Die 6 besten Tees zum Abnehmen und Bauchfett
Inhalt
Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.
Sie können es schaffen, indem Sie heißes Wasser auf Teeblätter gießen und sie einige Minuten ziehen lassen, damit ihr Geschmack ins Wasser gelangt.
Dieses aromatische Getränk wird am häufigsten aus den Blättern von hergestellt Camellia sinensis, eine Art immergrüner Strauch aus Asien.
Das Trinken von Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich des Schutzes der Zellen vor Schäden und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (,).
Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Tee den Gewichtsverlust steigern und bei der Bekämpfung von Bauchfett helfen kann. Bestimmte Typen haben sich als wirksamer als andere erwiesen, um dies zu erreichen.
Im Folgenden finden Sie sechs der besten Tees zur Steigerung des Gewichtsverlusts und zur Verringerung des Körperfetts.
1. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Es ist auch einer der effektivsten Tees zur Gewichtsreduktion. Es gibt wesentliche Hinweise, die grünen Tee mit Gewichts- und Körperfettabfällen in Verbindung bringen.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 folgten 60 übergewichtige Menschen 12 Wochen lang einer standardisierten Diät, während sie regelmäßig entweder grünen Tee oder ein Placebo tranken.
Im Verlauf der Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 3,3 kg mehr Gewicht als die Placebogruppe ().
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Abnahme des Körpergewichts, des Körperfetts und des Taillenumfangs verzeichneten ().
Dies kann daran liegen, dass Grüntee-Extrakt besonders reich an Katechinen ist, natürlich vorkommenden Antioxidantien, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern können ().
Der gleiche Effekt gilt auch für Matcha, eine hochkonzentrierte Art von pulverisiertem grünem Tee, der die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe wie normaler grüner Tee enthält.
Zusammenfassung: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die Katechine genannt werden, und wurde mit Gewichtsverlust und Fettabbau in Verbindung gebracht.2. Puerh Tee
Puerh-Tee, auch als Pu'er- oder Pu-Erh-Tee bekannt, ist eine Art chinesischer Schwarztee, der fermentiert wurde.
Es wird oft nach einer Mahlzeit genossen und hat ein erdiges Aroma, das sich tendenziell entwickelt, je länger es gelagert wird.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Puerh-Tee den Blutzucker und die Bluttriglyceride senken kann. Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Puerh-Tee möglicherweise zur Gewichtsreduktion beitragen kann (,).
In einer Studie erhielten 70 Männer entweder eine Kapsel Puerh-Tee-Extrakt oder ein Placebo. Nach drei Monaten verloren diejenigen, die die Puerh-Teekapsel einnahmen, ungefähr 1 kg mehr als die Placebogruppe ().
Eine andere Studie an Ratten hatte ähnliche Ergebnisse, die zeigten, dass Puerh-Tee-Extrakt eine Anti-Adipositas-Wirkung hatte und zur Unterdrückung der Gewichtszunahme beitrug ().
Die derzeitige Forschung beschränkt sich auf Puerh-Tee-Extrakt. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die gleichen Auswirkungen auf das Trinken als Tee zutreffen.
Zusammenfassung: Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass Puerh-Tee-Extrakt zur Gewichtsreduktion beitragen und gleichzeitig den Blutzucker- und den Bluttriglyceridspiegel senken kann.3. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die stärker oxidiert wurde als andere Teesorten wie grüner, weißer oder Oolong-Tee.
Oxidation ist eine chemische Reaktion, die auftritt, wenn die Teeblätter der Luft ausgesetzt sind, was zu einer Bräunung führt, die die charakteristische dunkle Farbe von schwarzem Tee verursacht ().
Es gibt viele verschiedene Arten und Mischungen von schwarzem Tee, einschließlich beliebter Sorten wie Earl Grey und englischem Frühstück.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass schwarzer Tee bei der Gewichtskontrolle wirksam sein kann.
Eine Studie mit 111 Personen ergab, dass das Trinken von drei Tassen schwarzen Tee pro Tag über drei Monate den Gewichtsverlust signifikant erhöhte und den Taillenumfang verringerte, verglichen mit dem Trinken eines koffeinangepassten Kontrollgetränks ().
Einige theoretisieren, dass der potenzielle Gewichtsverlust von schwarzem Tee möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass er reich an Flavonen ist, einer Art Pflanzenpigment mit antioxidativen Eigenschaften.
Eine Studie verfolgte 4.280 Erwachsene über 14 Jahre. Es wurde festgestellt, dass diejenigen mit einer höheren Flavonaufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken wie schwarzem Tee einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen mit einer niedrigeren Flavonaufnahme ().
Diese Studie untersucht jedoch nur den Zusammenhang zwischen BMI und Flavonaufnahme. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um andere Faktoren zu berücksichtigen, die möglicherweise eine Rolle spielen.
Zusammenfassung: Schwarzer Tee ist reich an Flavonen und wurde mit einer Verringerung des Gewichts, des BMI und des Taillenumfangs in Verbindung gebracht.4. Oolong-Tee
Oolong-Tee ist ein traditioneller chinesischer Tee, der teilweise oxidiert wurde und in Bezug auf Oxidation und Farbe irgendwo zwischen grünem Tee und schwarzem Tee liegt.
