Gehhaltung Gehen Sie auf diese Weise: Lernen Sie, wie Sie richtig gehen

Inhalt

• Bewertung für

[Gehhaltung] Nach einer 60-minütigen Yogastunde rollst du aus Savasana, sagst deinen Namaste und verlässt das Studio. Sie denken vielleicht, dass Sie für den Tag richtig gerüstet sind, aber sobald Sie auf die Straße gehen, beginnen Sie, all die Stärkung und Verlängerung, die Sie in der letzten Stunde erreicht haben, wieder rückgängig zu machen. Der Grund? "Die meisten Menschen gehen nicht mit der richtigen Ausrichtung", sagt Karen Erickson, eine in New York City ansässige Chiropraktikerin. „Von all dem Sitzen, das wir tagsüber machen, sind unsere Hüftbeuger eng, sodass wir mit gebeugten Hüften, gewölbtem Rücken und hinter uns liegenden Po gehen.

Gleichzeitig schauen wir ständig auf unser Handy, was dazu führt, dass sich der Körper nach vorne neigt. Es ist ein Rezept für das Altern." Tatsächlich führt das Bücken zum Durchsuchen Ihres Facebook-Feeds dazu, dass Ihr Kopf etwa das Sechsfache seiner normalen Kraft auf Ihren Nacken ausübt, was zu vorzeitigem Verschleiß führen kann, berichtet das Journal Neuro- und Wirbelsäulenchirurgie.

Wie also meistern Sie den Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht mehr Arbeit verrichtet, als er muss – oder schlimmer noch, Sie machen all die Arbeit rückgängig, die Sie machen nur Tat?

1.Das Gehen mit der richtigen Haltung beginnt mit Ihrem Brustbein.„Wenn Sie Ihr Brustbein anheben, werden Ihre Schultern und Ihr Nacken automatisch in die richtige Ausrichtung gebracht, sodass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen. Wenn Sie nicht auf Eis gehen und nach unten schauen müssen, schauen Sie 20 Fuß nach vorne und sehen, wohin Sie gehen", sagt Erickson.

2. TDie Tasche, die Sie tragen, ist wichtig. „Zu schwere, zu kurze oder zu lange Taschen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ihre Arme natürlich zu schwingen“, sagt Erickson. Normalerweise bewegen sich Ihre Arme und Beine gegenläufig, so dass Ihr rechter Arm nach vorne schwingt, wenn Ihr linkes Bein austritt. Wenn eine Tasche im Weg ist, fließen Ihre Arme jedoch nicht so frei und dies kann Ihre Ausrichtung von Kopf bis Fuß beeinträchtigen. "Es bringt Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht, hindert Sie daran, Ihre Muskeln und Gelenke angemessen zu benutzen, und kann zu Verspannungen, Stress und Verletzungen führen, weil Sie Ihre Arme oder Beine nicht in ihrem vollen Bewegungsumfang bewegen können", fügt Erickson hinzu. Erleichtern Sie entweder Ihre Last oder ziehen Sie in Betracht, Ihren Taschenkurierstil zu tragen, der das Gewicht gleichmäßiger verteilt und Ihre Arme ungehindert bewegen lässt. "Viele neue Handtaschen haben sowohl lange als auch kurze Riemen. Wenn Sie also ein kurzes Stück vom Auto zu Ihrem Büro laufen möchten, können Sie sie an den kurzen Griffen greifen, aber wenn Sie einen längeren Spaziergang machen, dann verwenden Sie die Cross-Body-Option", sagt Erickson.

3.Wenn es um Ihre Schuhe geht, kann das Tragen der falschen Schuhe Ihren Gang beeinträchtigen. „Im Idealfall möchte man mit der Ferse zuschlagen und beim Gehen durch den Fuß rollen“, sagt sie. Während Absätze ein offensichtlicher Strebenkiller sind, da sie schwer zu betreten sind, können Flip-Flops, Pantoletten, Ballerinas und Clogs genauso schlimm sein, sagt Erickson. „Sie zwingen dich, mit den Zehen zu greifen, um sie an deinen Füßen zu halten, und behindern dadurch deinen Fersen-Zehen-Schritt. Außerdem verkürzen sie deinen Gang, sodass du nicht den vollen Bewegungsumfang in deinen Hüften bekommst. Knöchel und Füße beim Gehen." Im Laufe der Zeit kann das Gehen in diesen Tritten zu schmerzhaften Fußerkrankungen wie Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Ballen führen, die Sie sicherlich von den Füßen halten werden. Sneaker sind ideal, aber nicht immer stylisch. Am besten ist es, Schuhe vor dem Kauf einem Shake-Test zu unterziehen, erklärt Erickson. Schütteln Sie Ihren Fuß herum und wenn der Schuh auf Ihrem Fuß bleibt, ohne mit den Zehen zu greifen, können Sie wahrscheinlich loslegen.

4. ALassen Sie das Bein hinter Ihnen eine Nanosekunde länger verweilen, bevor Sie es nach vorne treten. „Enge Hüftbeuger bedeuten, dass wir dazu neigen, unseren Gang mehr als nötig zu verkürzen. "Richtiges Gehen kann wie Yoga in Aktion sein." Und wenn Sie es frisch aus dem Studio machen, werden Sie den ganzen Tag über gute Vibes fließen lassen.

Bewertung für