Die beste Trainingsroutine vor dem Schlafengehen

Inhalt

• Was du tun kannst
• 1.

  Das Endergebnis

Wenn Sie früher am Tag keine Übung machen können, ruft möglicherweise eine Trainingsroutine vor dem Schlafengehen Ihren Namen.

Aber gibt Ihnen das Training vor dem Schlafengehen nicht einen Energieschub, der es Ihnen schwer macht, einen guten Schlaf zu finden? Das war früher der Glaube, aber neue Forschungen legen etwas anderes nahe.

Eine im Februar 2019 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Überprüfung ergab, dass die Behauptung, dass Bewegung vor dem Schlafengehen den Schlaf negativ beeinflusst, nicht unterstützt wird. In vielen Fällen ist das Gegenteil der Fall.

Die Ausnahme von diesen Befunden war kräftiges Training weniger als 1 Stunde vor dem Schlafengehen, was sich auf die Gesamtschlafzeit und die Dauer des Einschlafens auswirken kann.

Mit anderen Worten, Bewegung, die Ihr Adrenalin nicht zu stark erhöht, kann eine großartige Ergänzung Ihrer nächtlichen Routine sein.

Also, welche Art von Training sollten Sie vor dem Schlafengehen machen? Ein paar Bewegungen mit geringem Einfluss sowie einige Ganzkörperstrecken sind genau die Art von Aktivität, die Ihr Körper benötigt, bevor Sie auf das Heu treffen.

Was du tun kannst

Wir haben fünf Züge ausgewählt, die perfekt für eine Trainingsroutine vor dem Schlafengehen geeignet sind. Beginnen Sie mit den hier angegebenen Übungen und enden Sie mit den Strecken.

Machen Sie 3 Sätze jeder Übung und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Halten Sie jede Strecke 30 Sekunden bis eine Minute lang - was auch immer sich für Sie gut anfühlt - und machen Sie sich dann bereit für einige Zzz.

1.

Das Endergebnis

Bewegung vor dem Schlafengehen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit für ein Auge zuhält. Halten Sie sich an Bewegungen mit geringen Auswirkungen, um Kraft aufzubauen (ohne Ihr Adrenalin zu steigern!), Und Sie werden auf dem Weg zu süßen Träumen sein.