Truvia: Gut oder schlecht?

Inhalt

• Was ist Truvia?
• Enthält kein Stevia - nur Rebaudiosid A.
• Der Hauptbestandteil ist Erythrit
• Was sind die "natürlichen Aromen"?
• Hat fast keine Kalorien und keinen Einfluss auf den Blutzucker
• Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
• Das Fazit

Viele Menschen versuchen, ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren. Als solche sind viele Zuckerersatzstoffe auf den Markt gekommen.

Truvia® ist einer von ihnen.

Es wird als natürlicher Süßstoff auf Stevia-Basis vermarktet, der gut zur Blutzuckerkontrolle geeignet ist.

Sie können sich jedoch fragen, ob Truvia gesund oder natürlich ist.

Dieser Artikel enthält alles, was Sie über Truvia wissen müssen.

Was ist Truvia?

Truvia ist ein Süßstoff, der gemeinsam von Cargill, Inc. - einem multinationalen Lebensmittel- und Landwirtschaftskonglomerat - und der Coca-Cola Company entwickelt wurde.

Es wurde 2008 eingeführt und ist heute einer der beliebtesten Süßstoffe in den USA.

Es wird aus einer Mischung von drei Zutaten hergestellt:

• Erythrit: Ein Zuckeralkohol
• Rebaudiosid A: Eine süße Verbindung, die aus der Stevia-Pflanze isoliert wurde und auf dem Etikett als Rebiana aufgeführt ist (1).
• Natürliche Aromen: Der Hersteller gibt die verwendeten Aromen nicht an

Truvia wird oft mit Stevia verwechselt, einem natürlichen Süßstoff aus dem Stevia-Blatt.

Während Truvia als Süßungsmittel auf Stevia-Basis beworben wird und einen ähnlichen Namen hat, sind Truvia und Stevia nicht dasselbe.

Truvia ist der zweitbeliebteste Zuckerersatz in den USA. Es enthält Erythrit, Rebaudiosid A und natürliche Aromen.

Enthält kein Stevia - nur Rebaudiosid A.

Truvia soll ein Süßstoff auf Stevia-Basis sein.

Dies ist jedoch unglaublich irreführend, da es kaum Bestandteile der Stevia-Pflanze enthält - und sicherlich keinen ihrer gesundheitlichen Vorteile.

Stevia-Blätter haben zwei süße Verbindungen, Steviosid und Rebaudiosid A.

Von beiden ist Steviosid mit gesundheitlichen Vorteilen wie einem verringerten Blutzucker und einem verringerten Blutdruck verbunden (,).

Dennoch gibt es in Truvia kein Steviosid - nur winzige Mengen an gereinigtem Rebaudiosid A, das nicht mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Aus diesem Grund ist die Vermarktung von Truvia als Süßungsmittel auf Stevia-Basis höchst fraglich.

Rebaudiosid A ist die in Truvia verwendete Stevia-Verbindung. Truvia enthält kein Steviosid, die Verbindung in Stevia, die gesundheitliche Vorteile bietet.

Der Hauptbestandteil ist Erythrit

Der Hauptbestandteil von Truvia ist Erythrit.

Erythrit ist ein Zuckeralkohol, der in einigen natürlichen Lebensmitteln wie Früchten enthalten ist. Es kann auch extrahiert und zur Verwendung als Süßungsmittel raffiniert werden.

Laut seiner Website stellt Cargill Erythrit her, indem Mais zu einer Stärke in Lebensmittelqualität verarbeitet und mit Hefe fermentiert wird. Dieses Produkt wird dann weiter gereinigt, um Erythritkristalle zu erzeugen.

Die chemische Struktur von Zuckeralkoholen ermöglicht es ihnen, die Rezeptoren für süßen Geschmack auf Ihrer Zunge zu stimulieren.

Zuckeralkohole sind in der westlichen Ernährung weit verbreitet. Neben Erythrit gehören dazu Xylit, Sorbit und Maltit.

Aber Erythrit scheint ganz anders zu sein als die anderen. Es hat eine einzigartige chemische Struktur, die es verdauungsresistent macht.

Das meiste davon geht unverändert durch Ihren Körper und wird über Ihren Urin ausgeschieden - es liefert also fast keine Kalorien und hat keine der schädlichen metabolischen Auswirkungen von überschüssigem Zucker ().

Mehrere Langzeitstudien an Tieren zu Metabolismus und Toxizität zeigen keine negativen Auswirkungen des Erythritverbrauchs (,).

Erythrit ist der Hauptbestandteil von Truvia. Es verursacht keine schädlichen Stoffwechseleffekte wie Zucker und gilt als sicher.

Was sind die "natürlichen Aromen"?

