7 unerwartete Vorteile des Winter-Renntrainings

Inhalt

• Du wirst mentale Stärke aufbauen.
• Der Winter kann tatsächlich für ideale Lauftemperaturen sorgen.
• Freuen Sie sich auf Laufbandläufe.
• Training hilft, dass sich ein langer Winter kürzer anfühlt.
• Du wirst einen stärkeren Körper aufbauen.
• Du wirst neue Freunde treffen...
• ...oder schnappen Sie sich die dringend benötigte Zeit für sich allein.
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Frühlings-Renntage haben ihre Vorteile: milde Temperaturen, ein geteiltes es ist-endlich-sonnig-out Energie und einen positiven Saisonstart. Aber Ausbildung für Frühlingsrennen (d. h., Woche für Woche eiskalten Temperaturen zu trotzen, wenn Sie im Norden leben, und mit einer begrenzten Anzahl von Stunden für Tagesläufe)? Das kann entmutigend sein.

Und es ist eine Anpassung, egal wo Sie leben. "Der Winter ist überall", sagt Michael McGrane, der Trainer des Laufclubs der Boston Athletic Association. "Selbst wenn Sie in Florida sind, kann das Training eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht an 50-Grad-Temperaturen gewöhnt sind."

Aber es gibt gewisse Vorteile, wenn man kältere Tage mit langen Läufen und Hügelsprints füllt. Hier sieben von ihnen – direkt von Läufern und Lauftrainern aus dem Nordosten.

Du wirst mentale Stärke aufbauen.

"Wenn du unter harten Bedingungen läufst, fühlst du dich ziemlich knallhart", sagt Amanda Nurse, eine Elite-Läuferin und Lauftrainerin von Adidas. "Einige meiner denkwürdigsten Läufe waren die, als ich Eiszapfen für die Wimpern hatte, Yaktrax auf meinen Turnschuhen brauchte und all die warmen Schichten trug, die ich besaß. Einige meiner Teamkollegen trugen sogar Skibrillen."

Dadurch bauen Sie Selbstvertrauen auf, das entscheidend ist, um sich am Renntag vorbereitet zu fühlen. Der Rückblick auf diese harten Tage kann dir auch helfen, ein Rennen zu überstehen (du weißt schon, wenn du Gefühl Ihre Beine, Lunge und Ihr Herz, und fragen Sie sich, warum Sie sich erneut dafür angemeldet haben). „Man erinnert sich an all die harten Trainingstage, an denen man nicht nur der Straße, sondern auch dem Wetter trotzte – und merkt, dass man damit klarkommt“, sagt Angela Rubin, Managerin des Precision Running Lab bei Equinox Chestnut Hill. "Mentale Stärke ist eine der größten Komponenten des Rennsports."

Der Winter kann tatsächlich für ideale Lauftemperaturen sorgen.

Sie fürchten sich also vor Eis, Schnee und Wind. Nun, wissen Sie: "Die Rennbedingungen im Winter und Frühling können manchmal schöner sein als im Sommer. Wir vergessen leicht, wie feucht und heiß der Sommer ist", sagt McGrane. Winterläufe bedeuten, dass Sie sich nicht mit Allergien oder himmelhohen Temperaturen auseinandersetzen müssen, die Sie beide verlangsamen können. (Verwandt: Die überraschenden Vorteile des Trainings im Regen)

"Wenn Sie beginnen, 60 oder 65 Grad zu überschreiten, beginnt die Gesamtleistung zu sinken", sagt McGrane. Sie werden eher dehydriert und verlieren wichtige Elektrolyte, was zu Krämpfen und Müdigkeit beitragen kann.

Deshalb können kalte Bedingungen tatsächlich vorzuziehen sein. "Vierzig Grad sind eine tolle Temperatur für ein Rennen, weil man sich dabei stark aufheizt", sagt Nurse. Das Beste daran: Sie können Ihre Temperatur kontrollieren, indem Sie während des Laufs Schichten aufschichten und ablegen, sagt sie.

Freuen Sie sich auf Laufbandläufe.

