Die Top 5 kalorienvernichtenden Workouts

Inhalt

• Plyometrie
• Kurze Trainingseinheiten
• Supersätze
• Tabata-Training
• Kettlebell-Training
• Bewertung für

Um es auf den Punkt zu bringen: Wenn es ums Training geht, wollen wir das Training, das in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennt. Integrieren Sie diese Art von Fitness in Ihre Routine und beobachten Sie, wie die Pfunde fliegen.

Plyometrie

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Los geht's: Explosive Bewegungen wie Boxjumps und Hampelmänner helfen beim Aufbau starker Muskeln und verbrennen dabei 10 Kalorien pro Minute. Der Schlüssel ist, Ihre Bewegungen schnell zu halten und sanft zu landen, damit Sie beim Aufprall auf den Boden die Bein- und Rumpfmuskulatur anspannen. Probieren Sie dieses 10-minütige PlyoJam-Trainingsvideo aus.

Kurze Trainingseinheiten

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Sie scheinen nie in der Lage zu sein, in ein solides Training zu passen? Sie können immer noch Ergebnisse sehen, auch wenn Sie nur wenige Minuten zum Schwitzen haben - Sie müssen nur Ihre Intensität erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 20 Minuten Training die DNA Ihrer Muskeln verändern können, einschließlich Stoffwechsel- und Nachbrennereffekten, während andere Studien Verbesserungen bei mehreren Gesundheitsmarkern in nur sieben gezeigt haben. Der Trick besteht darin, in 30-Sekunden-Runden mit Ihrem maximalen Potenzial zu trainieren, gefolgt von einer Erholungsphase. Klingt überschaubar, oder? Probieren Sie dieses siebenminütige HIIT-Training aus (Sie tun Zeit dafür haben!).

Supersätze

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Als eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) sind Supersätze ein Zirkeltraining, bei dem zwei verschiedene Trainingssätze direkt nacheinander ohne Pause dazwischen kombiniert werden. Dies erhöht das Cardio-Element jedes Krafttrainingsprogramms und hilft Ihnen dabei, in kürzerer Zeit Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Um Supersätze zu machen, wähle zwei Arten von Bewegungen aus, die du paaren möchtest, entweder die gleichen oder entgegengesetzte Muskelgruppen. Führen Sie jeden Satz mit Ihrer normalen Anzahl von Wiederholungen aus und ruhen Sie sich nur eine Minute lang aus, wenn Sie jeden Supersatz (Bewegungspaar) abgeschlossen haben.

Tabata-Training

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Lassen Sie sich nicht von dem seltsam klingenden Namen abschrecken: Tabata ist nur eine spezielle Form von HIIT, die durchschnittlich 13,5 Kalorien pro Minute verbrennt. Tabata funktioniert so: vier Minuten hochintensives Training, abwechselnd 20 Sekunden maximales Training und 10 Sekunden Pause. Probieren Sie es zwei oder drei Runden lang aus. Beginnen Sie mit einem unserer Tabata-Workouts.

Kettlebell-Training

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Es ist schwer, mit einem Kettlebell-Training etwas falsch zu machen. Der American Council on Exercise hat herausgefunden, dass Sie im Durchschnitt satte 400 Kalorien in 20 Minuten verbrennen können – sprechen Sie über schnell! Der Grund: multiplanare Bewegung. „Anstatt nur auf und ab zu gehen, bewegen Sie sich von Seite zu Seite und von innen und außen, also ist es viel funktionaler“, sagt Laura Wilson, Programmdirektorin bei KettleWorX. "Im Gegensatz zu einer Kurzhantel simulieren Kettlebells, wie Sie sich im wirklichen Leben bewegen." Sind Sie bereit, mit Ihrem eigenen Kettlebell-Training zu beginnen? Dieses 25-minütige Kettlebell-Training ist genau das, was Sie brauchen.

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