Tracee Ellis Ross hat einen Blick auf ihre neue Trainingsroutine gegeben und sie scheint intensiv zu sein

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Es gibt viele Gründe, warum Sie Tracee Ellis Ross auf Instagram folgen sollten, aber ihre Fitnessinhalte stehen ganz oben auf dieser Liste. Die Schauspielerin versäumt es immer, ihre Trainingsposts zu gleichen Teilen beeindruckend und urkomisch zu machen. Fallbeispiel? Einer der neuesten Posts von Ellis Ross, der zeigt, wie sie ihre Fähigkeiten während eines Trainings testet und dann der Kamera einen kurzen "Ich kann nicht einmal"-Blick zuwirft. (Verwandte: Jennifer Aniston, Jessica Alba und Tracee Ellis Ross lieben diese Activewear-Marke)

In dem Video macht Ellis Ross zwei Bewegungen, die eine ziemlich komplexe Ausrüstung beinhalten: eine Kiste, einen Holzstab und von der Decke hängende Widerstandsbänder. Die Übungen zum Widerstands- und Stabilitätstraining führt der 47-Jährige so elegant aus, dass man sie auf den ersten Blick für leicht halten könnte. Das heißt, bis Sie registrieren, dass sie auf einem Bein balanciert, Knöchelgewichte trägt und in einem 98-Grad-Studio trainiert. "Neue Woche, neue Routine ??? Haltung, Haltung... guck den Stock! ... und der Schweiß... es ist 98 drin", schrieb sie in ihrer Bildunterschrift.

Ellis Ross hat über den Schweiß nicht gelogen – Sie können ihn im Video sehen, wie er von ihr tropft. Wenn jemand kommentierte: "Kommt das Wasser aus dem Stock oder ist das Schweiß?!" Ellis Ross stellte sicher, dass es klar war, und antwortete: "Schweiß?." (Verwandt: Tracee Ellis Ross verwendet dieses einzigartige Schönheitswerkzeug, um ihre Haut "fest und süß" zu halten)

Für den ersten Zug steht sie auf ihrem rechten Bein, ihr linkes Schienbein ruht auf der hohen Seite einer gepolsterten Plyobox. Ellis Ross hält ihr linkes Bein ausgestreckt, tritt ihr linkes Bein nach hinten, um es zu strecken, und bringt dann ihr Schienbein zurück, um auf dem Block zu ruhen. Um die Sache noch komplizierter zu machen, hält sie mit ausgestreckten Armen einen Stock hinter dem Rücken, mit zwei Widerstandsbändern, die um jede Seite des Stocks gewickelt sind.

Die zweite Übung ist eine Variation der ersten, wobei die Box tiefer sitzt. Dies erfordert, dass Ellis Ross ihr Schienbein näher an den Boden bringt und ihre Ausgangsposition senkt. Indem sie in beiden Variationen zwischen Ballett-Attitüde und Arabesken-ähnlichen Positionen wechselt, beansprucht sie ihre Gesäßmuskulatur, Hüften und Schrägen, und die Knöchelgewichte sind sicherlich eine zusätzliche Herausforderung. In der Zwischenzeit erzwingt der Stock hinter ihrem Rücken während der Bewegungen das Zurückziehen der Schulterblätter (auch bekannt als das Zusammendrücken der Schulterblätter im Rücken). Übungen, die eine Retraktion des Schulterblatts beinhalten, können zu einer verbesserten Haltung beitragen. Darüber hinaus kann einseitiges Training (mit Bewegungen, die nur auf einer Seite funktionieren) dazu beitragen, die Kernkraft und -stabilität zu verbessern, sagte Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., Gründerin von Training2xl, gegenüber Shape. (Verwandt: Tracee Ellis Ross bringt eine Haarpflegelinie für natürliches Haar auf den Markt

Es stimmt, Sie können die Übungen von Ellis Ross nicht wörtlich kopieren, wenn Sie kein 98-Grad-Studio mit diesem zirkusähnlichen, aufgehängten Widerstandsband-Setup haben. Aber zumindest werden Sie vielleicht inspiriert, Ihrer nächsten Studio-Session andere ebenso kreative Übungen hinzuzufügen.

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