Ja, du hast richtig gelesen. An Tagen, an denen Sie den Gedanken, draußen zu sein, einfach nicht ertragen können, sehen Sie einen Laufbandlauf als Erholung (und wann kann man das sonst sagen?!). "Das Laufband gibt Ihnen die Möglichkeit, eine Geschwindigkeit einzustellen, die Sie laufen möchten, und die Höhe, auf der Sie trainieren möchten", sagt Nurse. Laufbandkurse - à la Barry's Bootcamp oder Equinox's Precision Running Lab - sind auch großartige Möglichkeiten, um in einer (warmen!) Gruppenumgebung an Geschwindigkeit oder Hügeln zu arbeiten. Rubin sagt: "Ein Tapetenwechsel tut immer gut, gerade an diesen negativen Abschlusstagen." (Verwandt: 8 Laufbandfehler, die Sie machen)

Training hilft, dass sich ein langer Winter kürzer anfühlt.

Wenn der Winter Ihre unbeliebteste Jahreszeit ist, sind Sie nicht allein. Aber wenn Sie sich auf einen Trainingsplan festlegen, der Sie von Januar bis April beschäftigt, können Sie sich von kurzen Tagen, eisigen Temperaturen und bewölktem Himmel ablenken. "Der Winter vergeht schneller, wenn man die Wochen bis zu einem Rennen herunterzählt", sagt McGrane. "Ich leite jedes Jahr Boston und jedes Jahr scherze ich, dass es meine Art ist, die Wintermonate zu überstehen."

Du wirst einen stärkeren Körper aufbauen.

"Ihr Körper verbraucht viel Energie, um die Luft, die Sie beim Sport atmen, aufzuwärmen", sagt Rubin. Das Laufen auf unebenen Oberflächen oder auf verschneitem, felsigem Boden erfordert auch mehr Muskelarbeit, bemerkt sie. Tatsächlich ergab eine Studie der University of Michigan, dass wir beim Bewegen auf unebenem Gelände 28 Prozent mehr Energie verbrauchen müssen als auf einer ebenen Fläche. "Laufen auf winterlichem Boden kann deinen Kern viel mehr aktivieren, um dich stabil zu halten", erklärt Rubin. "Wenn Sie versuchen, Ihre Form zu halten und nicht auszurutschen oder zu fallen, feuert Ihr Kern an, um Sie zu stabilisieren."

Du wirst neue Freunde treffen...

Profi-Tipp: Mache deine langen Läufe nicht alleine. „Die Kameradschaft, die man beim Wintertraining spürt, ist unglaublich“, sagt Nurse. "Wenn Sie unter schlechten Bedingungen trainieren (insbesondere bei Schnee und Eis!), vereinen sich die Läufer wirklich, loben sich gegenseitig und arbeiten zusammen, um es bei jedem Wetter zu schaffen." Um eine Laufgruppe in deiner Nähe zu finden, schaue zunächst in speziellen Lauf- oder Sportgeschäften und Trainingsstudios vorbei, die sie oft am Wochenende veranstalten.

„Wenn man mit einer Gruppe läuft, kann das zu dauerhaften Freundschaften führen – besonders bei langen Läufen. Man lernt wirklich jemanden kennen“, sagt Nurse. Außerdem ist ein großer Teil des Erfolgs in einem Rennen das Engagement für das Training – und wenn Sie Freunde oder Teamkollegen haben, die sich darauf verlassen, dass Sie auftauchen, gibt es Ihnen mehr Anreiz, dort zu sein, weil Sie es nicht lassen möchten sie runter! (Verwandt: Die Vorteile des Beitritts zu einer Laufgruppe – auch wenn Sie nicht versuchen, eine PR festzulegen)

...oder schnappen Sie sich die dringend benötigte Zeit für sich allein.

"Warmes Wetter bringt alle Läufer und Menschenmassen heraus", sagt Kelly Whittaker, 20-fache Marathonläuferin und Ausbilderin bei B/SPOKE, einem Indoor-Cycling-Studio in Boston. Aber wenn Sie an einem kalten, frischen Tag joggen, haben Sie die Straße oder den Trail für sich alleine und können die Landschaft entspannter genießen. "Es gibt nichts Schöneres, als durch verschneites Gelände zu laufen." Suchen Sie eine natürliche Umgebung für noch mehr Zen-Faktor. Untersuchungen der Stanford University haben ergeben, dass das Verbringen von Zeit in der freien Natur (und damit meinen wir nicht auf den Straßen der Stadt) das Gehirn beruhigt und Bereiche, die mit psychischen Erkrankungen verbunden sind, mehr entspannt als geschäftige Umgebungen.

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