Es wird oft mit einem fruchtigen, duftenden Aroma und einem einzigartigen Geschmack beschrieben, obwohl diese je nach Oxidationsgrad erheblich variieren können.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem er die Fettverbrennung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt.
In einer Studie tranken 102 übergewichtige oder fettleibige Menschen sechs Wochen lang täglich Oolong-Tee, was möglicherweise dazu beigetragen hat, sowohl ihr Körpergewicht als auch ihr Körperfett zu reduzieren. Die Forscher schlugen vor, dass der Tee dies tat, indem er den Fettstoffwechsel im Körper verbesserte ().
Eine andere kleine Studie gab Männern drei Tage lang entweder Wasser oder Tee, um ihre Stoffwechselraten zu messen. Im Vergleich zu Wasser erhöhte Oolong-Tee den Energieverbrauch um 2,9%, was einer durchschnittlichen Verbrennung von zusätzlichen 281 Kalorien pro Tag entspricht ().
Während weitere Studien zu den Wirkungen von Oolong-Tee erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse, dass Oolong möglicherweise zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Oolong-Tee helfen kann, Gewicht und Körperfett zu reduzieren, indem er den Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung verbessert.5. Weißer Tee
Weißer Tee zeichnet sich unter anderen Teesorten dadurch aus, dass er in jungen Jahren nur minimal verarbeitet und geerntet wird.
Weißer Tee hat einen ganz anderen Geschmack als andere Teesorten. Es schmeckt subtil, zart und leicht süßlich.
Die Vorteile von weißem Tee sind gut untersucht und reichen von der Verbesserung der Mundgesundheit bis zur Abtötung von Krebszellen in einigen Reagenzglasstudien (,).
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, könnte weißer Tee auch helfen, wenn es darum geht, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Studien zeigen, dass weißer Tee und grüner Tee vergleichbare Mengen an Katechinen enthalten, was zur Steigerung des Gewichtsverlusts beitragen kann (,).
Darüber hinaus zeigte eine Reagenzglasstudie, dass der Extrakt aus weißem Tee den Abbau von Fettzellen erhöhte und gleichzeitig die Bildung neuer Zellen verhinderte ().
Beachten Sie jedoch, dass es sich um eine Reagenzglasstudie handelt. Daher ist unklar, wie sich die Auswirkungen von weißem Tee auf den Menschen auswirken können.
Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die potenziellen positiven Auswirkungen von weißem Tee auf den Fettabbau zu bestätigen.
Zusammenfassung: Eine Reagenzglasstudie ergab, dass weißer Tee-Extrakt den Fettabbau erhöhen kann. Derzeit gibt es jedoch nicht viel Forschung am Menschen, und es ist mehr erforderlich.6. Kräutertee
Kräutertees beinhalten die Infusion von Kräutern, Gewürzen und Früchten in heißem Wasser.
Sie unterscheiden sich von traditionellen Tees, weil sie normalerweise kein Koffein enthalten und nicht aus den Blättern von hergestellt werden Camellia sinensis.
Beliebte Kräuterteesorten sind Rooibos-Tee, Ingwertee, Hagebutten-Tee und Hibiskus-Tee.
Obwohl die Inhaltsstoffe und Formulierungen von Kräutertees erheblich variieren können, haben einige Studien herausgefunden, dass Kräutertees bei der Gewichtsreduktion und beim Fettabbau helfen können.
In einer Tierstudie gaben Forscher fettleibigen Ratten einen Kräutertee und stellten fest, dass er das Körpergewicht reduzierte und zur Normalisierung des Hormonspiegels beitrug ().
Rooibos-Tee ist eine Art Kräutertee, der besonders effektiv bei der Fettverbrennung sein kann ().
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass Rooibos-Tee den Fettstoffwechsel erhöhte und die Bildung von Fettzellen blockierte ().
Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Kräutertees wie Rooibos auf den Gewichtsverlust zu untersuchen.
Zusammenfassung: Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass Kräutertees, einschließlich Rooibos-Tee, helfen können, Gewicht zu reduzieren und den Fettabbau zu erhöhen.Das Fazit
Obwohl viele Menschen Tee nur wegen seiner beruhigenden Qualität und seines köstlichen Geschmacks trinken, kann jede Tasse auch viele gesundheitliche Vorteile bringen.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke wie Saft oder Soda durch Tee könnte dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und zu Gewichtsverlust zu führen.
Einige Tier- und Reagenzglasstudien haben auch gezeigt, dass bestimmte Teesorten dazu beitragen können, den Gewichtsverlust zu erhöhen und gleichzeitig die Bildung von Fettzellen zu blockieren. Es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich, um dies weiter zu untersuchen.
Darüber hinaus enthalten viele Teesorten besonders viele nützliche Verbindungen wie Flavone und Catechine, die ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen können.
In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können ein oder zwei Tassen Tee pro Tag Ihnen helfen, den Gewichtsverlust zu steigern und schädlichem Bauchfett vorzubeugen.
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