Die Wahrheit über Fruchtbarkeit und Altern

Inhalt

• Bewertung für

Wir glauben im Allgemeinen, dass ein lebenslanger Fokus auf eine ausgewogene Ernährung unsere beste Wahl ist. Aber laut einer neuen Studie, die im Proceedings of the National Academy of Sciences, kann die Manipulation des Verhältnisses von Makronährstoffen, die wir während unseres gesamten Lebens zu uns nehmen, dazu beitragen, die Fruchtbarkeit und Lebensdauer zu verbessern.

In der Studie setzten die Forscher 858 Mäuse auf eine von 25 verschiedenen Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Protein, Kohlenhydraten, Fett und Kalorien. Fünfzehn Monate nach Beginn der Studie maßen sie die männlichen und weiblichen Mäuse auf ihren Fortpflanzungserfolg. Bei beiden Geschlechtern schien die Lebensdauer bei einem kohlenhydratreichen, eiweißarmen Plan verlängert zu werden, während die Fortpflanzungsfunktion bei einer eiweißreichen, kohlenhydratarmen Ernährung gesteigert wurde.

Diese Forschung ist noch neu, aber die beteiligten Wissenschaftler glauben, dass sie eine bessere Strategie für den Fortpflanzungserfolg sein könnte als aktuelle Behandlungen. „Da Frauen zunehmend die Geburten hinauszögern, steigt die Nachfrage nach assistierten Reproduktionstechnologien“, sagt Studienautorin Dr. Samantha Solon-Biet vom Charles Perkins Center der University of Sydney.„Mit weiteren Studien ist es möglich, dass anstelle von Frauen mit Subfertilität, die sofort auf invasive IVF-Techniken zurückgreifen, eine alternative Strategie entwickelt werden könnte, um das Verhältnis der Makronährstoffe in der Nahrung zu ändern, um die weibliche Fruchtbarkeit zu verbessern schwersten Fällen."

Um uns dabei zu helfen, Ernährung, Alterung und Fruchtbarkeit ins rechte Licht zu rücken, haben wir einige Experten konsultiert.

Warum Protein für die Schwangerschaft?

Es macht Sinn, dass Protein die Fruchtbarkeit verbessern würde, so die Ernährungsberaterin Jessica Marcus, R.D. "Protein sollte während der Perinatalperiode im Vordergrund stehen, da es für den Aufbau von Zellen und Geweben notwendig und für das fetale Wachstum entscheidend ist", erklärt sie. „Tatsächlich kann eine Mutter, die ausreichend Kalorien, aber unzureichendes Protein zu sich nimmt, selbst viel zunehmen, aber am Ende ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht haben. Eine unzureichende Zufuhr kann auch zu Schwellungen beitragen Fleisch, Milchprodukte und Fisch."

Auch wenn der Proteinbedarf mit dem Versuch, schwanger zu werden, ausgeprägter sein kann, gibt es noch vieles, was wir nicht wissen. "Ich würde Frauen davor warnen, dreimal täglich 20-Unzen-Steaks zu essen", sagt Liz Weinandy, MPH, RD, LD, eine ambulante Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University, die auch die OB / GYN-Bevölkerung abgedeckt hat. "Wenn eine Frau die Proteinzufuhr etwas erhöhen möchte, wäre das in Ordnung - aber konzentriere dich darauf, magere Quellen zu essen, die nicht stark verarbeitet sind. Mit anderen Worten, reduziere Mittagsfleisch, Hot Dogs und Salami und steigere magere Quellen wie Hühnereier, ein paar Mal pro Woche." (Und vermeiden Sie diese 6 Lebensmittel, die während der Schwangerschaft verboten sind.)

Fördern andere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen die Fruchtbarkeit?

Laut Marcus und Weinandy ist die Konzentration auf das Gleichgewicht besonders effektiv. Es klingt einfach, aber die meisten Frauen sind nicht da. „Pflanzliche Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten die Grundlage der Ernährung sein“, sagt Marcus. "Sie liefern pränatale All-Star-Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe wie Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten, Eisen zur Aufrechterhaltung des erhöhten Blutvolumens, Kalzium für die Knochenbildung und Flüssigkeitsregulierung und Vitamin C für die Zahn- und Knochenentwicklung."

