Was macht man *wirklich* mit einem Pilates-Ring?

Inhalt

• Kniebeuge und Adduktorenquetschung
• Liegende Adduktorenquetschung
• Brustdrücken
• Bewertung für

Sie wissen wahrscheinlich, was ein Pilates-Ring ist, aber haben Sie eine Idee, wie Sie ihn außerhalb eines Pilates-Kurses verwenden können? Es gibt einen Grund, warum ein oder zwei davon im Gerätestapel Ihres Fitnessstudios hängen; Dieses Trainingsgerät kann perfekt sein, um Muskeln zu straffen, ohne eine Menge Widerstand hinzuzufügen.

Bevor du Hula-Hopping oder etwas anderes Peinliches probierst, schau dir das nächste Video in unserem an WTF-Trainingsgeräte Serie: die Anleitung zum Pilates-Ring. (ICYMI, wir haben bereits behandelt, was mit einem Balance Board zu tun ist und wie man ein ViPR verwendet.) Equinox-Trainerin Rachel Mariotti demonstriert drei Bewegungen und erklärt, warum dieses Tool Ihrem Training ein interessantes Element hinzufügen kann: Es erfordert nur kleine Bewegungen, aber rekrutiert neue Muskeln und führt zu viel Verbrennung.

Fügen Sie diese Bewegungen in Ihre Routine ein, um Ihre inneren Oberschenkel und Brustmuskeln zu trainieren. (Das ist richtig – sagen Sie Hallo zu engeren Oberschenkeln und frechen Brüsten!)

Kniebeuge und Adduktorenquetschung

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und legen Sie den Ring zwischen Ihre Oberschenkel. Drücken Sie die Beine zusammen, um die Spannung am Ring zu halten, während Sie sich in die Hocke senken.

B. Drücken Sie weiterhin die Knie und kehren Sie langsam zum Stehen zurück.

Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Liegende Adduktorenquetschung

A. Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie den Oberkörper auf den rechten Ellbogen. Ring mit gestreckten Beinen zwischen die Oberschenkel legen.

B. Drücken Sie mit dem oberen Bein nach unten, um den Ring zusammenzudrücken. Halten Sie den Kern aktiviert.

Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Brustdrücken

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie den Pilates-Ring an den Griffen in Schulterhöhe mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach innen.

B. Drücken Sie die Ränder des Rings in Richtung Mitte und drücken Sie die Brust zusammen. Veröffentlichung.

Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Bewertung für