Was man bei Costco kaufen sollte, laut Ernährungsberatern
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Egal, ob Sie auf der Suche nach einem 64er-Pack bequemem Toilettenpapier, einem brandneuen Esszimmer-Set oder einem oberirdischen Swimmingpool sind, Costco hat wahrscheinlich das, was Sie brauchen (und noch mehr). Wie sich herausstellt, ist der Superstore auch ein unbesungener Held in der Abteilung für gesunde Lebensmittel und bietet alle frischen, gefrorenen und Speisekammerartikel, die das Herz und der Magen begehren, natürlich in gigantischen Mengen.
Hier teilen drei registrierte Diätassistenten mit, was Sie bei Costco kaufen können, um alle Ihre Grundlagen in der Küche abzudecken, von schnellen und praktischen Frühstücksspeisen bis hin zu Backutensilien, die Sie unbedingt zur Hand haben sollten. Seien Sie gewarnt: Sie benötigen möglicherweise eine größere Speisekammer und einen größeren Kühlschrank, nachdem Sie sich mit diesen Großkäufen eingedeckt haben. (Übrigens, hier ist, was sie bei Trader Joe's abholen würden.)
Costco-Einkaufsliste Nr. 1
Die Ernährungsberaterin: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Gründerin von Lebensstil zurücksetzen.
One Degree Bio-Gekeimte Haferflocken, 5 lbs
Für ein reichhaltiges Frühstück, das Sie davon abhält, den Snack-Schrank zu besuchen, bevor die Mittagspause herumläuft, können Sie sich mit dieser Großpackung Haferflocken eindecken, die satte 64 Portionen enthält. Koche die Haferflocken – die 4 Gramm Ballaststoffe bieten (14 Prozent der empfohlenen Tagesdosis des US-Landwirtschaftsministeriums) und 6 Gramm muskelaufbauendes Protein pro Portion – in Milch oder Wasser, und peppen Sie es dann mit Ihrem Lieblingssüßstoff, Früchten, Nüssen oder Samen auf, schlägt Kiros vor. Und um Ihren Backwaren einen Hauch von Nährstoffen zu verleihen, mischen Sie den Hafer in einer Küchenmaschine oder Mühle zu einem feinen Pulver und ersetzen Sie ein Drittel Ihres Weizenmehls durch das Haferpulver in Brot, Muffins und mehr, sagt sie. (Verwandt: Haferflocken-Desserts, von denen Sie nicht glauben werden, dass sie wirklich gut für Sie sind)
Nature's Path Bio Kürbiskerne + Leinsamen Granola, 35.3 oz
Sicher, Sie könnten Ihre eigene Portion herzhaftes Müsli zu Hause zubereiten, aber diese nahrhafte Auswahl auf der Liste "What to Buy at Costco" von Kiros spart Ihnen jede Menge Zeit und Energie. Außerdem liefert eine Portion aus diesem Bulk-Beutel Müsli 5 Gramm Ballaststoffe (fast 18 Prozent der empfohlenen Tagesdosis) und 6 Gramm Protein, sagt Kiros. "Es kann als Müsli mit Milch verwendet werden oder kann ein guter Belag für ein Parfait sein."
Clovis Farms Bio Super Smoothie, 6er Pack mit 8 oz Beuteln
Diese perfekt portionierten Beutel – mit einer Mischung aus gefrorenen Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Grünkohl, Spinat und Bananen – reduzieren das Zerkleinern und Waschen Ihrer morgendlichen Smoothie-Routine und ermöglichen Ihnen, ein paar Minuten länger zu schlafen. „Es ist praktisch, einfach einen Beutel mit etwas Saft oder Wasser in den Mixer zu werfen und einen Frucht-Smoothie zuzubereiten“, sagt Kiros. Da ein Beutel 7 Gramm Ballaststoffe (25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis) enthält, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihr Magen nach der Hälfte Ihres morgendlichen Meetings knurrt.
