Unterbrochene Trainingsübungen für zu Hause

Inhalt

• Vorteile des Fahrwerkstrainings
• Preis für suspendiertes Trainingsband
• Verwendung des Bandes für unterbrochenes Training
• Übungen mit aufgehängtem Trainingsband
• Übung 1 - Rudern
• Übung 2 - Kniebeugen
• Übung 3 - Flexion
• Übung 4 - Bauch mit Beinbeugung

Einige Übungen, die zu Hause mit Klebeband ausgeführt werden können, können beispielsweise Hocken, Rudern und Biegen sein. Unterbrochenes Training mit Klebeband ist eine Art von körperlicher Übung, die mit dem Gewicht des Körpers durchgeführt wird und die es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln und Gelenke gleichzeitig zu trainieren, um Gewicht, Tonus, Absacken und sogar Cellulite zu verlieren.

Für die Übungen benötigen Sie Bänder, die leicht zu tragen sind und daher das Training zu Hause, im Garten, auf der Straße oder im Fitnessstudio ermöglichen. Sie können im Einzeltraining oder im Gruppenunterricht mit verwendet werden der Sportlehrer. Diese Geräte werden von verschiedenen Marken wie Bioshape, Stronger, Torian oder TRX hergestellt und können in Sportgeschäften, Fitnessstudios oder im Internet gekauft werden.

Vorteile des Fahrwerkstrainings

Unterbrochenes Training ist eine Art funktionelles Training und hat mehrere Vorteile wie:

• Trainiere alle Muskeln des Körpers zur gleichen Zeit;
• Kraft entwickeln, weil es eine ständige Muskelkontraktion verursacht;
• Gewinnen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination, weil es die Stabilität der Gelenke erhöht;
• Verbessern Sie die Haltung, da der Kern funktioniert;
• Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, wie es den Stoffwechsel erhöht;
• Verringert Cellulite, hauptsächlich in den Beinen, weil lokalisierter Fettmassenverlust auftritt.

Damit die Ergebnisse mit Suspension Tape effektiver sind, müssen Aerobic-Übungen wie Laufen assoziiert werden, die den täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und das im Körper angesammelte Fett verringern, sowie Krafttrainingsübungen, die für ein muskuläres Wachstum unerlässlich sind . Lesen Sie auch: Funktionsgymnastik.

Preis für suspendiertes Trainingsband

Das aufgehängte Trainingsband kostet im Durchschnitt zwischen 100 Reais und 500 Reais. Im Allgemeinen enthält die Ausrüstung für das Aufhängungstraining 1 Trainingsband, 1 Karabiner und 1 Anker für Tür, Baum oder Stange.

Verwendung des Bandes für unterbrochenes Training

Um das Gerät richtig zu verwenden, müssen Sie:

1. Platzieren Sie den Karabiner oder Anker auf einem Teil des Bandes und überprüfen Sie, ob es richtig geschlossen ist;
2. Befestigen Sie den Karabiner oder Anker an der Stelle, an der Sie ihn befestigen möchten. wie Baum oder Stange oder Tür. Wenn Sie den Türanker verwenden, müssen Sie zuerst die Tür schließen und verriegeln, um sich beim Öffnen nicht zu verletzen.
3. Passen Sie die Größe der Bänder an die Größe der Person und die Übung, die Sie machen möchten.

Bevor Sie das Gerät für diese Art von Schulung verwenden, müssen Sie jedoch unbedingt die Anweisungen lesen, da die Verwendungsmethode je nach Gerätemarke variieren kann.

Übungen mit aufgehängtem Trainingsband

Einige Übungen mit Suspension Training Tape beinhalten:

Übung 1 - Rudern

Um den umgekehrten Hub auszuführen, müssen Sie:

1. Positionieren Sie den Körper in Richtung der Gurte und lehnen Sie sich zurück mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken. Die Fußstütze variiert mit der Neigung des Körpers und kann nur an den Fersen gestützt werden.
2. Ziehen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen nach vorne, die Schulterblätter festziehen und die Beine nicht bewegen.

Um das Training zu erschweren, müssen Sie vorwärts gehen, denn je größer die Neigung des Körpers ist, desto schwieriger ist das Training.

Was Sie trainieren: Diese Übung hilft, den unteren Rücken, den Rücken und den Bizeps zu trainieren.

Übung 2 - Kniebeugen

Die Verwendung der Aufhängungsgurte ist eine großartige Möglichkeit, um die Hocke richtig auszuführen. Daher sollten Sie:

1. Nimm die Bänder Suspension;
2. Wirf die Hüfte nach unten als würde er auf einem Stuhl sitzen;
3. Bewegen Sie sich nach oben bis deine Beine fast gestreckt sind.

Wenn Sie die Kniebeugetechnik beherrschen, können Sie die Kniebeuge mit nur einem Bein ausführen, und Sie sollten:

1. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen fest auf den Griff des Klebebands. das Knie beugen;
2. Hocken bis etwas unter 90 Grad.

Was Sie trainieren: Mit der Hocke können Sie Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihren Po trainieren. Erfahren Sie mehr über andere Übungen, um Ihren Hintern fest zu halten: 6 Kniebeugenübungen für Gesäßmuskeln.

Übung 3 - Flexion

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie:

1. Fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Beine aus, stütze dich auf deine Fußkugeln. Je näher Ihre Beine sind, desto schwieriger wird die Übung. Sie müssen Ihren Körper gerade halten und Ihren Bauch zusammenziehen.
2. Senken Sie den Kofferraum auf den Boden und hebe deine Arme und halte sie ausgestreckt.

Darüber hinaus können Sie die Flexion durchführen, indem Sie eine andere Technik auswählen:

1. Stützen Sie Ihre Füße auf den Griffen und Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander;
2. Beugen Sie Ihre Arme, Senken Sie den Kofferraum und berühren Sie die Brust auf dem Boden.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus, das Gewicht des Körpers nach oben drücken.

Was Sie trainieren: Das Board hilft bei der Arbeit an Rücken, Bauch und Gesäß.

Übung 4 - Bauch mit Beinbeugung

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich wie in der vorherigen Übung beschrieben in Flexion positionieren und um sie auszuführen:

1. Schrumpfe deine Knie in Richtung Brust und die Stufen hinaufgehen und die Bauchmuskeln zusammenziehen;
2. Strecken Sie Ihre Beine vollständig ausin einer gebeugten Position bleiben.

Was Sie trainieren: Trägt zur Entwicklung von Schultern, Brust und Trizeps bei.

Neben dem Training mit Tragegurten ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und vor und nach dem Training besonders vorsichtig zu sein. Weitere Informationen finden Sie unter: Gesunde Ernährung für körperliche Aktivität.

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