Transkript: Live-Chat mit Jill Sherer | 2002

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Moderator: Hallo! Willkommen beim Live-Chat von Shape.com mit Jill Sherer!

MindyS: Ich habe mich gefragt, wie oft Sie unter der Woche Cardio machen?

Jill Sherer: Ich versuche, 4 bis 6 Mal pro Woche Cardio zu machen. Das heißt aber nicht, dass ich zwei Stunden mit Laufen verbringe. Das kann alles sein, von einem einstündigen Kickbox-Kurs bis hin zu 30 sehr intensiven Minuten auf dem Crosstrainer oder einem 30-minütigen Springen oder Boxen eines Sacks. Und in letzter Zeit habe ich wirklich versucht, neue Dinge zu finden, um es zu vermischen, weil mir langsam langweilig wird. Also bin ich auch viel spazieren gegangen - viel mehr als sonst - und ich habe Bikram-Yoga gemacht, das ist Yoga in einem 106-Grad-geheizten Raum. Das kann wirklich Herz-Kreislauf sein und ich liebe es. Es ist großartig. [Anmerkung der Redaktion: Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Bikram-Yoga machen.]

Toshawallace: Ich habe von einem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion namens Xenadrine gehört. Vor kurzem habe ich nachgelassen und etwa 5 Pfund zugenommen, und ich wollte das Xenadrine als kleinen Booster ausprobieren. Was denken Sie? Und haben Sie jemals Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion eingenommen?

JS: Eigentlich ja. Ich tat. Vor ein paar Jahren habe ich einen ausprobiert. Nachdem ich ungefähr drei Stunden damit verbracht hatte, hatte ich das Gefühl, mein Herz würde direkt aus meiner Brust klopfen. Ich habe gemerkt, dass es sich einfach nicht lohnt.

Weißt du, es geht so viel mehr um Fitness, darum, gesund zu sein, zumindest für mich. Ehrlich gesagt nehme ich lieber fünf Kilo ab auf die altbewährte Art: Essen Sie gesundes Obst und Gemüse und bewegen Sie sich mehr. Es mag nicht in einer Stunde abgehen, aber es wird abgehen. Ich denke nur, es ist besser, die Dinge so organisch wie möglich zu machen. Tun Sie, womit Sie langfristig leben können. Möchten Sie Xenadrine für den Rest Ihres Lebens einnehmen? Ich möchte mich einfach nur gesund ernähren und für den Rest meines Lebens stark sein, und ich weiß, dass ich das kann.

Golfinguru: Haben Sie Ratschläge, wie Sie mit diesen gefährlichen Heißhungerattacken am Nachmittag umgehen können?

JS: Sie sind rau! Ich finde, der beste Weg, damit umzugehen, ist, vorbereitet zu sein. Bringen Sie etwas Obst mit zur Arbeit, holen Sie sich Wasser in Flaschen. Oder haben Sie irgendwo, wo Sie für diese Dinge gehen können. Holen Sie sich einen Latte mit Magermilch - etwas, das sich wie ein Leckerbissen anfühlt, das Sie tatsächlich holen müssen, das Sie auf Trab bringt. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie gerade tun, und machen Sie einen Spaziergang. Ich finde, dass Hunger am Tag oft viel mit Müdigkeit, Frustration bei der Arbeit, Langeweile zu tun haben kann - es kann viel um eine Emotion gehen, und Essen ist unsere Art, zu essen davon wegkommen. Deshalb haben viele Leute Schokolade oder Süßigkeiten am Schreibtisch. Ich glaube, manchmal haben wir wirklich Hunger. Aber Sie müssen sich fragen, worauf bin ich wirklich hungrig? Wenn Sie wirklich hungrig sind, holen Sie sich etwas. Wenn nicht, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang, holen Sie sich eine Flasche Wasser oder eine Tasse Kaffee. Machen Sie eine Pause oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Ich mache das gern. Aber manchmal, wenn ich wirklich hungrig bin, bekomme ich ein großes Sandwich und dann die Hälfte. Und ich esse Obst oder einen Salat dazu. Und vielleicht habe ich später die andere Hälfte.

MistyinHawaii: Was würden Sie für Ihren schwierigsten Bereich halten, um fit zu bleiben?

