7 Möglichkeiten, zu Hause und im Büro auf Tennisellenbogen zu testen

Inhalt

• Tests für Tennisellenbogen
• 1. Palpieren
• 2. Der Kaffeetassentest
• 3. Widerstand
• 4. Widerstand des Mittelfingers
• 5. Stuhlabholungstest
• 6. Mühlentest
• 7. Cozen-Test
• Weitere eingehende Tests
• Wer ist gefährdet?
• Behandlungen
• Dinge, die Sie zuerst versuchen sollten
• Andere Dinge zu versuchen
• Alternative Optionen
• Übungen
• Wiederherstellung
• Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
• Das Endergebnis

Tennisellenbogen oder laterale Epicondylitis entsteht, wenn die Unterarmmuskeln, die sich mit der Außenseite Ihres Ellenbogens verbinden, gereizt werden. Dies kann Schmerzen und Druckempfindlichkeit verursachen, die sich normalerweise am äußeren (seitlichen) Teil des Ellbogens befinden. Oft gibt es auch Schmerzen beim Greifen und Tragen von Gegenständen.

Der Zustand tritt häufig aufgrund von Überbeanspruchung oder falscher Form während sportlicher Aktivitäten auf. Wenn Sie Ihren Arm oder Ihr Handgelenk für sich wiederholende Bewegungen oder schweres Heben verwenden, kann dies zu einem Tennisellenbogen führen.

Es gibt mehrere einfache Tests, mit denen Sie feststellen können, ob Sie einen Tennisarm haben. Sie können die meisten dieser Tests selbst durchführen, einige erfordern jedoch die Unterstützung eines Arztes oder eines Arztes.

Lesen Sie weiter, um mehr über Tests für Tennisellenbogen sowie über Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Tests für Tennisellenbogen

Die knöcherne Beule an der Außenseite Ihres Ellbogens wird als lateraler Epikondylus bezeichnet. Wenn Sie während eines dieser Tests Schmerzen, Empfindlichkeit oder Beschwerden in diesem Bereich verspüren, haben Sie möglicherweise einen Tennisarm.

Verwenden Sie Ihren betroffenen Arm, um diese Tests durchzuführen. Wenn Sie den Unterschied zwischen Ihren Armen spüren möchten, können Sie jeden Test auf beiden Seiten durchführen.

1. Palpieren

1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Unterarm auf einen Tisch.
2. Üben Sie leichten Druck aus, um Ihren lateralen Epikondylus und den Bereich darüber zu untersuchen.
3. Beachten Sie alle Bereiche mit Schmerzen, Empfindlichkeit oder Schwellung.

2. Der Kaffeetassentest

1. Bewerten Sie für diesen Test einfach Ihre Schmerzen, während Sie eine Tasse Kaffee oder einen Karton Milch greifen.

3. Widerstand

1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach unten direkt vor sich aus.
2. Legen Sie Ihre andere Hand auf den Rücken Ihrer ausgestreckten Hand.
3. Drücken Sie Ihre obere Hand in Ihre untere Hand und versuchen Sie, das untere Handgelenk nach hinten zu beugen.
4. Schaffen Sie Widerstand, indem Sie die obere Hand gegen die untere drücken.

4. Widerstand des Mittelfingers

1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich aus.
2. Ziehen Sie Ihren Mittelfinger mit der anderen Hand zurück zum Unterarm.
3. Verwenden Sie gleichzeitig Ihren Mittelfinger, um dieser Bewegung zu widerstehen.
4. Drehen Sie als nächstes Ihre Handfläche nach unten.
5. Drücken Sie Ihren Mittelfinger nach unten und widersetzen Sie sich gleichzeitig dieser Bewegung.

5. Stuhlabholungstest

1. Für diesen Test benötigen Sie einen Sessel mit hoher Rückenlehne.
2. Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich hin.
3. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm direkt vor sich aus.
4. Beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Finger nach unten zeigen.
5. Greifen Sie mit Daumen, erstem Finger und Mittelfinger nach der Stuhllehne und heben Sie sie an.
6. Halten Sie Ihren Arm gerade, während Sie den Stuhl anheben.

6. Mühlentest

Führen Sie diesen Test mit einem Arzt durch.

1. Strecken Sie im Sitzen den betroffenen Arm.
2. Der Arzt wird Ihr Handgelenk vollständig beugen, um es nach vorne zu beugen.
3. Dann drehen sie Ihren Unterarm nach innen, während Sie Ihren lateralen Epikondylus untersuchen.

7. Cozen-Test

Führen Sie diesen Test mit einem Arzt durch. Der Cozen-Test wird manchmal als Resisted Wrist Extension Test oder Resistive Tennis Elbow Test bezeichnet.

1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm vor sich aus und machen Sie eine Faust.
2. Drehen Sie Ihren Unterarm nach innen und beugen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Unterarm.
3. Der Arzt wird Ihren lateralen Epikondylus untersuchen, während er sich der Bewegung Ihrer Hand widersetzt.

Weitere eingehende Tests

Wenn einer der vorläufigen Tests anzeigt, dass Sie einen Tennisellenbogen haben, müssen Sie möglicherweise weitere Tests durchführen, um festzustellen, ob es zusätzliche Ursachen für eines Ihrer Symptome gibt.