Nature's Intent Bio-Chia-Samen, 3 lbs
Chiasamen sind zwar winzig, aber mächtig. Eine Portion enthält satte 10 Gramm Ballaststoffe (mehr als ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis) und 5 Gramm Protein. Da sie praktisch geschmacklos und unglaublich vielseitig sind, können Sie sie überall hin streuen, wo Ihr Herz begehrt, einschließlich aller oben empfohlenen Lebensmittel. Ein weiterer wichtiger Grund, warum diese Samen auf Kiros' "What to Buy at Costco"-Liste stehen: Sie werden in einem riesigen 3-Pfund-Beutel geliefert, sodass Sie für lange, lange Zeit nicht in den Supermarkt gehen müssen, um nachzufüllen. (P.S., wenn Sie sich noch nicht mit Hanfherzen, einer Chiasamen-Alternative, eingedeckt haben, werden Sie diese Vorteile davon überzeugen, sie in Ihren Warenkorb zu legen.)
Amys Bio Linsensuppe, 8er Pack
Sie fragen sich, was Sie bei Costco kaufen sollen, um eine voll ausgestattete Speisekammer zu schaffen? Wenden Sie sich an diese Achterpackung von Amys Bio-Linsensuppe, die mit vier einfachen und vier mit Gemüse angereicherten Dosen geliefert wird, die alle wenig Natrium enthalten, sagt Kiros. "Zwischen den beiden Suppenoptionen haben sie etwa 7 bis 8 Gramm Ballaststoffe und 11 bis 12 Gramm Protein", fügt sie hinzu. "Diese Suppen können eine sehr schnelle Mahlzeit sein, und Sie können bei Bedarf Gewürze hinzufügen." (Verwandt: 4 Tipps, damit Ihre hausgemachte Suppe viel besser schmeckt)
Reine frische Bio-Fruchtbohnen, 2 lbs
Um weniger Zeit mit der Zubereitung und mehr Zeit mit dem Essen zu verbringen, fügen Sie diese Bio-Französischbohnen in Ihren Warenkorb. Sie bieten nicht nur 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion, sondern sind auch vorgetrimmt und bereit zum Kochen, sagt Kiros. Dämpfen Sie die Bohnen und geben Sie sie als Beilage auf Ihren Teller oder rösten Sie sie und geben Sie sie in Ihre Buddha-Schüssel.
Seeds of Change Bio-Quinoa & Naturreis, 6er Pack mit 8,5 oz Beuteln
Seien wir ehrlich: Niemand möchte eine Stunde lang über dem Herd schweben und eine Portion Reis langsam kochen. Und dank dieser besten Sache, die Sie bei Costco kaufen können, müssen Sie das nicht. Legen Sie einfach einen der Quinoa- und braunen Reisbeutel für 90 Sekunden in die Mikrowelle und Sie haben eine herzhafte Basis für Ihr geröstetes Gemüse. Mit 5 Gramm Ballaststoffen und 9 Gramm Protein pro Portion sorgt die Getreidemischung dafür, dass Sie nicht mitten in der Nacht mit knurrendem Magen aufwachen.
Kirkland Signature Bio-Gemüse, 5 lbs
Dieser Artikel auf Kiros' "What to Buy at Costco"-Liste macht das Hinzufügen einer Portion Gemüse zu Ihrem Teller zu einem Kinderspiel. Der Bulk-Bag enthält 25 Portionen einer Mischung aus Zuckermais, Erbsen, Karotten und grünen Bohnen, die gedünstet und in Kombination mit dem oben genannten Reis köstlich ist, sagt Kiros. (Verwandt: Wie man die Zubereitung von Mahlzeiten und das Kochen mit gefrorenem Gemüse einfacher macht)
Nature's Bakery Feigenriegel, 36er Pack
Für einen nahrhaften Snack für unterwegsund Naschkatzen-befriedigend, decken Sie sich mit dieser Sortenbox mit Feigenriegeln ein, die OG-Feigen-, Blaubeer- und Himbeeraromen enthält, schlägt Kiros vor. Die weichen und zähen Riegel sind milchfrei, vegan und aus Vollkornmehl und Hafer hergestellt, sodass Sie 3 bis 4 Gramm sättigende Ballaststoffe pro Portion erhalten, fügt sie hinzu.