JS: Ach, es gibt so viele! Ehrlich gesagt ist es schwierig, alles in Ordnung zu halten. Ich konzentriere mich sehr auf meine Arme und Beine und halte meinen Hintern oben. Meinen Hintern vor dem Herunterhängen zu bewahren ist ein Vollzeitjob. Aber weißt du was? Ich tue mein Bestes. Ich mache Cardio. Ich mache Kniebeugen. Ich mache Krafttraining. Und ich akzeptiere die Tatsache, dass ich nie wie eine professionelle Wrestlerin aussehen werde. Und das ist das Beste, was ich im Moment hoffen kann. Hey, ich schiebe immerhin 40.

Amandaswelt2: Kann ich während der Schwangerschaft Zielbereiche formen und straffen?

JS: Von dem, was ich von meinen schwangeren Freundinnen weiß (und ich habe ein paar), besteht ihr Ansatz darin, bei ihrer Trainingsroutine zu bleiben, solange sie nicht zu streng ist, damit sie sich oder das Baby verletzen. Sie wollen sicherstellen, dass sie nicht mehr zunehmen als nötig, um gesund zu sein. Und wenn sie gebären, können sie ihr normales gesundes Gewicht viel leichter wieder erreichen. Ich bin mir nicht sicher, ob es realistisch oder vernünftig ist, darüber hinausgehende Erwartungen zu setzen. Allerdings bin ich kein Experte und vielleicht solltest du dir eine Zeitschrift wie Fit Pregnancy zulegen. Ich bin sicher, sie könnten dir noch viel mehr Ratschläge geben.

MindyS: Ich habe gelesen, dass du Kung-Fu magst. Wie lange übst du schon? Wie läuft es für dich?

JS: Ich praktiziere Kung Fu, seit ich angefangen habe für SHAPE zu schreiben, für ungefähr 7 Monate. Ich genieße es wirklich sehr.Es gibt mir etwas, was ich von den anderen Trainingsarten nicht bekomme, nämlich eine ganz neue Wertschätzung für meinen Körper und für das, was mein Körper tun kann, über das bloße Aussehen hinaus. Ich glaube auch, dass es wichtig ist, viele verschiedene Arten von Übungen in Ihre Routine zu integrieren, damit Sie sich mit dem Training beschäftigen und auf den gesamten Geist und Körper achten.

Toshawallace: Glauben Sie daran, nach 17 Uhr nicht mehr zu essen?

JS: Ich denke nicht, dass Sie eine wirklich schwere Mahlzeit einnehmen sollten, wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen stehen, aber ich denke, es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie nicht über 5 hinaus essen werden. Die meisten Leute kommen erst danach von der Arbeit nach Hause. Ich weiß, dass ich dann sicher unterwegs bin. Ich versuche aber so früh wie möglich zu essen. Ich esse den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten und sie werden im Laufe des Tages kleiner. Ich versuche, nach 7 Uhr abends nichts außer einem Stück Obst oder einem kleinen fettfreien Joghurt zu essen, weil ich das für vernünftiger halte. Aber wenn ich Hunger habe, kann ich vor dem Schlafengehen ein Stück Obst essen. Ich glaube, ich glaube nicht wirklich an harte und schnelle Regeln, die wirklich streng sind. Du musst dein Leben leben.

MindyS: Was halten Sie von Modeerscheinungen wie der Low-Carb- und High-Protein-Diät?

JS: Ich habe die Atkins-Diät ausprobiert. Ich habe jeden Morgen Eier mit Käse und Speck zum Frühstück gegessen und das fühlte sich für mich einfach so falsch an. Ich blieb tatsächlich ungefähr eine Woche darauf und mein Körper fühlte sich schrecklich an. Jetzt merke ich, dass jeder Körper anders ist. Aber auch hier denke ich, um gesund und fit zu sein, muss man nichts Absolutes tun. Ich denke, Sie können in Maßen alles haben, was Sie wollen - und sich bewegen. Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie gesund und fit sein, Ihr Körper wird dort sein, wo er sein soll, und er wird sich gut und stark fühlen. Ich glaube nicht an Diäten. Ich glaube nicht an Diäten. Tatsächlich ist meine Erfahrung mit SHAPE das erste Mal, dass ich aufgehört habe, Diäten zu machen, und ich glaube wirklich, dass die Gewohnheiten, die ich mir jetzt aneigne, Gewohnheiten sind, mit denen ich den Rest meines Lebens leben kann, weil ich mich nicht benachteiligt fühle. Ich lerne, auf meinen Körper zu hören, ihm in Maßen zu geben, was er braucht und will und in Bewegung zu bleiben. Und ich fühle mich großartig.

