5 Tipps zum Verwalten von Blähungen

Inhalt

• Wie können Sie Blähungen behandeln und verhindern?
• 1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
• 2. Trinken Sie viel Wasser
• 3. Überspringen Sie Alkohol und Koffein
• 4. Trainieren Sie regelmäßig
• 5. Betrachten Sie Medikamente
• Wann kommt es zu Blähungen?
• Warum verursachen Perioden Blähungen?
• Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
• Wie sehen Sie das?
• Food Fix: Beat the Bloat

Überblick

Blähungen sind ein häufiges Frühsymptom der Menstruation, das bei vielen Frauen auftritt. Es kann sein, dass Sie an Gewicht zugenommen haben oder dass Ihr Bauch oder andere Körperteile angespannt oder sogar geschwollen sind.

Das Aufblähen tritt im Allgemeinen lange vor Beginn Ihrer Periode auf und verschwindet, sobald Sie einige Tage lang eine Menstruation hatten. Möglicherweise können Sie ein vollständiges Aufblähen nicht verhindern, aber es gibt einige Behandlungen zu Hause, mit denen Sie versuchen können, es zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Aufblähen zu reduzieren:

• Befolgen Sie eine natriumarme Diät, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein
• Trinke viel Wasser
• überspringen Koffein und Alkohol
• verarbeitete Lebensmittel begrenzen
• regelmäßig Sport treiben
• nimm ein Diuretikum
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Antibabypillen helfen können

Wenn Ihre Blähungen extrem sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wie können Sie Blähungen behandeln und verhindern?

Es gibt zwar keine einheitliche Heilung, aber verschiedene Modifikationen des Lebensstils können sie vor und während Ihrer Periode reduzieren.

1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung zu viel Salz enthält? Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg zu beschränken.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die für Sie möglicherweise nicht die gesündesten sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von Obst und Gemüse sowie auf andere gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und füllen Sie sie mehrmals täglich auf. Es gibt keine einzige Empfehlung für die Menge an Wasser, die täglich getrunken werden muss. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist es, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag anzustreben. Viele wiederverwendbare Wasserflaschen fassen 32 oder 24 Unzen. Abhängig von der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.

3. Überspringen Sie Alkohol und Koffein

Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen. Trinken Sie anstelle dieser Getränke mehr Wasser.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre morgendliche Tasse Kaffee auszulassen, versuchen Sie, sie durch ein Getränk mit weniger Koffein wie Tee zu ersetzen, oder ersetzen Sie einen Teil des koffeinhaltigen Kaffees durch einen koffeinfreien.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung Ihrer PMS-Symptome. Experten, die Sie für eines der folgenden Ziele anstreben:

• ein paar Stunden mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche
• eine Stunde oder mehr kräftige Aktivität pro Woche
• eine Kombination dieser Aktivitätsniveaus

Fügen Sie für einen optimalen Fitnessplan einige Übungen hinzu, um Ihre Muskeln einige Male pro Woche aufzubauen.

5. Betrachten Sie Medikamente

Wenn Hausmittel Ihre Blähungen vor und während Ihrer Periode nicht verringern, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen. Einige davon sind:

• Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, die PMS-Symptome zu reduzieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode für Sie sprechen.
• Diuretika. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit zu reduzieren, die Ihr Körper speichert. Ihr Arzt kann sie verschreiben, um starkes Aufblähen zu lindern.

Wann kommt es zu Blähungen?

Sie werden wahrscheinlich schon lange vor Beginn Ihrer Periode Blähungen erleben. Blähungen werden als sehr häufiges Symptom von PMS angesehen. Die Symptome von PMS können ein oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode beginnen. Sie können jeden Monat, ab und zu oder gar nicht aufblähen. Die Linderung von Blähungen kann unmittelbar nach Beginn Ihrer Periode oder einige Tage danach auftreten.

Möglicherweise haben Sie andere PMS-Symptome. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen gibt an, dass bis zu 85 Prozent der Frauen körperliche Symptome im Zusammenhang mit ihrer Periode melden. Neben dem Aufblähen sind andere häufige Symptome:

• Krämpfe
• Heißhunger
• Launenhaftigkeit
• Akne
• ermüden

Die Symptome, die Sie haben, können sich auch von Monat zu Monat oder mit zunehmendem Alter ändern.

Warum verursachen Perioden Blähungen?

Die kurze Antwort lautet Hormone. PMS tritt während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auf.Dann können die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken. Es ist auch dann, wenn die Gebärmutterschleimhaut dicker wird. Wenn Sie schwanger werden, haftet das befruchtete Ei an Ihrer verdickten Gebärmutterschleimhaut. Wenn Sie nicht schwanger sind, verlässt das verdickte Futter Ihren Körper und Sie haben eine Periode.

Hormone sind möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie körperliche Symptome haben, die zu Ihrer Periode führen. Andere Ursachen für Ihre Symptome können sein:

• Ihre Gene
• die Art und Menge der Vitamine und Mineralien, die Sie einnehmen
• Ihre Ernährung, insbesondere wenn sie reich an Salz ist
• die Anzahl der Getränke und Lebensmittel, die Sie mit Koffein oder Alkohol haben

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie aufblähen:

• geht nach Ihrer Periode nicht weg
• ist schwerwiegend genug, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen

Starkes Aufblähen kann ein Zeichen für eine Erkrankung sein oder muss möglicherweise anders behandelt werden.

Wie sehen Sie das?

Leichte bis mittelschwere Blähungen, die vor Ihrer Periode beginnen und kurz nach Beginn Ihrer Periode verschwinden, sind im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Solange Sie normal funktionieren können und Ihre Symptome während Ihrer Periode auftreten, müssen Sie höchstwahrscheinlich nur einige Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Symptome zu reduzieren. Wenn Sie jedoch eine stärkere Blähung haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Food Fix: Beat the Bloat