw.] großes D oder „nicht du selbst“ – ist nicht unglaublich wichtig, sagt Talley. Wichtig ist, dass man direkt anspricht (dazu später mehr) und Sorge und Fürsorge zum Ausdruck bringt, erklärt er.

Biete an, miteinander zu reden oder Zeit miteinander zu verbringen.

Auch wenn es keine Antwort auf die Frage gibt, was man zu jemandem sagen soll, der depressiv ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass er weiß, dass du für ihn da bist, sei es zum Reden oder einfach nur zum Abhängen.

Sie können auch versuchen, sie für eine Weile aus dem Haus zu holen – solange Coronavirus-freundliche Protokolle (z. B. soziale Distanzierung, Maskentragen) noch möglich sind. Schlagen Sie vor, gemeinsam spazieren zu gehen oder eine Tasse Kaffee zu trinken. „Depression beraubt Menschen oft des Wunsches, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die sie in der Vergangenheit als lohnend empfunden haben, daher ist es sehr hilfreich, Ihren depressiven Freund dazu zu bringen, sich wieder zu engagieren“, sagt Talley. (Verwandt: Wie meine lebenslange Angst mir tatsächlich geholfen hat, mit der Coronavirus-Panik umzugehen)

Seien Sie ihr Fan Nr. 1 (aber übertreiben Sie es nicht).

Jetzt ist es an der Zeit, ihnen zu zeigen, warum sie so geschätzt und geliebt werden – ohne es zu übertreiben. "Es ist oft ermutigend, deinem Freund oder geliebten Menschen ausdrücklich zu sagen, dass du ein großer Fan von ihnen bist, und obwohl es ihm schwerfällt, über den dunklen Vorhang der Depression hinauszusehen, kannst du sehen, wo er schließlich durchkommt und frei von ihren aktuellen Zweifeln, ihrer Traurigkeit oder ihrer Trauer sein", sagt Talley.

Finden Sie nicht die richtigen Worte? Denken Sie daran, dass "manchmal Taten mehr sagen als Worte", sagt die kognitive Neurowissenschaftlerin Caroline Leaf, Ph.D. Bringen Sie das Abendessen vorbei, kommen Sie mit ein paar Blumen vorbei, schicken Sie Schneckenpost und "zeigen Sie ihnen einfach, dass Sie in der Nähe sind, wenn sie Sie brauchen", sagt Leaf.

Fragen Sie einfach, wie es ihnen geht.

Ja, die Antwort könnte sehr gut "schrecklich" sein, aber die Experten ermutigen, ein Gespräch einzuladen, indem sie einfach (und aufrichtig) fragen, wie es Ihrem geliebten Menschen geht. Erlaube ihnen, sich zu öffnen und wirklich zuzuhören. Stichwort: zuhören. "Denken Sie nach, bevor Sie antworten", sagt Leaf. "Nehmen Sie sich mindestens 30-90 Sekunden Zeit, um zuzuhören, was sie sagen, denn so lange braucht das Gehirn, um Informationen zu verarbeiten. So reagieren Sie nicht teilnahmslos."

„Im Zweifelsfall einfach zuhören – nicht sprechen und niemals raten“, sagt Dr. Herrick. Natürlich möchten Sie nicht ganz schweigen. Eine Schulter für einen Freund in Not zu sein ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, einfühlsam zu sein, aber versuche auch, Dinge wie "Ich höre dich" zu sagen. Wenn Sie schon einmal mit einer psychischen Herausforderung zu tun hatten, können Sie diese Zeit auch nutzen, um Empathie und Mitgefühl zu empfinden. Denken Sie: "Ich weiß, wie sehr das nervt, ich war auch hier."

...und wenn Sie um ihre Sicherheit besorgt sind, sagen Sie etwas.

Manchmal – vor allem in puncto Sicherheit – muss man einfach direkt sein. "Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres depressiven Freundes oder einer geliebten Person machen, fragen Sie einfach", drängt Talley. "Fragen Sie explizit, ob sie daran gedacht haben oder darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen oder sich umzubringen. Nein, dies wird nicht dazu führen, dass jemand darüber nachdenkt, Selbstmord zu begehen, der sonst nie daran gedacht hätte. Aber es könnte jemanden, der an Selbstmord denkt, dazu bringen, einen anderen Weg einschlagen."

Und obwohl Sensibilität bei solchen Gesprächen unerlässlich ist, ist sie besonders wichtig, wenn es um Themen wie Selbstverletzung und Selbstmord geht. Dies ist eine großartige Zeit, um zu betonen, wie sehr Sie für sie da sind und ihnen helfen möchten, sich besser zu fühlen. (Verwandt: Was jeder über die steigenden US-Suizidraten wissen muss)

Denken Sie daran: Suizidalität ist nur ein weiteres Symptom einer Depression – obwohl, ja, viel gewichtiger als beispielsweise ein vermindertes Selbstwertgefühl. "Und während es den meisten Menschen als seltsamer Gedanke oder sogar als unerwünschter Gedanke vorkommt, können Depressionen manchmal so schlimm werden, dass wir einfach kein lebenswertes Leben sehen", sagt Gilliland. „Die Leute haben Angst, dass [fragen] jemanden auf eine [Selbstmord-] Idee bringen könnte. Ich verspreche dir; du wirst ihnen keine Idee geben – du könntest ihr Leben retten.“

Was man jemandem, der depressiv ist, nicht sagen sollte

Springen Sie nicht in die Problemlösung.

