Die 10 größten Angst-Marathoner-Erfahrungen

Inhalt

• „Ich bin kein ‚echter‘ Läufer“
• „Ich bin nicht fit genug“
• „Ich werde verletzt“
• "Ich werde nicht fertig"
• "Ich werde zuletzt fertig"
• „Ich muss mich von meinem sozialen Leben verabschieden“
• "Was ist, wenn ich pinkeln muss?"
• "Was ist, wenn ich kotze?"
• „Ich könnte einen Herzinfarkt haben“
• "Ich werde verschlafen"
• Bewertung für

Sie haben in den sauren Apfel gebissen und mit dem Training für Ihren ersten Marathon, Halbmarathon oder einen anderen epischen Lauf begonnen, und bis jetzt läuft alles gut. Sie haben die perfekten Schuhe gekauft, haben vielleicht einen Lauftrainer und gehen jeden Tag mehr und mehr Kilometer zurück.

Doch wenn der einst so ferne Renntag Wirklichkeit wird, kommen Ihnen vielleicht noch mehr Sorgen in den Sinn: „Kann ich wirklich so weit laufen? Werde ich verletzungsfrei ins Ziel kommen? Und was ist, wenn ich dabei pinkeln muss das Rennen?"

Du bist nicht allein. Die meisten Läufer haben mindestens eine, wenn nicht sogar alle der folgenden Bedenken – von völlig legitim über irrational bis hin zu einfach paranoid –, die irgendwann zu einem großen Rennen führen. Aber es gibt eine Möglichkeit, sie zu überwinden und die Startlinie zu erreichen, die sicher ist, dass Sie alle 42,2 Meilen schaffen.

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„Ich bin kein ‚echter‘ Läufer“

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Wenn Sie sich nicht als Sportler sehen, denken Sie an eine Zeit, in der Sie einen Bus oder ein kleines Kind verfolgt haben, sagt der ehemalige Elite-Läufer und Trainer John Honerkamp. "Wenn Sie das getan haben, sind Sie ein Läufer, auch wenn Sie sich in letzter Zeit nicht dafür entschieden haben, so viel zu laufen."

Es mag entmutigend erscheinen, aus dieser Außenseiteridentität auszubrechen, aber betrachten Sie jede Meile unter Ihrem Gürtel als einen weiteren Beweis dafür, dass Sie in Ihre Rasse gehören. Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich viel mehr Insider sind, als Sie denken – ungefähr 35 Prozent aller Marathonläufer in einem bestimmten Rennen laufen ihre allererste 26,2.

„Ich bin nicht fit genug“

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Wenn Sie im Training regelmäßig mehr als 10 Meilen gelaufen sind, sind Sie für einen Marathon gut in Form. Und selbst wenn Sie dies nicht getan haben, ist Ihr Trainingsplan darauf ausgelegt, Verletzungen zu vermeiden und Ihnen die Gewissheit zu geben, am großen Tag Ihr Bestes zu geben. Folge es. Vertraue.

Tatsächlich ist laut Honerkamp die Überkompensation ein größeres Problem als das Untertraining für Neulinge. „Läufer, die zum ersten Mal laufen, riskieren ein Übertraining, vor allem, weil sie nicht wissen, wie viel ihr Körper aushalten kann. Es ist leicht zu vergessen, Schlaf, Stress und sogar die Reise zum Training zu berücksichtigen und Ihr Programm entsprechend anzupassen.“

Wenn Sie nicht genug Zzzs bekommen, Ihre Ernährung umgestellt hat, die Arbeit hart war oder Sie sich einfach nur erschöpft fühlen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, rät er. "Das Wichtigste beim Training und beim Marathon ist es, auf seinen Körper zu hören, auch wenn das bedeutet, zu wenig statt zu viel zu tun."