Die Konzentration auf die wichtigsten Fette kann ebenfalls effektiv sein. „Auch fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch und Joghurt können die Fruchtbarkeit steigern“, sagt Weinandy. „Dies widerspricht der gängigen Meinung und den aktuellen Richtlinien, dass jeder, einschließlich Frauen, die versuchen schwanger zu werden, fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu sich nehmen sollten. Einige Experten glauben, dass in Vollfett-Milchprodukten Verbindungen enthalten sind, die für die Empfängnis von Vorteil sind.“

Während die Forschung zu Fetten noch früh und spekulativ ist, sollten diejenigen, die schwanger werden möchten, dies in Betracht ziehen. „Wenn eine Frau sich insgesamt gesund ernährt, sind zwei bis drei Portionen Vollmilchprodukte pro Tag einen Versuch wert“, sagt Weinandy, der davor warnt, dass dies möglicherweise nicht funktioniert, wenn Sie sich nicht anderweitig ausgewogen ernähren . „Außerdem können auch gesündere Fette die Empfängnis unterstützen. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren in Avocados, fettem Fisch, Olivenöl sowie Nüssen und Samen sind ein guter Anfang. Weniger gesunde Fette durch diese gesünderen zu ersetzen, ist ideal. " (Verschaffen Sie sich ein besseres Verständnis dieser Fruchtbarkeitsmythen: Trennung von Fakten und Fiktion.)

Ist Ernährung mehr wichtig für die Fruchtbarkeit im Alter?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Fruchtbarkeit individuell ist und für uns alle an einzigartigen Punkten ihren Höhepunkt erreicht. „Danach wird es immer schwieriger, schwanger zu werden“, sagt Marcus. „Je mehr wir tun können, um einen gesunden Körper zu erhalten, desto besser sind unsere Chancen. Wir können zwar den Alterungsprozess nicht kontrollieren, aber wir können kontrollieren, was wir essen und dem Körper die richtigen Bausteine ​​geben, um gesunde Zellen und Gewebe zu bilden starke Grundlage für eine erfolgreiche Schwangerschaft."

Da die Fruchtbarkeit im Allgemeinen mit zunehmendem Alter abnimmt, sind intelligentere Entscheidungen im Alltag von entscheidender Bedeutung, da Frauen später im Leben Kinder tragen möchten. "Wahrscheinlich ist alles rund um die Gesundheit etwas wichtiger für die Fruchtbarkeit, wenn wir älter werden", sagt Weinandy. "Für unsere Gesundheit im Allgemeinen sind ausreichend Schlaf, regelmäßige Aktivität und Stressabbau sowie eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig. Warum also nicht auch für die Empfängnis?"

Laut Weinandy ist eine insgesamt gesunde Ernährung die vorteilhafteste Strategie zur Verbesserung der Fruchtbarkeit im Alter der Fortpflanzung Muster. „Ich denke, wir suchen immer nach einem bestimmten Lebensmittel oder Nährstoff, den wir unserer Ernährung hinzufügen oder streichen können, aber das verfehlt das Boot“, sagt sie. "Ich möchte, dass Frauen jeden Alters und insbesondere diejenigen, die schwanger werden möchten, das Gesamtbild betrachten und sicherstellen, dass sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, hauptsächlich Vollkornprodukte, gesunde Fette und so weiter. Manchmal bekommen wir so" in diesem Fall auf ein einziges nährstoffähnliches Protein konzentriert - das wir unsere Räder drehen und nicht viel dafür vorzuweisen haben."

Was kannst du tun jetzt?

Laut Marcus und Weinandy können Frauen, die bereits schwanger sind, folgende Schritte unternehmen:

• Konzentrieren Sie sich auf eine insgesamt gesunde Ernährung mit ausreichend Protein, viel Obst und Gemüse, hauptsächlich Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten, wie sie in Fisch, Nüssen, Avocados und Olivenöl enthalten sind.

• Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, um Vitamin- und Mineralstoffmängel zu vermeiden, und essen Sie nicht Tag für Tag die gleichen Lebensmittel.

• Entscheiden Sie sich für regelmäßige Mahlzeiten und Snacks auf der Grundlage von Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies hilft bei der Stabilisierung des Insulinspiegels und löst eine Kaskade gesunder Hormonspiegel im ganzen Körper aus.

• Ein pränatales Vitamin kann helfen, Ernährungslücken zu schließen. Versuchen Sie es mit einem Vitamin auf Nahrungsbasis, da es in der Regel besser aufgenommen wird.

• Die Wahl von überwiegend ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist ideal.

• Nehmen Sie sich Zeit für eine gesunde Ernährung, denn sie beeinflusst nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern auch die Entwicklung des Babys im Mutterleib und nach der Geburt.

• Machen Sie sich mit Ihrer Ernährung nicht fertig. Kleine Mengen an "Junk"-Food sind unvermeidlich und in Ordnung.

Bewertung für