Kurkuma gegen Curcumin: Was sollten Sie nehmen?

Inhalt

• Was sind Kurkuma und Curcumin?
• Sie haben viele Vorteile gemeinsam
• Kurkuma kann einige gesundheitliche Vorteile haben, die Curcumin nicht zugeschrieben werden
• Curcumin kann unter bestimmten Bedingungen vorteilhafter sein als Kurkuma
• Welches solltest du wählen?
• Das Fazit

Kurkuma ist ein in ganz Asien weit verbreitetes Gewürz und ein Hauptbestandteil von Currys.

Aufgrund seiner gelben Farbe wird es manchmal als indischer Safran bezeichnet (1).

Darüber hinaus hat die umfassende Verwendung in der traditionellen Medizin ein erhebliches Interesse an den gesundheitlichen Vorteilen geweckt.

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma.

Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen und Hauptunterschieden zwischen Kurkuma und Curcumin und wie man sie ergänzt.

Was sind Kurkuma und Curcumin?

Kurkuma kommt aus der Wurzel von Curcuma longa, eine blühende Pflanze aus der Familie der Ingwer.

Es wird oft in Gewürzdosen verkauft. Wenn es jedoch frisch gekauft wird, ähnelt es der Ingwerwurzel mit einer intensiveren gelben bis goldenen Farbe.

In Indien wird Kurkuma zur Behandlung von Hauterkrankungen, Verdauungsproblemen sowie Schmerzen eingesetzt. Tatsächlich ist es ein Grundnahrungsmittel der ayurvedischen Medizin, eine Form der traditionellen Heilung (2).

Kurkuma enthält viele pflanzliche Substanzen, aber eine Gruppe, Curcuminoide, hat die größten gesundheitsfördernden Wirkungen (3, 4).

Drei bemerkenswerte Curcuminoide sind Curcumin, Demethoxycurcumin und Bisdemethoxycurcumin. Von diesen ist Curcumin das aktivste und gesundheitsförderndste (3).

Curcumin, das etwa 2–8% der meisten Kurkumazubereitungen ausmacht, verleiht Kurkuma seine ausgeprägte Farbe und seinen Geschmack (5).

Curcumin ist an sich für seine entzündungshemmenden, tumorhemmenden und antioxidativen Wirkungen bekannt (6, 7).

Zusammenfassung Kurkuma wird verwendet, um viele gesundheitliche Probleme wie Haut- und Verdauungsprobleme zu behandeln. Es enthält den Wirkstoff Curcumin, der entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.

Sie haben viele Vorteile gemeinsam

Kurkuma und Curcumin haben medizinische Eigenschaften, die viele gesundheitliche Vorteile bieten (8).

Hier sind einige der Bereiche, in denen sowohl Kurkuma als auch Curcumin klare Vorteile gezeigt haben, die von der Wissenschaft unterstützt werden:

• Arthrose: Pflanzenstoffe in Kurkuma, die Curcumin enthalten, können Entzündungsmarker reduzieren und so Arthrosesymptome lindern (3, 9, 10).
• Fettleibigkeit: Kurkuma und Curcumin können den Entzündungsweg bei Fettleibigkeit hemmen und zur Regulierung des Körperfetts beitragen (5, 11, 12).
• Herzkrankheit: Kurkuma und Curcumin können das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken und dadurch das Risiko für Herzerkrankungen verringern (13).
• Diabetes: Kurkuma und Curcumin können den Blutzuckerstoffwechsel verbessern und möglicherweise die Auswirkungen von Diabetes auf Ihren Körper verringern (14, 15, 16).
• Leber: Eine Rattenstudie ergab, dass Kurkumaextrakt und Curcumin vor chronischen Leberschäden schützen, indem sie zur Verringerung des schädlichen oxidativen Stresses beitragen (17).
• Krebs: Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, können Kurkuma und Curcumin die Aktivität von Dickdarm- und anderen Krebszellen verringern (18, 19, 20).
• Antimykotikum: Kurkuma und Curcumin können Pilzzellmembranen zerstören und könnten in Verbindung mit Pilzmedikamenten für bessere Ergebnisse verwendet werden (21, 22, 23).
• Antibakteriell: Kurkuma und Curcumin wirken stark antibakteriell. Sie können das Wachstum vieler krankheitsverursachender Bakterien reduzieren (23, 24, 25).

Zusammenfassung Kurkuma und Curcumin haben sowohl antimikrobielle als auch medizinische Eigenschaften. Studien zeigen, dass sie Menschen mit Herzerkrankungen, Arthrose und Fettleibigkeit zugute kommen können.

Kurkuma kann einige gesundheitliche Vorteile haben, die Curcumin nicht zugeschrieben werden

Kurkuma ist eine Pflanze, die in der medizinischen Welt viel Respekt erlangt hat.

Es ist nicht nur gut gegen Arthritis, sondern kann auch Ihr Gehirn schützen, wenn Sie älter werden. Es ist vielversprechend bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit (2, 4, 26).

Kurkuma enthält verschiedene Pflanzenstoffe, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper zu unterstützen.

Eine Studie, die die antimykotische Aktivität von Kurkuma untersuchte, ergab, dass alle acht seiner Bestandteile, einschließlich Curcumin, das Pilzwachstum hemmen konnten.

Die Studie zeigte auch, dass Curdion in Kurkuma die beste hemmende Wirkung hatte. In Kombination mit den sieben anderen Komponenten war die Hemmung des Pilzwachstums jedoch noch stärker (21).