Costco Einkaufsliste #2
Der Ernährungsberater: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., eine in New Orleans ansässige, registrierte Ernährungsberaterin im Ochsner Fitness Center und Moderatorin des Podcasts FUELED Wellness + Ernährung.
Wild gefangener Rotlachs, 1 lb
Egal, ob Sie ein Pescatarianer sind oder es einfach satt haben, jede Nacht Hühnchen zu essen, dieser Lachs aus nachhaltiger Quelle hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Proteinversorgung zu erreichen. Immerhin enthält Rotlachs laut USDA mächtige 24 Gramm Protein pro Portion. Außerdem ist es eine der wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D (ein Nährstoff, der die Knochengesundheit unterstützt). mit einer 3-Unzen-Portion, die fast das Fünffache der Menge liefert, die in einer Tasse mit 2 Prozent Milch gefunden wird, sagt Kimball. "Es ist auch eine der besten Quellen für EPA und DHA, Omega-3-Fettsäuren mit einer natürlichen entzündungshemmenden Wirkung, die auch unserer Gehirnfunktion und unserer Stimmung zu helfen scheinen", sagt sie. (Verwenden Sie diese 15-minütigen Lachsrezepte, um heute Abend das Abendessen zuzubereiten.)
Kevin's Natural Foods Kokos-Huhn nach thailändischer Art, 1 lb
Obwohl die Zubereitung nur fünf Minuten und eine Pfanne in Anspruch nimmt, bietet diese Wärme-und-Essen-Mahlzeit eine Menge Geschmack, einschließlich Zitronengras, Limette und Ingwer. Dieses Huhn gilt als eines der besten Dinge, die man bei Costco kaufen kann. Es spart auch nicht an Protein und bietet Ihnen 23 Gramm pro 5-Unzen-Portion, sagt Kimball. Darüber hinaus "ist die Zutatenliste beeindruckend: antibiotikafreies Hühnchen ohne Konservierungsstoffe, konzentriert auf Zutaten, die wir in unserer Küche vorstellbar haben", bemerkt sie. Mit anderen Worten, man könnte sich problemlos mit den einzelnen Zutaten (also Hähnchenbrust ohne Haut, Kokosmilch, Kokosöl, Limettensaft, Zitronengras und Gewürzen) eindecken und das Gericht selbst zubereiten, aber warum sich die Mühe machen, wenn die Drecksarbeit schon erledigt ist für dich?
Echt gute Hühnchen-Enchiladas mit Tomatillo-Sauce, 6er Pack
Wenn Sie ernsthaft Lust auf mexikanisches Essen haben, überspringen Sie den Imbiss und entscheiden Sie sich stattdessen für eine dieser kohlenhydratarmen, glutenfreien Enchiladas. „Dies ist eine dieser gefrorenen Vorspeisen, die man erst einmal ausprobieren muss, bevor man sie beurteilt“, sagt Kimball. „Es gibt kein Mehl, keine Stärke jeglicher Art. Tatsächlich ist die Tortilla eine Mischung aus Hühnchen und Käse (die überraschend gut schmeckt) und ist mit Hühnchen gefüllt und mit einer Sauce aus Tomatillos, Jalapeños und Gewürzen belegt.“ Dank dieses innovativen Rezepts erhalten Sie 20 Gramm Protein in nur einer Enchilada, sie adda. (Wenn Sie Lust zum Kochen haben, probieren Sie eines dieser hausgemachten Enchilada-Rezepte.)
Three Bridges Spinat & Paprika Eiweiß-Häppchen, 4 2er-Packs
"Wenn Sie nicht aufhören können, an Starbucks' Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites zu denken, werden Sie es lieben, diese Spinat- und Paprika-Ei-Bites in Ihrem Kühlschrank zu haben, die in nur 90 Sekunden fertig sind", sagt Kimball. Die Mini-Muffinhäppchen enthalten Eiweiß, Hütten- und Monterey-Jack-Käse, cremigen Joghurt und knuspriges Gemüse und bieten somit 15 Gramm Protein in einer Packung mit zwei Bissen. Ihr Geldbeutel und Ihre Muskeln werden diesen Artikel auf Ihrer Einkaufsliste "Was bei Costco kaufen" definitiv gutheißen.
