Ungewöhnliche Heilmittel für Frühlings-Migräne

Inhalt

• Bewertung für

Der Frühling bringt wärmeres Wetter, blühende Blumen und – für diejenigen, die an Migräne und saisonalen Allergien leiden – eine Welt voller Schmerzen.

Das turbulente Wetter und die Regentage der Saison senken den Luftdruck in der Luft, was den Druck in Ihren Nebenhöhlen verändert, die Blutgefäße erweitern und eine Migräne auslösen. Laut einer Studie des New England Center for Headache leiden mehr als die Hälfte aller Migränepatienten an wetterbedingter Migräne. Ähnlich wie manche Menschen einen Sturm durch Schmerzen in ihren Gelenken vorhersagen können, können Migränepatienten einen Luftdruckabfall durch Gehirnschmerzen erkennen.

Aber das Wetter ist nicht der einzige Grund, warum die Migräne im Frühling zunimmt, sagt Vincent Martin, M.D., Professor für klinische Medizin und Vizepräsident der National Headache Foundation. Auch Allergien sind schuld. Eine Studie von Martin aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass Personen mit Allergien und Heuschnupfen mit 33 Prozent häufigerer Migräne häufiger an Migräne leiden als Personen ohne diese Bedingungen. Wenn Pollen die Luft füllt, bekommen Allergiker entzündete Nasennebenhöhlen, die eine Migräne auslösen können. Und die gleiche Empfindlichkeit des Nervensystems, die manche Menschen anfälliger für Migräne macht, kann auch eine größere Empfindlichkeit gegenüber Allergien verursachen – und umgekehrt.

Obwohl Sie das Wetter nicht kontrollieren können, können Sie das Elend der Frühjahrsmigräne lindern, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, wenn Sie diese alltäglichen Strategien ausprobieren.

Halten Sie sich an einen Schlafplan. Halte dich an eine tägliche Schlafenszeit und Aufstehzeit, auch am Wochenende. Weniger als sechs Stunden Schlaf können Migräne auslösen, sagt Martin. Eine Studie der Missouri State University ergab, dass Schlafentzug Veränderungen in schmerzunterdrückenden Proteinen verursacht, die die sensorische Reaktion regulieren, von der angenommen wird, dass sie eine Schlüsselrolle bei Migräne spielt. Aber auch zu viel Schlaf ist nicht gut, da das Nervensystem auf Veränderungen des Schlafverhaltens mit Entzündungen reagiert, die Kopfschmerzen auslösen können. Strebe jede Nacht sieben bis acht Stunden Kissenzeit an.

Verzichte auf einfache Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Zucker sowie einfache Stärken wie Kartoffeln lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen, sagt Martin, und dieser Anstieg reizt das sympathische Nervensystem und führt zu Entzündungen in den Blutgefäßen, die zu einer Migräne führen können.

Meditieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Freiwillige, die einen Monat lang täglich 20 Minuten meditierten, ihre Kopfschmerzhäufigkeit reduzierten. Menschen, die om'ed hatten, verbesserten auch die Schmerztoleranz um 36 Prozent. Wenn Sie noch nie zuvor Meditation ausprobiert haben, können Sie sich mit der Praxis vertraut machen, indem Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für zwei oder drei Minuten einstellen. Beginnen Sie, indem Sie mit geschlossenen Augen in einer bequemen Position in einem dunklen Raum sitzen. Konzentriere dich auf tiefe Atmung und versuche, deine Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gedanken loszulassen, versuche, ein Mantra wie „Atme“ oder „Ruhe“ zu wiederholen. Versuchen Sie, jeden Tag zu meditieren, und steigern Sie Ihre Zeit langsam auf fünf Minuten, dann auf 10 und schließlich auf 20 bis 30 Minuten pro Tag.

Snack auf Sauerkirschen. Die Frucht enthält Quercetin, das die Produktion von Prostaglandin verlangsamt, einem chemischen Botenstoff in Ihrem Körper, der Sie schmerzempfindlicher macht. Studien haben gezeigt, dass 20 Sauerkirschen oder 8 Unzen ungesüßter Sauerkirschsaft Kopfschmerzen besser bekämpfen können als Aspirin. [Twittern Sie diesen Tipp!]

