6 TRX-Übungsoptionen und Hauptvorteile

Inhalt

• Hauptvorteile
• TRX-Übungen
• 1. Flexion
• 2. Kniebeugen
• 3. Bauch mit Beinbeugung
• 4. Bizeps
• 5. Trizeps
• 6. Bein

TRX, auch Suspension Tape genannt, ist ein Gerät, mit dem Übungen unter Verwendung des Körpergewichts selbst durchgeführt werden können, was zu mehr Widerstand und erhöhter Muskelkraft führt, das Körperbewusstsein fördert und das Gleichgewicht und die kardiorespiratorische Kapazität verbessert.

Unterbrochenes Training, bei dem es sich um die Art des Trainings handelt, bei dem die Übungen auf dem TRX durchgeführt werden, muss von einem Sportfachmann entsprechend dem Ziel und dem Trainingsniveau der Person angezeigt werden, zusätzlich dazu, dass der Ausbilder Anweisungen zur Intensivierung geben kann trainieren und mehr Vorteile haben.

Hauptvorteile

Der TRX ist ein im Funktionstraining weit verbreitetes Gerät, da er die Durchführung mehrerer Übungen mit unterschiedlicher Intensität ermöglicht. Die Hauptvorteile des Trainings mit TRX sind:

• Stärkung des Kerns, der die Muskeln der Bauchregion sind;
• Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer;
• Größere Stabilität des Körpers;
• Stabilisierung der Gelenke;
• Erhöhte Flexibilität;
• Fördert die Entwicklung des Körperbewusstseins.

Darüber hinaus kann das suspendierte Training eine Steigerung der kardiorespiratorischen Kapazität und der körperlichen Kondition fördern, da es sich um eine vollständige funktionelle Aerobic-Übung handelt. Informieren Sie sich über weitere Vorteile von funktioneller Bewegung.

TRX-Übungen

Um das angehaltene Training auf dem TRX durchzuführen, muss das Band an einer festen Struktur befestigt sein und um es herum muss Platz für die auszuführende Übung sein. Darüber hinaus ist es erforderlich, die Größe der Bänder an die Größe und die auszuführende Übung der Person anzupassen.

Einige der Übungen, die auf dem TRX unter Anleitung des Sportlehrers durchgeführt werden können, sind:

1. Flexion

Die Flexion des TRX ist interessant für die Arbeit an Rücken, Brust, Bizeps und Trizeps sowie für die Bauchmuskeln, die während der gesamten Aktivität zusammengezogen werden müssen, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten.

Um diese Übung mit dem TRX durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße an den Griffen des Klebebands abstützen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen und Ihre Hände auf dem Boden abstützen, als würden Sie eine normale Beugung durchführen. Beugen Sie dann Ihre Arme, versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu lehnen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Körpergewicht nach oben drücken.

2. Kniebeugen

Die Hocke kann nicht nur mit Langhantel und Hantel ausgeführt werden, sondern auch mit dem TRX. Dazu muss man die Griffe des Bandes halten und die Hocke ausführen. Eine Variation der Hocke auf dem TRX ist die Sprunghocke, bei der die Person hockt und anstatt die Beine vollständig zu strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, kleine Sprünge macht.

Diese Variante macht das Training dynamischer und stimuliert die Kraft und den Muskelaufbau, wodurch größere Vorteile erzielt werden.

3. Bauch mit Beinbeugung

Der Bauch des TRX erfordert eine starke Aktivierung der Bauchmuskeln, um mehr Stabilität für den Körper und Kraft zu gewährleisten. Um dieses Sit-up zu machen, muss sich die Person so positionieren, als würde sie die Flexion auf dem TRX ausführen, und dann muss sie die Knie zur Brust hin schrumpfen und den Körper auf der gleichen Höhe halten. Strecken Sie dann die Beine aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung gemäß der Empfehlung des Ausbilders.

4. Bizeps

Der Bizeps am Trizeps ist auch eine Übung, die Stabilität im Körper und Kraft in den Armen erfordert. Für diese Übung muss die Person das Klebeband mit der Handfläche nach oben halten und die Arme ausgestreckt halten. Dann muss sie die Füße nach vorne stellen, bis der Körper geneigt ist und die Arme gestreckt bleiben. Dann sollten Sie den Körper nach oben ziehen, indem Sie den Arm beugen, den Bizeps aktivieren und bearbeiten.

5. Trizeps

Genau wie beim Bizeps können Sie auch beim TRX am Trizeps arbeiten. Dazu ist es notwendig, das Band entsprechend der gewünschten Intensität und Schwierigkeit einzustellen und das Band mit über den Kopf gestreckten Armen zu halten. Lehnen Sie dann Ihren Körper nach vorne und beugen Sie Ihre Arme, wobei Sie die Wiederholungen entsprechend der Ausrichtung des Ausbilders durchführen.

6. Bein

Um den TRX zu treten, muss der Körper durch Aktivierung der Bauchmuskeln gut stabilisiert werden, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden und die Bewegung mit maximaler Amplitude ausführen zu können. Um diese Übung durchzuführen, muss ein Fuß auf dem Band abgestützt sein und der andere muss in einem Abstand davor positioniert werden, in dem das Knie gebeugt werden kann, um einen Winkel von 90 ° zum Boden zu bilden. Nachdem Sie die vom Ausbilder empfohlene Anzahl von Wiederholungen beendet haben, müssen Sie Ihr Bein wechseln und die Serie wiederholen.