Nuttzo Power Fuel Nuss- und Samenbutter, 26 oz
Einfache Mandel- und Erdnussbutter sind köstlich und alles, aber ein Brotaufstrich, der eine Vielzahl von Nüssen und Samen mischt – ohne Zuckerzusatz – wird Ihre Geschmacksknospen begeistern. „Mit seiner Mischung aus Cashewkernen, Mandeln, Paranüssen, Leinsamen, Chiasamen, Haselnüssen und Kürbiskernen bringt Nuttzo die Dinge auf eine ganz andere Ebene mit einer knusprigen Schäbigen, die ihresgleichen sucht“, sagt Kimball. Ganz zu schweigen davon, dass eine Portion mit 2 Esslöffeln dieses Aufstrichs 6 Gramm Protein und 13 Gramm ungesättigte Fette enthält, die dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen einzudämmen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie gesättigte Fette in der Ernährung ersetzen, so das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung.
Volupta Bio-Fair-Trade-Kakaopulver, 2 lbs
Wenn Sie ein selbsternannter Schokoholiker sind, bewahren Sie diese beste Sache, die Sie bei Costco kaufen können, jederzeit in Ihrer Speisekammer auf. „Kakaobohnen sind reich an Flavonolen, Antioxidantien mit gesundheitlichen Vorteilen für den ganzen Körper“, erklärt Kimball. "Im Gegensatz zu Kakaobohnen, die zu Schokolade oder zuckerhaltigen Kakaomischungen verarbeitet werden, behält Kakaopulver diese kraftvollen Verbindungen."
Um diesen schokoladigen Geschmack und diese gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, fügen Sie das Kakaopulver in Backwaren ein, fügen Sie es Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu oder stellen Sie eine hausgemachte heiße Schokolade her, schlägt Kimball vor. Kombinieren Sie einfach einen Esslöffel Kakaopulver, einen Esslöffel Süßstoff und eine Tasse Milch, erwärmen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze für fünf Minuten auf Ihrem Herd und voilà, Sie haben einen guten Kakao für Sie. (Verwandt: Ich freue mich im Grunde jeden Tag auf eine Tasse dieses mit Schokolade gewürzten Getränks)
Kirkland Signature Mandelmehl, 3 lbs
Tauschen Sie für glutenfreie, kohlenhydratarme und proteinreiche Backwaren Ihr Weiß- oder Vollkornmehl gegen dieses Mandelmehl aus, das 75 Prozent weniger Kohlenhydrate und 50 Prozent mehr Protein als Weizenoptionen enthält, sagt Kimball. „Wenn Sie normales Allzweckmehl ersetzen, müssen Sie möglicherweise mehr verwenden – bis zu etwa 50 Prozent mehr“, fügt sie hinzu. "Sie müssen wahrscheinlich auch weniger Flüssigkeit verwenden, oft etwa die Hälfte des Rezepts." (Zu Ihrer Information, Sie können es auch in Pizzakruste verwenden!)
Whole Earth Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct
Um Ihrer Schüssel mit Haferflocken, Schokoladen-Bananen-Smoothie oder Backwaren einen Hauch von Süße zu verleihen ohne Wenn Sie später mit einem Zuckercrash zu kämpfen haben, sollten Sie diese Mischung aus pflanzlichen Süßstoffen (einschließlich Erythrit, Stevia und Mönchsfrüchten) für Standardzucker ersetzen. „Diese Süßstoffpakete haben null Kalorien mit null Netto-Kohlenhydraten – und null glykämischen Auswirkungen, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben“, erklärt Kimball.
Organisches Proteinpulver auf pflanzlicher Basis mit Probiotika, 2,7 lbs
Es ist *technisch* kein Lebensmittel, aber dieses Proteinpulver verdient einen Platz auf Ihrer "Was bei Costco zu kaufen"-Liste. Denken Sie daran, dass Protein für die Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut und Blut sowie für die Erholung nach dem Training unerlässlich ist, sagt Kimball. „Und während es absolut möglich ist, ausreichend Protein durch Vollwertkost in unserer Ernährung zu sich zu nehmen, ist die Ergänzung mit einem Proteinpulver einfacher und bequemer denn je“, fügt sie hinzu.