Obwohl Curcumin allein das Pilzwachstum verringern kann, können Sie daher eine viel größere Wirkung erzielen, wenn Sie stattdessen Kurkuma verwenden (21, 22).

Ebenso ergab eine andere Studie, dass Kurkuma das Wachstum von Tumorzellen besser unterdrückt als Curcumin allein (27).

Da Kurkuma jedoch Curcumin enthält, ist es schwierig festzustellen, ob Kurkuma in Bezug auf andere Gesundheitszustände besser ist als Curcumin.

Es sind weitere Studien erforderlich, in denen die Auswirkungen der einzelnen Studien direkt verglichen werden.

Zusammenfassung Kurkuma besteht aus pflanzlichen Verbindungen, die antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Aktivitäten besitzen, die besser zusammenzuarbeiten scheinen.

Curcumin kann unter bestimmten Bedingungen vorteilhafter sein als Kurkuma

Da Curcumin als der aktivste Bestandteil von Kurkuma gilt, haben Forscher begonnen, es zu isolieren und zu untersuchen, ob es allein bestimmten Bedingungen zugute kommen könnte (6).

Es hat sich als stark entzündungshemmend und antioxidativ erwiesen und kann durch seine antibakterielle Wirkung sogar die Wundheilung unterstützen (7, 21, 28).

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sowohl Kurkuma als auch Curcumin den Blutzucker bei Typ-2-Diabetes senken. In einer Tierstudie wurde jedoch festgestellt, dass Curcumin Diabetes-Marker besser minimiert als Kurkuma (15).

Curcumin kann spezifisch Entzündungsmarker wie Tumornekrosefaktor (TNF) und Interleukin 6 (IL-6) senken, die maßgeblich zum Typ-2-Diabetes beitragen (6, 29).

Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen von Kurkuma und Curcumin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu vergleichen.

Dies sind nicht die einzigen gesundheitlichen Vorteile von Curcumin.

Es kann auch das Osteoporoserisiko verringern.

Eine Tierstudie ergab, dass Ratten, die Kurkumaextrakte erhielten, die mit Curcumin-ähnlichen Curcuminoiden angereichert waren, die Knochenmasse erhalten hatten, während Ratten, die eine geringere Menge an zugesetzten Curcuminoiden hatten, keine Wirkung zeigten (30).

Curcumin wird jedoch häufig schlecht resorbiert und kann unverdaut durch Ihren Darm gelangen (17).

Ein hilfreicher Tipp ist, Ihren Mahlzeiten oder Ergänzungen, die Curcumin enthalten, etwas schwarzen Pfeffer hinzuzufügen. Eine Substanz in schwarzem Pfeffer namens Piperin kann die Bioverfügbarkeit von Curcumin um 2.000% erhöhen (31).

Zusammenfassung Die starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Curcumin kann Menschen mit Diabetes und Osteoporose zugute kommen, die Absorption kann jedoch schlecht sein. Die Kombination von Curcumin mit Piperin in schwarzem Pfeffer kann die Absorption erheblich verbessern.

Welches solltest du wählen?

Es besteht kein offizieller Konsens darüber, ob es am besten ist, Curcumin oder Kurkuma zu nehmen.

Die meisten Studien, die vorteilhafte Wirkungen gezeigt haben, haben extrahierte Kurkuma mit einer hohen Konzentration an Curcumin oder Curcumin allein verwendet.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, eine Formel zu kaufen, die klinisch getestet wurde und nachweislich gut resorbiert.

In einer Übersicht über Gelenkarthritis zeigten Kurkumaextrakte mit 1 Gramm Curcumin pro Tag nach 8–12 Wochen den größten Nutzen (10).

Für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten, können 700 mg Kurkumaextrakt zweimal täglich hilfreich sein (32).

Eine achtwöchige Studie ergab, dass 2,4 Gramm Kurkumapulver in Kombination mit Nigella-Samen pro Tag Cholesterin, Taillenumfang und Entzündungen senkten (33).

Obwohl die Forschung gemischt ist, ergab eine Studie an Sportlern, dass 6 Gramm Curcumin und 60 mg Piperin in drei aufgeteilten Dosen dazu beitrugen, Muskelschäden nach dem Training zu reduzieren (34).

Curcumin gilt als gut verträglich und wurde in hohen Dosen von bis zu 12 Gramm pro Tag getestet (35, 36).

Es kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Darmbeschwerden und Übelkeit verursachen (13).

Zusammenfassung Untersuchungen haben ergeben, dass Kurkuma- oder Curcuminpräparate mit 1–6 Gramm Curcumin pro Tag von Vorteil sein können. Bei hohen Dosen können Verdauungsnebenwirkungen auftreten.

Das Fazit

Kurkuma ist ein goldenes Gewürz, das seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Entzündungen, bakteriellen Infektionen und Verdauungsproblemen eingesetzt wird.

Es enthält Curcumin, das nachweislich antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat.

Es besteht kein offizieller Konsens darüber, ob es am besten ist, Curcumin oder Kurkuma zu nehmen.

Die meisten Studien verwenden extrahierte Kurkuma mit einer hohen Konzentration an Curcumin oder Curcumin allein.

Sowohl Kurkuma als auch Curcumin können Gelenkentzündungen, Cholesterin, Blutzucker sowie das Wachstum von Tumoren, Pilzen und Bakterien reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie etwas schwarzen Pfeffer mit Ihrem Kurkumapulver oder Ihrer Ergänzung haben, da dies die Absorption von Curcumin verbessert.