„Wenn die depressive Person darüber sprechen möchte, was sie/ihn beschäftigt, dann hören Sie zu“, sagt Talley. „Bringen Sie keine Lösungen vor, es sei denn, dies wird verlangt. Natürlich ist es in Ordnung, etwas zu sagen wie ‚Haben Sie etwas dagegen, wenn ich etwas vorschlage?' aber vermeiden Sie es, daraus ein Seminar zur Problemlösung zu machen."

Blatt stimmt zu. "Vermeide es, das Gespräch auf dich zu richten oder Ratschläge zu geben, die du hast.Seien Sie präsent, hören Sie zu, was sie zu sagen haben, und konzentrieren Sie sich auf ihre Erfahrungen, es sei denn, sie wenden sich speziell an Sie, um Rat zu erhalten."

Und wenn sie tun Wenn Sie um einen Einblick bitten, können Sie darüber sprechen, dass die Suche nach einem Therapeuten ein monumentaler Schritt in der Genesung ist (und vielleicht sogar einen unbeschwerten Witz darüber machen, dass Sie selbst kein Therapeut sind). Erinnern Sie sie daran, dass es Experten gibt, die über eine Vielzahl von Tools verfügen, die ihnen helfen, sich besser zu fühlen. (Verwandt: Zugängliche und unterstützende Ressourcen zur psychischen Gesundheit für Black Womxn)

Geben Sie keine Schuld.

"Schuld istnoch nie wird die Antwort sein", sagt Westbrook. "Versuchen Sie, das Problem von der Person zu entfernen – diskutieren Sie über Depression in Bezug darauf, dass sie ihre eigene Entität außerhalb dieser Person ist, anstatt [zu sagen oder zu folgern], dass sie eine 'depressive Person' ist .'"

Talley sagt, wenn Sie denken, dass dies offensichtlich ist, sollten Sie wissen, dass es häufiger passiert, als Sie denken – und es ist normalerweise unbeabsichtigt. "Unbeabsichtigt kann diese Art von Schuldzuweisungen auftreten, wenn sich Menschen auf die Problemlösung konzentrieren, was oft die Korrektur eines wahrgenommenen Mangels bei der depressiven Person beinhaltet."

Jemandem zum Beispiel zu sagen, er solle sich „auf das Positive konzentrieren“ – eine Aussage zur Problemlösung – kann darauf schließen, dass die Depression existiert, weil sich die Person auf das Negative konzentriert. Sie würden nie unabsichtlich behaupten wollen, dass die Depression ihre Schuld ist ... obwohl das natürlich nicht der Fall ist.

Vermeiden Sie toxische Positivität.

„Wenn jemand, den du liebst, depressiv ist, vermeide allzu positive Aussagen wie ‚am Ende wird alles gut‘ oder ‚sei dankbar für das, was du hast‘“, sagt Leaf sich schuldig oder beschämt fühlen, weil sie sich fühlen oder nicht glücklich sein können." Dies ist eine Form des Gaslightings.

Sag niemals "Du solltest nicht so fühlen".

Auch dies kann als Gaslighting betrachtet werden und ist einfach nicht hilfreich. "Denken Sie daran, ihre Depression ist nicht dasselbe wie die Kleidung, die sie tragen. Wenn Sie Ratschläge zu Dingen geben möchten, die Ihr Freund/Ihre Lieben absichtlich wählt, dann geben Sie ihm Modetipps, eine Ernährungsentdeckung oder Ihre neueste/beste Aktienauswahl. Aber Sag ihnen nicht, dass sie nicht depressiv sein sollen", sagt Talley.

Wenn es dir besonders schwer fällt, empathisch zu sein, dann nimm dir die Zeit, einige Ressourcen zu finden und dich online über Depressionen zu informieren (denke: mehr Geschichten über psychische Gesundheit von vertrauenswürdigen Websites, National Institutes of Health und persönliche Essays von Menschen mit Depressionen ) und rüste dich aus, bevor du von Herzen mit jemandem zusammen bist, der an Depressionen leidet.

Erinnere dich am Ende an dein Ziel

Westbrook erinnert Sie an diesen sehr wichtigen Hinweis: "Das Ziel ist es, sie wieder ins Dasein zu bringen Sie“, erklärt sie. „Wenn sie depressiv sind, sind sie [es ist als ob] nicht mehr, wer sie sind; sie tun nicht die Dinge, die sie lieben, sie verbringen keine Zeit mit ihren Lieben. Wir möchten [helfen], die Depression zu beseitigen, damit sie wieder zu dem werden können, was sie sind." Betreten Sie dieses Gespräch von einem Ort der echten Liebe und des Mitgefühls, bilden Sie sich so gut wie möglich weiter und halten Sie sich an die Check-Ins. Auch wenn Sie" Sie stoßen auf Widerstand, sie brauchen dich jetzt mehr denn je.

Bewertung für