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme anordnen, um andere mögliche Ursachen für Ellenbogenschmerzen wie Arthritis auszuschließen. Manchmal wird auch eine Magnetresonanztomographie (MRT) durchgeführt, um die anatomischen Strukturen um den Ellenbogen genauer zu untersuchen.

Die Elektromyographie (EMG) ist ein Test, der durchgeführt wird, wenn Ihr Arzt befürchtet, dass ein Nervenproblem für Ihre Ellbogenschmerzen verantwortlich ist.

Wer ist gefährdet?

Die laterale Epicondylitis betrifft Sportler wie Tennis- und Badmintonspieler, Golfer und Schwimmer. Es kann auch bei Menschen auftreten, die ihre Hand, ihr Handgelenk und ihren Ellbogen für sich wiederholende Bewegungen während der Arbeit oder bei täglichen Aktivitäten verwenden, wie z. B. Maler, Tischler und Musiker.

In einigen Fällen tritt der Tennisellenbogen ohne offensichtliche Ursache auf.

Behandlungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Tennisellenbogen selbst zu verwalten. Es ist am wichtigsten, sich auszuruhen und eine Pause von Aktivitäten einzulegen, bei denen Sie Ihren Arm benutzen müssen.

Dinge, die Sie zuerst versuchen sollten

Wenn Sie versuchen, wieder aktiv zu werden, gehen Sie langsam vor und bauen Sie die Dauer und Intensität Ihrer Übung und Ihres Trainings auf, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Untersuchen Sie Ihre Form und Technik bei sportlichen Aktivitäten oder sich wiederholenden Bewegungen.

Verwenden Sie nach Möglichkeit ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern. In schwereren Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung verschiedener Arten von Injektionen in Betracht ziehen.

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Andere Dinge zu versuchen

• Nehmen Sie Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Cayennepfeffer und Ingwer, um Entzündungen zu lindern.
• Verwenden Sie jeweils 15 Minuten lang einen Eisbeutel.
• Machen Sie eine Akupunktursitzung oder reiben Sie Muskeln ein, um die Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern.
• Tragen Sie eine CBD-Salbe oder eine verdünnte ätherische Ölmischung topisch auf.
• Tragen Sie einen Riemen oder eine Orthese am Unterarm, um die Belastung Ihres Ellbogens zu verringern. Eine Zahnspange kann auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln und Sehnen nicht zu hart arbeiten.

Alternative Optionen

Die extrakorporale Stoßwellentherapie ist eine Behandlungsmethode, die Schallwellen auf den betroffenen Bereich überträgt. Dies führt zu einem Mikrotrauma in der Region, auf die es angewendet wird, und es wird angenommen, dass es die Heilung stimuliert.

Die Forschung aus dem Jahr 2020 weist auf seine Sicherheit und Wirksamkeit bei der kurz- und mittelfristigen Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung hin. Um diese Erkenntnisse zu erweitern, sind jedoch eingehendere Untersuchungen erforderlich.

Übungen

Sobald die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, führen Sie Übungen durch, die auf Ellbogen, Unterarm und Handgelenk abzielen. Diese Übungen können die Heilung fördern und zukünftige Verletzungen reduzieren, indem sie Kraft und Flexibilität verbessern.

Wiederherstellung

Die Symptome eines Tennisellenbogens können normalerweise zu Hause selbst behandelt und behandelt werden. Ihre Genesung hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung und dem Grad ab, in dem Sie Ihren Behandlungsplan befolgen.

Dies schließt ein, ob Sie die Aktivität, die Ihre Symptome verursacht hat, ändern oder ganz vermeiden können. Normalerweise stellen Sie nach einigen Wochen Ruhe und Behandlung eine Besserung fest.

Wenn Sie sich vollständig erholt haben und zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren, notieren Sie sorgfältig, ob sich eines Ihrer Symptome wieder einschleicht, und passen Sie es dann entsprechend an.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen schweren Fall von Tennisellenbogen haben oder eine merkliche Schwellung an Ihrem Ellbogen auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann dann feststellen, ob es eine ernstere Erklärung für Ihre Symptome gibt.

Ein Ergotherapeut oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, sicherstellen, dass Sie sie richtig ausführen, und Ihnen die richtigen Bewegungsmuster beibringen. Sie können auch Ultraschall, Eismassage oder Muskelstimulation verwenden.

Eine Operation kann erforderlich sein, wenn sich Ihr Zustand trotz einer nicht chirurgischen Behandlung nicht verbessert. Die Operation des Tennisellenbogens kann entweder durch einen offenen Einschnitt oder arthroskopisch durch mehrere sehr kleine Einschnitte durchgeführt werden. Nach der Operation machen Sie Übungen, um Ihre Kraft, Flexibilität und Mobilität wieder aufzubauen.

Das Endergebnis

Sie können einige dieser Tests für Tennisellenbogen selbst durchführen. Normalerweise können Sie Ihre Symptome lindern und Ihren Zustand selbst verbessern, indem Sie sich an einen Behandlungsplan halten, der viel Ruhe beinhaltet.

Ändern Sie Ihre Form oder Technik, wenn Ihre täglichen oder sportlichen Bewegungen Schmerzen verursachen. Machen Sie weiterhin Übungen, um Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Armen zu verbessern, auch wenn Sie sich vollständig erholt haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, sich verschlechtert oder mit anderen Symptomen verbunden ist.