Vanessa Hudgens eroberte nach einem Monat Pause vom Fitnessstudio ein intensives Po-Training

Inhalt

• Bewertung für

Vanessa Hudgens liebt gutes Training. Ein kurzer Wisch durch ihr Instagram und Sie finden unzählige Videos ihrer beeindruckenden Übungen (siehe: diese rotierenden Wall Slams) und tanzen zwischen den Sets mit einem breiten Lächeln im Gesicht. (Randnotiz: Auch ihre Fitness-Outfits sind immer aktuell.)

In einem Instagram-Post ihrer neuesten Schweißsession gab die Sängerin jedoch zu, dass sie sich kürzlich "fast einen Monat" vom Fitnessstudio freigenommen habe. Trotz der Pause deuten die Videos in ihrem Beitrag darauf hin, dass Hudgens begeistert war, wieder dabei zu sein.

Die Videos zeigen, wie Hudgens Terez' Lime Python DuoKnit Sport-BH (Buy It, $ 75, terez.com) und passende Leggings (Buy It, $115, terez.com) trägt, während sie ihr Training im Dogpound fortsetzt, dem Fitnessstudio, das von Promis wie Ashley Graham . frequentiert wird , Shay Mitchell und Hailey Bieber. Während Hudgens aussah, als hätte sie viel Spaß beim Training mit ihrer besten Freundin Georgia Magree, gestand sie in der Bildunterschrift ihres Beitrags, dass sie sich durch das Training „kämpfte“. „Buuuut kann man nur zurückkommen, wenn man es tut“, schrieb sie.

Im ersten von drei Videos bewältigt Hudgens einige weite Sprünge mit Widerstandsbändern mit umgekehrtem Hopscotch. Die Übung ist genauso anspruchsvoll, wie sie klingt, und Sie können sogar sehen, wie Hudgens zwischen den Wiederholungen den Kopf schüttelt und scherzhaft ihre Trainerin Julia Brown ausschaltet. "Ich war sehr verärgert über @thrivewithjulia wegen des Springens", witzelte Hudgens in ihrer Bildunterschrift. (Wenn Sie einer der wenigen sind, die Springtraining lieben, müssen Sie diese Burpee-Breitsprung-Bärenkraul-Kombination ausprobieren.)

Weite Sprünge, falls Sie es nicht wussten, sind eine gymnastische, kardiovaskuläre und plyometrische Übung, die in erster Linie auf Ihre Quads abzielt, sagt Beau Burgau, C.S.C.S., Krafttrainer und Gründer von GRIT Training. Die Bewegung trainiert auch Ihre Waden, Kniesehnen und Hüftbeuger, aber in zweiter Linie merkt der Trainer an. Durch das Hinzufügen des Widerstandsbandes und des umgekehrten Hopscotch greifen Sie jedoch zusätzlich Ihren Gluteus medius an (den Schweinekotelett-förmigen Muskel nahe der Außenseite Ihres Beckens, der Ihr Bein abduziert und nach innen dreht), erklärt Burgau. Im Wesentlichen wird Ihr gesamter Unterkörper während dieser Übung das Brennen spüren. (Verwandt: 8 Po-Lifting-Übungen, die tatsächlich funktionieren)

Wenn das nach Ihrem Ding klingt und Sie die Bewegung zu Hause ausprobieren möchten, betont Burgau, wie wichtig es ist, die Form zu erhalten. "Wenn Sie mit einem Widerstandsband weite Sprünge machen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Knie nicht zusammenknicken", sagt er. "Um Verletzungen zu vermeiden, möchten Sie Ihren Gesäßmuskel wirklich aktivieren, um Ihre Knie nach außen zu drücken, damit sie über Ihren Zehen bleiben." Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu erreichen, empfiehlt Burgau, den Widerstand Ihres Bandes zu verringern oder ganz zu verwerfen. (Verwandt: Korrigieren Sie Ihr Übungsformular für bessere Ergebnisse)

Es ist auch wichtig, Ihre Landung im Auge zu behalten, fügt der Trainer hinzu. "Man möchte tief und weich landen und nicht mit den Füßen in den Boden rammen", sagt er. "Denken Sie daran, während der Landung in die Hocke zu gehen, damit Sie Ihre Gelenke beim Aufprall nicht unnötig belasten."

In ihrem Beitrag teilte Hudgens auch ein Video, das sie bei einer Reihe von Kniebeugen mit Widerstandsbändern zeigte. Die Übung beinhaltet das Tragen eines Dip-Gürtels mit einer Kette, an der Sie eine Langhantel befestigen können, oder, im Fall von Hudgens, ein Widerstandsband, um die Intensität von gewichteten Kniebeugen, Dips und mehr zu verstärken.

In Hudgens' Version des Trainings erhöht das Ziehen des Bandes von unten die Kniebeuge, indem es den Gluteus Maximus (den größten Muskel im Gesäß und, ICYDK, den ganzen Körper) aktiviert, erklärt Burgau. Neben der Isolierung dieser Gesäßmuskulatur erfordert die Bewegung, dass Sie Ihren Kern und Ihre Quads anspannen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten, fügt der Trainer hinzu. (Aus diesem Grund ist die Kernkraft so wichtig.)

Für die meisten Menschen sind beide Übungen, die Hudgens teilte, keineswegs einfach. Aber Burgau sagt, sie habe wahrscheinlich Gewichte gegen Widerstandsbänder getauscht, um ihr zu helfen, wieder in ihre Routine zurückzukehren. "Selbst auf Hudgens' Fitnessniveau kann man nach einer einmonatigen Trainingspause nicht alles geben", erklärt er. "Widerstandsbänder können sehr hilfreich sein, um sich wieder in die Dinge zurückzuziehen. Sie verzeihen etwas mehr, wenn es darum geht, Ihren Körper strukturell zu belasten, und sind eine einfache, aber effektive Methode, um wieder an Kraft zu gewinnen oder aufzubauen." (Mehr hier: Die Vorteile von Widerstandsbändern werden Sie dazu bringen, zu überdenken, ob Sie überhaupt Gewichte benötigen)

Von der Fitnessstrecke zu fallen ist völlig normal. Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Hudgens wieder in den Groove zu kommen, finden Sie hier eine Anleitung, die Ihnen hilft, wieder ins Training einzusteigen, ohne die Motivation zu verlieren oder Verletzungen zu riskieren.

Bewertung für