Sollten Sie Kaffee auf leeren Magen trinken?

Inhalt

• Verursacht es Verdauungsprobleme?
• Erhöht es den Stresshormonspiegel?
• Andere mögliche Nebenwirkungen
• Das Endergebnis

Kaffee ist ein so beliebtes Getränk, dass sein Verbrauch in einigen Ländern nach Wasser an zweiter Stelle steht (1).

Das Koffein im Kaffee hilft Ihnen nicht nur, sich weniger müde und wacher zu fühlen, sondern kann auch Ihre Stimmung, Gehirnfunktion und Trainingsleistung verbessern. Es kann auch den Gewichtsverlust steigern und vor Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Alzheimer und Herzerkrankungen schützen (2, 3).

Viele Menschen trinken morgens als erstes gerne Kaffee. Einige Leute behaupten jedoch, dass es auf nüchternen Magen Ihrer Gesundheit schaden kann.

Dieser Artikel beschreibt, ob Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken sollten.

Verursacht es Verdauungsprobleme?

Untersuchungen zeigen, dass die Bitterkeit des Kaffees die Produktion von Magensäure stimulieren kann (4, 5).

Daher glauben viele Menschen, dass Kaffee Ihren Magen reizt, Symptome von Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmert und Sodbrennen, Geschwüre, Übelkeit, sauren Reflux und Verdauungsstörungen verursacht.

Einige schlagen vor, dass das Trinken Ihrer Tasse Joe auf nüchternen Magen besonders schädlich ist, da keine anderen Lebensmittel vorhanden sind, um zu verhindern, dass die Säure Ihre Magenschleimhaut schädigt.

Die Forschung findet jedoch keinen starken Zusammenhang zwischen Kaffee und Verdauungsproblemen - unabhängig davon, ob Sie ihn auf nüchternen Magen trinken (6).

Während ein kleiner Teil der Menschen extrem empfindlich auf Kaffee reagiert und regelmäßig unter Sodbrennen, Erbrechen oder Verdauungsstörungen leidet, bleiben Häufigkeit und Schwere dieser Symptome konstant, unabhängig davon, ob sie ihn auf leeren Magen oder mit der Nahrung trinken (7).

Dennoch ist es wichtig, darauf zu achten, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie nach dem Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen Verdauungsprobleme haben, aber nicht, wenn Sie ihn zu einer Mahlzeit trinken, sollten Sie Ihre Aufnahme entsprechend anpassen.

Kaffee erhöht die Produktion von Magensäure, scheint aber bei den meisten Menschen keine Verdauungsprobleme zu verursachen. Daher ist es vollkommen in Ordnung, es auf nüchternen Magen zu trinken.

Erhöht es den Stresshormonspiegel?

Ein weiteres häufiges Argument ist, dass das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen kann.

Cortisol wird von Ihren Nebennieren produziert und hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Chronisch überhöhte Werte können jedoch gesundheitliche Probleme auslösen, darunter Knochenschwund, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen (8).

Der Cortisolspiegel erreicht auf natürliche Weise einen Spitzenwert, wenn Sie aufwachen, im Laufe des Tages abnehmen und in den frühen Schlafphasen wieder einen Höchstwert erreichen (9).

Interessanterweise stimuliert Kaffee die Cortisolproduktion. Einige Leute behaupten daher, dass das Trinken als erstes am Morgen, wenn der Cortisolspiegel bereits hoch ist, gefährlich sein kann.

Die Cortisolproduktion als Reaktion auf Kaffee scheint jedoch bei Menschen, die ihn regelmäßig trinken, viel geringer zu sein, und einige Studien zeigen überhaupt keinen Anstieg des Cortisols. Außerdem gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass das Trinken von Kaffee mit vollem Magen diese Reaktion verringert (9, 10).

Selbst wenn Sie es nicht oft trinken, scheint ein Anstieg des Cortisolspiegels nur vorübergehend zu sein.

Es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass ein derart kurzer Höhepunkt zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen führen würde (9).

Kurz gesagt, die negativen Auswirkungen chronisch hoher Hormonspiegel sind eher auf eine Gesundheitsstörung wie das Cushing-Syndrom zurückzuführen als auf Ihre Kaffeekonsum.

Kaffee kann einen vorübergehenden Anstieg des Stresshormons Cortisol verursachen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu gesundheitlichen Problemen führt, unabhängig davon, ob Sie es auf nüchternen Magen oder mit Essen trinken.

Andere mögliche Nebenwirkungen

Kaffee kann auch einige negative Nebenwirkungen haben, unabhängig davon, ob Sie ihn auf leeren Magen trinken.

Zum Beispiel kann Koffein süchtig machen, und die Genetik einiger Menschen kann sie besonders empfindlich dafür machen (11, 12).

Dies liegt daran, dass eine regelmäßige Kaffeekonsum Ihre Gehirnchemie verändern kann und zunehmend größere Mengen Koffein erforderlich sind, um die gleichen Wirkungen zu erzielen (13).

Übermäßiges Trinken kann zu Angstzuständen, Unruhe, Herzklopfen und verschlimmerten Panikattacken führen. Bei einigen Personen kann es sogar zu Kopfschmerzen, Migräne und Bluthochdruck kommen (1, 14, 15).

Aus diesem Grund sind sich die meisten Experten einig, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme auf etwa 400 mg pro Tag begrenzen sollten - das entspricht 4 bis 5 Tassen (0,95 bis 1,12 Liter) Kaffee (16, 17).

Da seine Wirkung bei Erwachsenen bis zu 7 Stunden anhalten kann, kann Kaffee auch Ihren Schlaf stören, insbesondere wenn Sie ihn spät am Tag trinken (1).

Schließlich kann Koffein leicht die Plazenta passieren und seine Wirkung kann bei schwangeren Frauen und ihren Babys bis zu 16 Stunden länger anhalten als gewöhnlich. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, ihre Kaffeekonsummenge auf 1–2 Tassen (240–480 ml) pro Tag zu beschränken (1, 18).

Denken Sie daran, dass das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen die Stärke oder Häufigkeit dieser Effekte nicht zu beeinträchtigen scheint.

Zu viel Kaffee kann zu Angstzuständen, Unruhe, Migräne und Schlafstörungen führen. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass das Trinken auf nüchternen Magen die Häufigkeit oder Stärke dieser Nebenwirkungen beeinflusst.

Das Endergebnis

Viele Menschen genießen Kaffee als erstes am Morgen, bevor sie gegessen haben.

Trotz anhaltender Mythen deuten nur wenige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass das Trinken auf nüchternen Magen schädlich ist. Vielmehr hat es wahrscheinlich die gleichen Auswirkungen auf Ihren Körper, egal wie Sie es konsumieren.

Wenn Sie beim Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen Verdauungsprobleme haben, versuchen Sie es stattdessen mit Essen. Wenn Sie eine Verbesserung feststellen, ist es möglicherweise am besten, Ihre Routine entsprechend anzupassen.