Nishitoire: Wie halten Sie sich während einer Diät die ganze Zeit motiviert?

JS: Nun, ich mache keine Diät, aber ich mache mir Sorgen, vom Trainingswagen zu fallen. Was mich dort hält, ist Schrecken, Panik und eine großartige Erinnerung daran, wie ich mich gefühlt habe, bevor ich aktiv war, was lausig war. Wissen Sie, es ist nicht immer der Akt der Bewegung, der Spaß macht - es ist das Gefühl danach, das mich wirklich stützt. Jeden Tag wache ich auf und sage: "Was mache ich heute?" Auch wenn ich nicht ins Fitnessstudio oder ins Kampfsportstudio gehe oder Yoga mache, weiß ich am Ende des Tages, wenn ich nichts getan habe - wenn ich nicht einmal mit dem Hund einen langen Spaziergang gemacht habe, zum Beispiel - ich werde mich nicht so gut fühlen. Es ist also dieses Gefühl danach – dieses Gefühl, fit und gesund zu sein, das mich am Laufen hält. Das ist es, was mich dazu bringt, auf meinen Körper zu hören. Heute bin ich zum Beispiel zu einem Mittagessen gegangen. Sie servierten ein riesiges gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit Pommes und einem Apfel und einem Keks. Früher hätte ich das Ganze gegessen. Heute habe ich das halbe Sandwich gegessen, ich habe die halbe Tüte Chips gegessen (weil ich sie haben wollte), ich habe den Apfel gegessen und bin nach Hause gekommen und habe den Hund drei Kilometer lang spazieren geführt.

Toshawallace: Welchen Snack solltest du unbedingt eliminieren oder wirklich reduzieren?

JS: Ich denke, die Antwort ist, dass Sie wirklich darauf achten müssen, was Sie essen, vielleicht ein paar Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen (das ist ein Schmerz im Nacken, aber es lohnt sich), und schauen Sie, welche Lebensmittel Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind du isst im Übermaß. Dann schneide sie einfach zurück. Du musst nichts eliminieren, wenn du es liebst. Alles in Maßen.

Golfinguru: Ich habe gehört, dass eine Tasse Kaffee vor dem morgendlichen Training Sie beleben kann. Ist das Ihrer Meinung nach stichhaltig?

JS: Meine Trainer schreien mich an, dass ich vor dem Training Kaffee trinke! Koffein dehydriert und Sie möchten während des Trainings nicht dehydriert sein. Also habe ich eine Stunde vor dem Sport viel Wasser, etwas Obst, ein hartgekochtes Ei und ein Stück Toast. Meine Freundin Joan kommt am Samstagmorgen immer mit einem Latte für die Body Pump-Klasse ins Fitnessstudio und wir lachen einfach. Wir trinken alle Wasser.

ALS EIN: Wie gehen Sie mit den Tagen um, an denen Sie sich müde fühlen und einfach nur etwas Ungesundes essen möchten?

JS: Ich habe es. In Maßen.

Gotogothere: Ich habe viel trainiert, meistens gelaufen und mäßig gegessen und habe kein Gramm verloren. Ich halte mich mittlerweile für sehr fit, aber dick. Irgendwelche Vorschläge?

JS: Es ist schwer für mich zu sagen, weil ich dich nicht kenne und nicht weiß, wie dein Körper ist. Wenn du läufst und mäßig isst, geht es nicht nur um die Waage. Fühlst du dich besser in deiner Kleidung? Fühlst du dich stärker? Hast du mehr Energie? Gibt es Orte in Ihrer Ernährung, an denen Sie vielleicht mehr essen, als Sie denken? Vielleicht solltest du ein Ernährungstagebuch führen. Ich weiß, es tut weh, aber es hilft wirklich. Um herauszufinden, was Sie essen, wie viel Sie essen, wie Sie sich beim Essen fühlen. Vielleicht solltest du deine Workouts variieren – mach verschiedene Arten von Cardio und etwas Krafttraining. Ich hatte Monate, in denen ich kein Pfund abgenommen habe, aber meine Kleidung fühlt sich lockerer an, die Leute sagen mir, dass ich schlanker aussehe. Die Skala erzählt also nicht die ganze Geschichte. Wenn Sie sich besser fühlen, tun Sie genau das, was Sie tun müssen.

