Gewichtsverlust Walking Trainingsplan
Inhalt
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Wie man schneller Gewicht verliert
- Vorteile des Gehtrainings zum Abnehmen
Das Gehenstraining zum Abnehmen hilft, Fett zu verbrennen und zwischen 1 und 1,5 kg pro Woche zu verlieren, da es zwischen langsamem und schnellem Gehen wechselt und dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrauchen. Es ist jedoch wichtig, den Plan korrekt zu befolgen, damit das Training funktioniert und die besten Ergebnisse erzielt werden.
Vor und nach dem Training ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper, insbesondere Ihre Beine, etwa 5 bis 10 Minuten lang strecken, um Ihren Körper auf den Spaziergang vorzubereiten und aufzuwärmen. Außerdem sollten Sie während des Trainings mindestens einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken, um die Menge an Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
In den folgenden Tabellen finden Sie Anleitungen zum Gehen und Abnehmen, zur Stärkung Ihrer Muskeln und zur Vorbeugung von Verletzungen.
Woche 1
| Montag | 20 min langsamer Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 15 min langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 10 min langsamer Spaziergang + 25 min abwechselnd 1 min mäßiger Spaziergang und 4 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Mittwoch | SICH AUSRUHEN |
| Donnerstag | 20 min langsamer Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 15 min langsamer Spaziergang |
| Freitag | 10 min langsamer Spaziergang + 20 min mäßiger Spaziergang + 20 min schneller Spaziergang |
| Samstag | 5 min langsamer Spaziergang + 5 min mäßiger Spaziergang + 25 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Sonntag | SICH AUSRUHEN |
Woche 2
| Montag | 10 min mäßiger Spaziergang + 25 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 5 min mäßiger Spaziergang + 35 min abwechselnd 3 min flotter Spaziergang und 2 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Mittwoch | SICH AUSRUHEN |
| Donnerstag | 10 min mäßiger Spaziergang + 30 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Freitag | 5 min mäßiger Spaziergang + 35 min abwechselnd 3 min flotter Spaziergang und 2 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Samstag | 10 min mäßiger Spaziergang + 25 min flotter Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Sonntag | SICH AUSRUHEN |
Woche 3
| Montag | 10 min langsamer Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 40 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten und 30 Sekunden zügigem Gehen und 2 Minuten und 30 Sekunden mäßigem Gehen + 10 Minuten mäßigem Gehen + 10 Minuten langsamem Gehen |
| Mittwoch | SICH AUSRUHEN |
| Donnerstag | 10 min mäßiger Spaziergang + 15 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min flotter Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Freitag | 20 min mäßiger Spaziergang + 20 min flotter Spaziergang + 20 min langsamer Spaziergang |
| Samstag | 50 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten mäßigem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen + 5 Minuten langsames Gehen |
| Sonntag | SICH AUSRUHEN |
Woche 4
| Montag | 25 min mäßiger Spaziergang + 35 min flotter Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Dienstag | 50 min abwechselnd zwischen 2 min mäßiger Spaziergang und 3 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Mittwoch | SICH AUSRUHEN |
| Donnerstag | 30 min mäßiger Spaziergang + 20 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Freitag | 50 min abwechselnd zwischen 2 min mäßiger Spaziergang und 3 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Samstag | 40 min mäßiger Spaziergang + 20 min flotter Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Sonntag | SICH AUSRUHEN |
Wenn Sie während des Spaziergangs ein Energy-Drink benötigen, probieren Sie dieses hausgemachte Getränk aus Honig und Zitrone, das nicht nur dazu beiträgt, Flüssigkeiten zu ersetzen, sondern auch die Leistung zu verbessern:
Wie man schneller Gewicht verliert
Zusätzlich zum Gehen ist es zum Abnehmen wichtig, eine Diät zur Gewichtsreduktion zu wählen, bei der ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel bevorzugt werden, zucker- oder fettreiche Lebensmittel vermieden und die Aufnahme von Kohlenhydraten verringert werden. Erfahren Sie mehr unter Wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Es ist wichtig zu wissen, wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um sich nicht entmutigen zu lassen. Sehen Sie also, wie hoch Ihr Idealgewicht auf unserem Taschenrechner ist:
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dieser Rechner nicht der beste Parameter für die Bewertung von Sportlern oder älteren Menschen ist, da er nicht zwischen dem Gewicht von Fett und dem Gewicht von Muskeln unterscheidet.
Vorteile des Gehtrainings zum Abnehmen
Das Gehtraining hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung, sondern bietet auch weitere Vorteile wie:
- Erhöhen Sie die Muskelmasse;
- Stress abbauen;
- Besser schlafen;
- Verbesserung der Durchblutung;
- Kontrollieren Sie Cholesterin und Diabetes.
Diese Vorteile sind am größten, wenn das Training korrekt durchgeführt wird. Weitere Gründe für Bewegung finden Sie unter: Vorteile von körperlicher Aktivität.
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