Ihre Wahl: Das pflanzliche Proteinpulver von Orgain, das 21 Gramm Protein – ungefähr das Äquivalent von drei Unzen Fleisch – in nur zwei Messlöffeln liefert, sagt sie. Sie können den traditionellen Weg gehen und das Pulver in Shakes, Smoothies oder Kaffee mischen, aber wenn Sie Ihr Protein lieber essen möchten, integrieren Sie es in Ihre Backwaren, Waffeln, Pfannkuchen und Haferflocken, schlägt Kimball vor.
Costco Einkaufsliste #3
Die Ernährungsberaterin: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Signature Individuell verpackter Roter Rotlachs, 3 lbs
Nein, Sie sehen nicht doppelt auf dieser Liste, was Sie bei Costco kaufen können. Genau wie Kimball empfiehlt Davis Rotlachs wegen seines hohen Proteingehalts, der Omega-3-Fettsäuren und der B-Vitamine, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Aber um Abendessen unter der Woche noch stressfreier zu machen, schlägt sie vor, sich mit der einzeln verpackten Version von Costco einzudecken. „Einfach auftauen, würzen, backen und mit einem Gemüse für ein einfaches, gesundes Abendessen kombinieren“, sagt sie.
Maas River Farms Bio-Reisblumenkohl, 4 lbs
Während Vollkornreis reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, gilt er laut der Harvard School of Public Health als Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, was bedeutet, dass er Blutzuckerspitzen verursachen kann. Auf der anderen Seite gilt Blumenkohl (sogar in Reisform) als ein Lebensmittel mit niedrigem GI und ist laut Davis „eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten mit wenig bis gar keinen Kalorien, Fett, Natrium oder . mehr Nährstoffe und Volumen zu verleihen Kohlenhydrate." Tauschen Sie Ihren braunen Reis gegen seinen Blumenkohl-Cousin in Pfannengerichten und Getreideschalen aus, fügen Sie ihn zu Haferflocken hinzu, mischen Sie ihn in Smoothies oder mischen Sie ihn in eine Suppe, schlägt Davis vor. "Und für alle Reisliebhaber da draußen, probieren Sie halb Reis, halb Blumenkohlreis und Sie werden (wahrscheinlich) nicht einmal den Unterschied bemerken", sagt sie. (ICYDK, Blumenkohl ist wirklich gut für Sie.)
Caesar's Kitchen Chicken Marsala mit Blumenkohlreis, 40 oz
Für eine Restaurant-würdige Mahlzeit, deren Zubereitung nur wenige Minuten dauert, wenden Sie sich an dieses vorgefertigte Hühnchen-Marsala-Gericht. Anstelle von weißem Reis enthält diese Mahlzeit kohlenhydratarmen Blumenkohlreis, der durch die pilzbeladene Marsala-Weinsauce einen Geschmacksschub erhält. „Mit nur 200 Kalorien pro Portion, 18 Gramm Protein und rein natürlichen Zutaten ist dies eine einfache und nahrhafte Option für alle, die eine beruhigende Mahlzeit suchen“, sagt Davis. (Verwandt: Blumenkohl-Reis-Rezepte, die Sie in weniger als 15 Minuten zubereiten können)
Amy Lu Bio-Hühnchen-Grünkohl-Mozzarella-Burger, 2 lbs
Bringen Sie Ihr Familien-BBQ auf die nächste Stufe, indem Sie diese gefrorenen Pastetchen zu Ihrer Einkaufsliste "Was bei Costco kaufen" hinzufügen. Diese Burger sind eine Kombination aus Hühnchen, Grünkohl, Mozzarella, karamellisierten Zwiebeln und Gewürzen und liefern 21 Gramm Protein, 170 Kalorien und nur 8 Gramm Fett pro Portion — ein Drittel der Menge eines Standard-Rindfleisch-Pastetchens. Stecken Sie ein Patty in ein Vollkornbrötchen mit Ihren Lieblingszutaten oder zerbröckeln Sie eines und werfen Sie es mit etwas Grün für einen herzhaften Salat, schlägt Davis vor.