MindyS: Nimmst du Vitamine?

JS: Ich habe versucht, besser zu werden. Ich nehme Kalzium zusammen mit dem Krafttraining, weil ich keine Osteoporose möchte, und ich versuche, ein Multivitaminpräparat gut zu nehmen. Aber ich brauche wirklich jemanden, der mich morgens anspricht und sagt: "Jill, nimm deine Vitamine." Eines der wenigen Dinge, auf die mein Freund am meisten stolz ist, ist, dass er täglich seine Vitamine zu sich nimmt. Er ist ein Heiliger, wenn es um diese Vitamine geht! Vielen Dank für Ihre Nachfrage. Können Sie mir jeden Morgen eine E-Mail senden, um mich daran zu erinnern, meinen zu nehmen?

Toshawallace: Was halten Sie von vielen kleinen Mahlzeiten? Sprechen Sie von kleineren Portionsgrößen?

JS: Jawohl. Ich versuche, keine drei großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Fast alle drei Stunden habe ich Hunger. Morgens esse ich Müsli mit Blaubeeren. Dann, wie gesagt, wenn ich zu Mittag ein halbes Sandwich, einen Salat und etwas Obst habe, wickle ich die andere Hälfte des Sandwiches ein und in ein paar Stunden esse ich den Rest mit einer Tüte Brezeln . Vielleicht um 18 Uhr esse ich Hühnchen und Gemüse und ein Stück Kartoffel. Sicherlich gibt es Tage, an denen ich mehr esse. Ich esse viele Kalorien, weil ich viel trainiere, aber ich versuche, es über den Tag verteilt zu verteilen. Es kann schwer sein, besonders wenn Sie konditioniert sind, ein emotionaler Esser zu sein, wie ich es die meiste Zeit meines Lebens gewesen bin. Aber jetzt versuche ich, auf meinen Körper zu hören. Wenn es Hunger hat, füttere ich es. Wenn ich einfach nur essen möchte, weil ich gelangweilt oder müde oder frustriert bin, dann versuche ich wirklich anders damit umzugehen. Achtzig Prozent der Zeit bin ich erfolgreich und 20 Prozent nicht. Wenn ich es nicht bin, verprügele ich mich nicht dafür. Ich weiß nur, dass ich ein Mensch bin.

Myred1: Ich habe einen schlechten Rücken und habe mich gefragt, was die beste Übung ist, um meinen Rücken und Bauch zu stärken?

JS: Pilates ist das erste, was mir in den Sinn kommt. Mein Freund und ich haben einen 8-wöchigen Kurs gemacht und es hat uns sehr gut gefallen. Ich würde auf jeden Fall zuerst mit dem Lehrer sprechen und ihn oder sie wissen lassen, dass Sie Rückenprobleme haben und mehr Informationen erhalten. Die meisten Pilates-Lehrer werden mit Ihnen zusammenarbeiten. [Anmerkung der Redaktion: Wenn Sie wirklich ernsthafte Rückenprobleme haben, suchen Sie einen Arzt auf, der eine richtige Diagnose stellen und Ihnen ein sicheres Trainingsrezept ausstellen kann.]

Lilmimi: Was ist die beste Proteinquelle für Frauen – vegetarische und/oder Fleischprodukte?

JS: Viele Leute schwärmen davon, dass Lachs ein wirklich gesundes und großartiges Lebensmittel ist. Wenn ich essen gehe, versuche ich, Lachs oder eine Art mageren, weißen oder leicht gegrillten Fisch zu essen. Ich esse viel Hühnchen. Ich habe ein paar vegetarische Freunde und sie sind große Tofu-Esser. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, das mit Nüssen, Hülsenfrüchten und Erbsen leicht zu bekommen ist.

Toshawallace: Wie lange haben Sie gebraucht, um ein Ernährungstagebuch zu führen? Ich habe angefangen, aber es hat nur einen Tag gedauert!