Natürliche Aromen werden als letzte Zutat von Truvia aufgeführt. Diese bleiben jedoch ein Rätsel.

Weder auf dem Etikett noch auf der Website des Herstellers sind diese Geschmacksrichtungen angegeben.

Tatsächlich wurde Cargill wegen irreführender Vermarktung und Verwendung des Wortes „natürlich“ zur Beschreibung seiner Produkte angeklagt. Am Ende hat sich das Unternehmen außergerichtlich geeinigt und verwendet das „natürliche“ Label weiterhin großzügig.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass diese Aromen auf natürliche Weise gewonnen werden. Der Begriff „natürliche Aromen“ wird von der FDA nur lose geregelt. Es steht einem Unternehmen frei, jedes Aroma als „natürlich“ zu kennzeichnen, solange es chemisch einem natürlichen Aroma entspricht.

Die spezifischen Inhaltsstoffe in Truvias "natürlichen Aromen" werden nicht bekannt gegeben. Es handelt sich jedoch höchstwahrscheinlich um eine Auswahl von Chemikalien, die nicht auf natürliche Weise gewonnen werden.

Hat fast keine Kalorien und keinen Einfluss auf den Blutzucker

Truvia ist nichts anderes als Zucker, da es fast ausschließlich aus Erythrit besteht.

Im Vergleich zu Haushaltszucker mit 4 Kalorien pro Gramm hat Erythrit nur 0,24 Kalorien pro Gramm.

Es ist nahezu unmöglich, genug zu konsumieren, um Ihr Körpergewicht zu beeinflussen.

Und weil Ihre Zellen Erythrit nicht metabolisieren, hat es keine Auswirkungen auf Blutzucker, Insulin, Cholesterin, Triglyceride oder andere Gesundheitsmarker (,).

Wenn Sie übergewichtig sind oder an Diabetes oder metabolischem Syndrom leiden, kann Truvia - oder einfaches Erythrit - eine gute Alternative zu Zucker sein.

Truvia ist fast kalorienfrei. Das von ihm gelieferte Erythrit wird von Ihrem Körper nicht metabolisiert und hat keinen Einfluss auf den Blutzucker oder andere Gesundheitsmarker.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Während einige der Inhaltsstoffe von Truvia untersucht wurden, hat der Süßstoff selbst dies nicht getan.

Eine vierwöchige Studie am Menschen, in der eine hohe Dosis Rebaudiosid A verwendet wurde, ergab keine nachteiligen Nebenwirkungen. Diese Studie wurde jedoch von Cargill gesponsert, dem Unternehmen, das Truvia () herstellt.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Erythrit für die gewöhnliche Fruchtfliege toxisch ist. Die Autoren empfahlen sogar Erythrit als umweltfreundliches Pestizid (10).

Obwohl diese Ergebnisse Bedenken aufwerfen, scheinen Menschen und andere Säugetiere Erythrit zu tolerieren.

Zuckeralkohole wie Erythrit können jedoch Verdauungsprobleme verursachen.

Es scheint, dass Erythrit besser gehandhabt wird als die anderen Zuckeralkohole, da es Ihren Dickdarm nicht in erheblichen Mengen erreicht (11).

In einer Studie traten Verdauungssymptome erst auf, nachdem 50 g Erythrit - eine sehr große Menge - in einer Einzeldosis eingenommen worden waren ().

In einem anderen Test war mindestens die vierfache Menge an Erythrit erforderlich, um Durchfall zu verursachen, verglichen mit Sorbit, einem häufig konsumierten Zuckeralkohol (13).

Denken Sie daran, dass die Toleranz zwischen den einzelnen Personen unterschiedlich ist. Wenn Sie mit Zuckeralkoholen zu kämpfen haben, gehen Sie besonders vorsichtig mit Truvia um.

Die regelmäßige Anwendung von Truvia sollte jedoch für die meisten Menschen keine Verdauungsprobleme verursachen - zumindest nicht, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden.

Die Hauptzutaten in Truvia sind sicher zu konsumieren und haben nur wenige Nebenwirkungen. Die Toleranz kann jedoch zwischen Individuen variieren.

Das Fazit

Truvia ist ein nahezu kalorienfreier Süßstoff, der den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht beeinflusst und für die meisten Menschen nur wenige - wenn überhaupt - Nebenwirkungen aufweist.

In dieser Hinsicht ist es wohl besser für Ihre Gesundheit als Zucker. Wenn Sie den Geschmack von Truvia mögen und ihn ausprobieren möchten, gibt es keinen zwingenden Grund, ihn zu vermeiden.

Obwohl es kein natürlicher Süßstoff ist und die Vermarktung dahinter fraglich ist, scheint es gesünder zu sein als viele andere Süßstoffe.