Und trainieren Sie intelligenter, nicht härter. Wechseln Sie zwischen schnellen und entspannten Trainingsläufen, um sowohl schnell als auch langsam zuckende Muskelfasern zu trainieren, was Ihnen hilft, Burnout zu vermeiden, es bis zur Ziellinie zu bringen und Langeweile abzuwehren. Trainieren Sie auch quer, indem Sie das Krafttraining bis zum Ende eines Laufs fortsetzen, halten Sie Ruhetage heilig und nehmen Sie sich genügend Zeit zur Vorbereitung: Anfänger können bis zu sechs Monate brauchen.

„Ich werde verletzt“

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Jegliche Ängste vor Schienbeinschienen, Sehnenentzündungen oder Muskelzerrungen sind in Ihrem Kopf wahrscheinlich schlimmer als in Wirklichkeit. Nur etwa 2 bis 6 Prozent der Marathonläufer benötigen während des Rennens ärztliche Hilfe. Diejenigen, die dies tun, sind in der Regel diejenigen, die weniger als zwei Monate trainiert haben oder weniger als 60 Meilen pro Woche zurückgelegt haben. Tatsächlich berichten Trainer, dass sie während des Trainings häufiger Verletzungen erleben als bei der großen Show, vor allem, weil die Leute am Renntag eher auf sich selbst gehen. Achten Sie darauf, die Laufleistung nicht jede Woche um mehr als 10 Prozent zu erhöhen, warnt Jennifer Wilford, zertifizierte Lauftrainerin und Schöpferin von You Go Girl Fitness. "Man kann nicht über Nacht für einen Marathon büffeln oder Langstreckenläufer werden. So funktioniert der Körper nicht."

"Ich werde nicht fertig"

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Zunächst einmal wissen Sie Folgendes: Normalerweise überqueren mehr als 90 Prozent der Marathonläufer die Ziellinie. Da die meisten Läufer also vor dem Marathon auf 20 Meilen begrenzt sind, was hilft Ihnen, die verbleibenden 6,2 zu absolvieren? Honerkamp weist auf die Energie des Publikums hin. "Der Enthusiasmus von Freunden und Familienmitgliedern am Spielfeldrand gibt einen bemerkenswert starken mentalen Schub", erklärt er. "Insbesondere Sportler, die zum ersten Mal trainieren, neigen dazu, ihr Tempo als Reaktion um 5 bis 10 Prozent zu erhöhen." Was bedeutet, dass Sie nur darauf achten müssen, dass Sie sich nicht von der Inbrunst der Zuschauer dazu verleiten lassen Übererweitere dich.

So viel Ausdauer ist mental, ergänzt die zertifizierte Lauftrainerin Pamela Otero, Mitinhaberin von You Inspired! Fitness. Sie rät, das Rennen in kleinere Abschnitte zu unterteilen: "Wählen Sie ein Schild oder einen Meilenmarker direkt vor Ihnen und feiern Sie, wenn Sie daran vorbeifahren."

"Ich werde zuletzt fertig"

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Angesichts der Hunderte und Tausenden von Menschen, die normalerweise an einem Marathon teilnehmen, sind die Chancen, der Letzte zu sein, gering. Aber selbst wenn Sie das Schlusslicht ziehen, ist die wichtige Erkenntnis das Gefühl von Identität und Leistung, die Sie nach dem Abschluss spüren. "Laufen ermöglicht es den Menschen, sich zu verändern, unabhängig von ihrer Endzeit", sagt Wilford. "Beim Distanzlauf geht es wirklich um persönliche Ziele, die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Suche nach einem positiven sozialen Ventil."

„Ich muss mich von meinem sozialen Leben verabschieden“

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Im Morgengrauen aufzuwachen, um auf die Piste, den Trail oder das Laufband zu gehen, passt nicht gerade gut zu späten Nächten oder täglichen Happy Hours. Es stimmt, Sie müssen in den Monaten vor dem Renntag ein paar freundschaftliche Zusammenkünfte vermeiden, aber eine Änderung Ihres Zeitplans schließt soziale Kontakte nicht aus. Für viele Läufer macht das Training mit einem Lauftrainer oder einer Laufgruppe genauso viel Spaß. „Die Leute, mit denen Sie laufen, sind die Leute, die alle Veränderungen Ihres Lebens sehen“, sagt Wilford. "Man lernt viel über ihr Leben, indem man jede Woche stundenlang mit ihnen trainiert. Sie werden echte Freunde."