Three Bridges Spinat und Paprika Egg Bites, 4 2er-Packs
Wieder einmal stimmen zwei Ernährungsexperten einem Artikel in diesem Einkaufsführer bei Costco zu. Davis liebt diese Eierbissen, damit sich das Frühstück weniger wie eine lästige Pflicht anfühlt und gleichzeitig der Zucker- und Kohlenhydratgehalt niedrig gehalten wird, was andere praktische Frühstücksoptionen nicht können, sagt sie.
Off the Eaten Path Gemüsechips, 20 oz
Während kein Snack die klassischen Kartoffelchips vollständig ersetzen kann, kommen diese veganen Veggie-Chips ziemlich nah dran. Diese Mischung aus Reis, Erbsen und schwarzen Bohnen liefert 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm pflanzliches Protein pro Portion. "Außerdem haben sie einen unwiderstehlichen Crunch, der so lecker ist wie er ist oder noch besser, wenn er in Hummus oder Salsa getaucht wird", sagt Davis.
Wildbrine Bio Rohes Grünes Sauerkraut, 50 oz
Ihnen wird seit langem gesagt, dass Probiotika der Schlüssel zur Unterstützung eines gesunden Darms sind, aber das bedeutet nicht, dass sie leicht zu bekommen sind. Ihre Lösung: Fügen Sie dieses Sauerkraut, das Davis als eine großartige Quelle für Probiotika bezeichnet, zu Ihrer "What to Buy at Costco"-Liste hinzu. „Dieser organische, würzige, fermentierte Kohl passt hervorragend zu Avocado-Toast, gemischt in Salate, in Sandwiches oder sogar allein als Snack“, sagt sie.
Damaskus Bakery Flachs Roll-Ups, 16 ct
Pita-Brot und Tortillas mögen Ihre Lieblingsgefäße für kompakte Mittagessen sein, aber Sie sollten in Betracht ziehen, diese Flachs-Roll-Ups – ein weiches und dünnes Fladenbrot im Lavash-Stil – in das Sortiment aufzunehmen. „Lavash-Wraps sind so ein unterschätztes Essen“, sagt Davis. "Jeder dieser Wraps hat nur 80 Kalorien, 11 Gramm Kohlenhydrate (sechs aus Ballaststoffen) und enthält 7 Gramm Protein." Für ein tragbares Mittagessen einen Wrap mit Truthahn, gemischtem Gemüse, Karotten, Zwiebeln und würziger Mayo belegen und dann in Folie aufrollen, schlägt sie vor. „Sie können diese Wraps auch in Tzatziki, Pesto oder Ihren Lieblingsdip tauchen“, fügt sie hinzu. (Verwandt: Dieser geniale TikTok Wrap Hack verwandelt jedes Gericht in einen tragbaren, unordentlichen Snack)
Kirkland Signature Mandelmehl, 3 lbs
Wenn zwei Diätassistenten ein Mehl als eines der besten Dinge bezeichnen, die man bei Costco kaufen kann, wissen Sie, dass es sich lohnt, es in Ihren Warenkorb zu legen – selbst wenn Sie keine kohlenhydratarme Diät einhalten oder glutenfrei essen. „Viele getreidefreie, kohlenhydratarme Desserts verlangen nach Mandelmehl, und Sie werden erstaunt sein, wie ähnlich es dem echten ist“, sagt Davis. "Einige meiner Lieblingsdesserts mit Mandelmehl sind diese Keto Chocolate Cupcakes und diese Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet." Noch sabbern?
Inno Foods Bio-Mandel-Nuggets, 16 oz
Ja, sogar Ernährungsberater empfehlen, Ihrer Einkaufsliste "Was bei Costco zu kaufen" einen Leckerbissen hinzuzufügen. "Diese kleinen Cluster bestehen aus Mandeln und Samen, sind mit dunkler Schokolade überzogen und haben nur 90 Kalorien und 4 Gramm Zucker pro Portion", sagt Davis. Um den Nährstoffgehalt deines Mitternachtssnacks zu erhöhen, kombiniere eine Handvoll Nuggets mit einigen Beeren, schlägt sie vor.
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