Das Bodyweight-Workout von Alexia Clark wird Ihnen helfen, einen besseren Burpee aufzubauen
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Burpees sind zweifellos die polarisierendste Übung. Die meisten Menschen lieben oder hassen sie mit (muskel-)brennender Leidenschaft. Und als eine Frau dieses Jahr einen Burpee-Weltrekord brach, wurde klar, dass selbst die Definition von "Burpee" ziemlich umstritten sein kann. Egal, wo Sie unterwegs sind, es lohnt sich jedoch. Sie bieten nicht nur eine Ganzkörperformung, sondern sind auch eine der effektivsten Übungen zum Verbrennen von Kalorien.
Egal, ob Sie an Burpees lutschen oder einfach nur Ihre Technik verfeinern möchten, probieren Sie diese Schaltung von Alexia Clark, einer Trainerin und Schöpferin des Fit for a Reason-Programms. (Sie werden auch ihr kreatives Ganzkörper-Kurzhanteltraining machen wollen.)
Jede Bewegung ist eine Variation der Grundkomponenten des Burpees: Kniebeugen, Planks und Liegestütze. Das Ziel? Zum Aufbau von bis zu 30 Sekunden Push-up-Burpees. Egal, ob es Ihr Ziel ist, die härteste Burpee-Variante auszuprobieren, die man sich vorstellen kann, oder einfach nur eine Klasse zu schaffen, ohne Ihren Lehrer zu beschimpfen, dies bringt Sie einen Schritt (äh, Burpee?) näher.
Bergsteiger
A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust.
B. Treten Sie schnell mit dem rechten Fuß zurück auf die Planke, während Sie das linke Knie zur Brust bringen.
C. Wiederholen Sie die Bewegung, wechseln Sie schnell die Füße.
30 Sekunden abwechseln.
Hochdrücken
A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Beugen Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel nach hinten, um den gesamten Körper in Richtung Boden abzusenken, und pausieren Sie, wenn sich die Brust knapp unter Ellbogenhöhe befindet.
B. Drücken Sie in die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Verkleinern: Führen Sie Liegestütze auf den Knien aus.
Kniebeuge Schub
A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Senken Sie sich in eine Hocke, die Oberschenkel parallel zum Boden und die Hände vor der Brust verschränkt, um zu beginnen.
B. Legen Sie die Handflächen zwischen den Füßen auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander.
C. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Position der hohen Planken.
D. Springen Sie sofort mit den Füßen außerhalb der Hände und heben Sie die Brust in der Hocke an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Kniebeugen mit Körpergewicht
A. Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.
B. Lehnen Sie sich zurück und beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, bis die Oberschenkel parallel oder fast parallel zum Boden sind.
C. Knie strecken und Hüfte nach vorne bewegen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Push-Up Burpee
A. Lassen Sie aus dem Stand beide Hände auf den Boden fallen und springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig zurück.
B. Beugen Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel nach hinten, um den gesamten Körper in Richtung Boden abzusenken, und pausieren Sie, wenn sich die Brust knapp unter Ellbogenhöhe befindet.
C. Ellenbogen strecken und Füße zu Händen springen.
D. Sofort aufstehen und springen, die Hände zur Decke reichend.
Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Verkleinern: Führen Sie Liegestütze auf den Knien aus.
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