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"Was ist, wenn ich pinkeln muss?"

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Angesichts der Tatsache, dass du zwei bis vier Stunden (oder länger) läufst, bei jedem Kilometer Wasser trinkst und jede Stunde einfache Kohlenhydrate zu dir nimmst, musst du ein Porta-Potty, einen Busch oder eine bequeme Möglichkeit finden, es rauszulassen während des Rennens zu einem bestimmten Zeitpunkt in Bewegung. Um zusätzliche Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, legen Sie Ihren Ernährungsplan vor dem großen Tag fest: Nehmen Sie in den Tagen vor dem Rennen keine größeren Ernährungsumstellungen vor und testen Sie die Produkte mit Trainingsläufen, damit Sie feststellen können, welche Kraftstoffzufuhr in der Mitte des Laufs erforderlich ist Systeme stimmen Ihnen am besten zu.

Am Renntag empfiehlt Wilford, alle Systeme zu leeren, bevor Sie sich aufstellen, und Taschentücher oder Babytücher einzupacken, falls ein Stopp erforderlich sein sollte. Der Versuch, Ihre Körperfunktionen zu überholen, kann zu ernsthaften Schmerzen (und Demütigungen) führen. Halten Sie also an, wenn Sie müssen - die dabei verlorenen Minuten sind Ihre Gesundheit und Ihr Ego wert.

"Was ist, wenn ich kotze?"

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Fast die Hälfte aller Marathonläufer leidet während eines Rennens unter irgendeiner Form von Magen-Darm-Beschwerden. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt übergeben oder sich ernsthaft krank fühlen, gehen Sie in ein medizinisches Zelt, sagt Wilford. Die dort ausgebildeten Profis werden Sie höchstwahrscheinlich für die Wiederaufnahme des Rennens freigeben. Wenn es jedoch Anzeichen für eine Hyponatriämie gibt, die auftritt, wenn das Natrium des Blutes durch übermäßige Flüssigkeitszufuhr verdünnt wird, ist es am besten, den Tag zu beenden und ein anderes Rennen zu versuchen, da diese extrem seltene Erkrankung lebensbedrohlich sein kann.

„Ich könnte einen Herzinfarkt haben“

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Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf der letzten halben Meile einen Herzstillstand erleiden, ist bemerkenswert gering. Untersuchungen zeigen, dass nur einer von 184.000 Marathonläufern einen Herzinfarkt mitten im Lauf erleidet. Menschen mit einem hohen Framingham-Risiko-Score sind am anfälligsten, und sie neigen dazu, älter zu sein und haben trotz ihrer vorgeblichen Fitness mehr Plaque in ihren Arterien. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht, bevor Sie mit dem Training beginnen, und hören Sie während des Rennens auf Ihren Körper. Verlangsamen Sie, wenn nötig, und bleiben Sie hydratisiert, ohne es zu übertreiben. Unzureichendes H20 belastet das Herz, indem es das verringerte Blutvolumen überkompensiert und gleichzeitig den Blutdruck erhöht.

"Ich werde verschlafen"

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Wenn sich 80 Prozent des Erfolgs zeigen, dann macht die Angst, am großen Tag den Wecker zu verschlafen, Sinn, auch wenn es nicht ganz vernünftig ist. Aber den dringend benötigten Schlaf zu verpassen, weil Sie stündlich Ihr Telefon überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Wecker gestellt ist (und die Lautstärke hoch ist und es noch geladen wird und ...) ist nicht besser. Otero schlägt vor, mehrere Wecker einzustellen, einen früh aufstehenden Freund zu bitten, Sie morgens anzurufen und vielleicht mit Ihrer Laufkleidung ins Bett zu gehen, um morgendliche Vorbereitungszeit zu sparen. Dann ruhen Sie sich in dem Wissen aus, dass Sie Ihren Körper und Geist trainiert haben, um die Herausforderung des nächsten Tages anzunehmen.

Bewertung für