Verbannen Sie helle Lichter. Eine von der National Headache Foundation gesponserte Umfrage ergab, dass 80 Prozent der Migränepatienten eine abnormale Lichtempfindlichkeit hatten. Helles Licht – sogar Sonnenschein – ist dafür bekannt, Migräneattacken auszulösen oder bestehende Kopfschmerzen zu verschlimmern, indem es das Nervensystem reizt, wenn sich die Blutgefäße im Kopf schnell erweitern und sich entzünden. Tragen Sie immer eine polarisierte Sonnenbrille in Ihrer Handtasche, um Ihre Augen zu schützen.

Halten Sie den Käse und den geräucherten Fisch fest. Gereifter Käse, geräucherter Fisch und Alkohol enthalten von Natur aus Tyramin, das bei der Reifung von Lebensmitteln durch den Abbau von Protein gebildet wird. Die Substanz entzündet das Nervensystem, was Migräne auslösen kann. Während Wissenschaftler immer noch versuchen, genau herauszufinden, wie Tyramin Migräne auslöst, ist eine Erklärung, dass es die Gehirnzellen veranlasst, die chemische Noradrenalin freizusetzen, die für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist, die die Herzfrequenz erhöht und die Freisetzung von Glukose auslöst erschwerende Kombination für das Nervensystem.

Ziehen Sie Magnesiumpräparate in Betracht. Laut einer Studie zeigten Migränepatienten während der Migräneattacken einen niedrigen Magnesiumspiegel, was darauf hindeutet, dass ein Mangel die Ursache sein könnte. (Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium für Erwachsene beträgt etwa 310 mg pro Tag für Frauen.) Die gleiche Studie zeigte, dass eine hohe Magnesiumdosis – mehr als 600 mg – die Migräne-Inzidenz signifikant reduzierte, aber die Ergänzung muss mehrere Monate lang täglich eingenommen werden, um effektiv sein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Tabletten einnehmen.

Verfolgen Sie Ihre Zeit des Monats. Laut der Migraine Research Foundation sind Frauen dreimal anfälliger für Migräne als Männer. Dies kann an schwankenden Hormonen liegen; ein Abfall des Östrogens senkt die Schmerzschwelle unseres Körpers, was zu Nervenentzündungen führt und - Boom! - es ist Migränezeit. Aus diesem Grund bekommen Sie während der Menstruation am wahrscheinlichsten einen Anfall. Der Vorteil: Hormonbedingte Migräne ist leichter zu antizipieren und zu verhindern als Migräne, die durch andere Auslöser verursacht wird. Um genau herauszufinden, wann Ihre Kopfschmerzen während des Eisprungs auftreten, führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, in dem aufgeführt ist, wann die Schmerzen auftreten und wie lange sie anhalten.

Freunde dich mit Mutterkraut an. Eine Studie zeigte, dass eine tägliche Einnahme von Mutterkraut über vier Monate hinweg zu einem 24-prozentigen Rückgang der Anzahl und Schwere von Migräneanfällen führte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine typische Dosis von 250 mg für Sie richtig ist. [Twittern Sie diesen Tipp!]

Eine Pose einnehmen. In einer kleinen Studie veröffentlicht in Kopfschmerz-Tagebuch, Migränepatienten, die drei Monate lang fünf Tage die Woche 60 Minuten lang Yoga praktizierten, hatten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein Yoga praktizierte, weniger Migräneattacken. Durch aktive Yoga-Haltungen und Atemarbeit kann der Parasympathikus (der sich während eines Migräneanfalls entzündet) einen ausgeglicheneren physiologischen und psychologischen Zustand herbeiführen und Migräne abwehren. Yoga ist auch dafür bekannt, Stress zu reduzieren und den Serotoninspiegel zu erhöhen, was beides Migräne verhindern kann.

Kopfschmerzen ausfrieren. Versuchen Sie, Ihre Schläfen mit einer kalten Kompresse, einem Eisbeutel oder einer kalten Mütze zu vereisen. Studien haben gezeigt, dass eine Senkung der Temperatur des Blutes, das durch einen entzündeten Bereich fließt, dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu verengen und Schmerzen deutlich zu lindern. In einer Studie mit 28 Patienten trugen Migränepatienten während zweier separater Migräneanfälle 25 Minuten lang kalte Gelkappen. Die Patienten berichteten von deutlich weniger Schmerzen im Vergleich zu Freiwilligen, die die Kappen nicht trugen.

Gluten loswerden. Der Verzehr von Gluten kann bei Menschen, die empfindlich auf das Protein reagieren, Migräne auslösen, so eine in veröffentlichte Studie Neurologie, da das Protein Entzündungen verursachen kann.

Bewertung für