JS: Jeder muss sein System finden. Für mich führte ich ein Ernährungstagebuch auf meinem Computer und ich versuchte, einen Notizblock in der Küche oder bei mir zu haben, wo immer ich war. Und am Ende des Tages habe ich mich hingesetzt und dies in eine kleine Tabelle geschrieben, die ich für mich gemacht habe. Fast jeden Tag saß ich ein wenig glasig vor dem Computer und dachte darüber nach, wie sehr ich eine Pause von meiner Arbeit brauchte, und normalerweise ging ich in diesem Moment zu meinem Ernährungstagebuch. Das schien bei mir zu funktionieren. Das habe ich etwa einen Monat lang gemacht. Ich glaube nicht, dass du das jeden Tag für den Rest deines Lebens tun musst! Bewahren Sie es eine Woche auf und lesen Sie es dann. Gehen Sie am Ende der Woche darauf zurück, und wenn Sie ehrlich waren, haben Sie viel davon.

Mejsimon: Was ist Ihrer Meinung nach der beste Weg, um nach einer Krankheit oder Verletzung wieder in die Spur zu kommen?

JS: Es gibt keinen einfachen Weg, dies zu tun. Es ist schmerzhaft. Sie müssen es nur tun. Während Sie sich davor fürchten, müssen Sie Ihre Sportkleidung anziehen und ein Bein vor das andere legen und es tun. Ich weiß nicht, ob ich das schon einmal gesagt habe, aber es hilft mir, an allen Orten, an denen ich trainiere, eine Gemeinschaft zu haben. Wenn ich am Samstagmorgen zu einem Kurs gehe, freue ich mich darauf, die Leute zu sehen, die diesen Kurs mitnehmen - und wenn ich ihn verpasse, werden sie mir das Leben schwer machen. Aber ich möchte es nicht verpassen, denn ich werde sie vermissen und ich weiß, dass es mir besser geht, wenn ich nach Hause gehe, ins Bett krieche und einschlafe.

Toshawallace: Was sind einige Ihrer besten Tipps für den Einstieg?

JS: Ich weiß, dass ich das in meinem letzten Chat gesagt habe, und ich stehe dazu: Treffen Sie eine gute Wahl nach der anderen. Morgens aufstehen, einen Plan für den Tag machen, ins Fitnessstudio gehen oder spazieren gehen, etwas weiter weg parken als gewohnt, etwas weniger oder anders essen als gewohnt, einem Pärchen erzählen von engen Freunden, die Sie gesund und fit werden möchten, sehen Sie, ob jemand Ihr Kumpel sein möchte. Ich habe einen guten, fit und gesund bleibenden Kumpel. Holen Sie sich ein Support-System und machen Sie es einfach. Und stellen Sie sicher, dass Sie Teil Ihres eigenen Unterstützungssystems sind.

MindyS: Trainierst du morgens oder später am Tag?

JS: Ich trainiere, wann immer ich kann. Wenn es nach mir ginge, würde ich immer morgens trainieren, aber das ist nicht immer möglich. Also trainiere ich, wo immer ich es in meinen Tag einbeziehen kann, und ich versuche, das herauszufinden, wenn ich aufwache. An manchen Tagen treffe ich mich mit mir selbst und das ist meine Trainingszeit. Das können wiederum nur 30 Minuten sein - gute, harte, intensive 30 Minuten - und manchmal sind es 2 Stunden.

MindyS: Sind Sie mit Ihrem aktuellen Fitnessprogramm zufrieden? Wechselst du viel?

JS: Ich versuche wirklich, mein Fitnessprogramm so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Ich versuche, neue Dinge, von denen ich höre, zu nutzen und zu vermischen. Wenn ich jeden Tag das Gleiche tun würde, hätte ich, glaube ich, Probleme, meine Augäpfel in ihren Höhlen zu halten. Ich versuche, mich nicht von neuen Dingen einschüchtern zu lassen; es ist gut, das ein wenig durchzuziehen.

Moderator: Das ist die ganze Zeit, die wir für den heutigen Chat haben. Danke an Jill und alle, die sich uns angeschlossen haben.

JS: Danke an alle fürs Mitmachen und Lesen. Es bedeutet mir so viel! Ich muss vor dem nächsten Chat meinen Spinat essen, denn das waren tolle Fragen! Sie haben mich wirklich dazu gebracht, über meine eigene Routine und Vorgehensweise nachzudenken und wo ich Änderungen vornehmen kann, also danke ich Ihnen. Ich hoffe, bald wieder mit euch allen zu chatten!

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