8 Kräutertees zur Reduzierung von Blähungen

Inhalt

• 1. Pfefferminze
• 2. Zitronenmelisse
• 3. Wermut
• 4. Ingwer
• 5. Fenchel
• 6. Enzianwurzel
• 7. Kamille
• 8. Angelikawurzel
• Das Endergebnis

Wenn sich Ihr Bauch manchmal geschwollen und unangenehm anfühlt, sind Sie nicht allein. Das Aufblähen betrifft 20–30% der Menschen ().

Viele Faktoren können Blähungen auslösen, darunter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Gasansammlungen im Darm, unausgeglichene Darmbakterien, Geschwüre, Verstopfung und parasitäre Infektionen (,,,).

Traditionell haben die Menschen natürliche Heilmittel, einschließlich Kräutertees, verwendet, um Blähungen zu lindern. Vorläufige Studien legen nahe, dass mehrere Kräutertees helfen können, diesen unangenehmen Zustand zu lindern ().

Hier sind 8 Kräutertees, um Blähungen zu reduzieren.

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1. Pfefferminze

In der traditionellen Medizin Pfefferminze (Mentha piperita) ist weithin dafür bekannt, Verdauungsprobleme zu lindern. Es hat einen kühlen, erfrischenden Geschmack (,).

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass pflanzliche Verbindungen, sogenannte Flavonoide in Pfefferminze, die Aktivität von Mastzellen hemmen können. Dies sind Zellen des Immunsystems, die in Ihrem Darm reichlich vorhanden sind und manchmal zum Aufblähen beitragen (,).

Tierversuche zeigen auch, dass Pfefferminze den Darm entspannt, was Darmkrämpfe lindern kann - sowie die Blähungen und Schmerzen, die sie begleiten können ().

Darüber hinaus können Pfefferminzölkapseln Bauchschmerzen, Blähungen und andere Verdauungssymptome lindern ().

Pfefferminztee wurde nicht auf Blähungen getestet. Eine Studie ergab jedoch, dass ein einzelner Teebeutel sechsmal mehr Pfefferminzöl lieferte als eine Portion Pfefferminzblattkapseln. Daher kann Pfefferminztee sehr wirksam sein ().

Sie können Pfefferminztee aus einer einzigen Zutat kaufen oder ihn in Teemischungen finden, die für den Magenkomfort formuliert sind.

Um den Tee zuzubereiten, geben Sie 1 Esslöffel (1,5 Gramm) getrocknete Pfefferminzblätter, 1 Teebeutel oder 3 Esslöffel (17 Gramm) frische Pfefferminzblätter in 1 Tasse (240 ml) gekochtes Wasser. Vor dem Sieben 10 Minuten ziehen lassen.

Zusammenfassung Reagenzglas-, Tier- und Humanstudien legen nahe, dass Flavonoide und Öl in Pfefferminze das Aufblähen lindern können. Daher kann Pfefferminztee ähnliche Wirkungen haben.

2. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse (Melissa officinalis) Tee hat einen zitronigen Geruch und Geschmack - zusammen mit einem Hauch von Minze, da die Pflanze zur Familie der Minzen gehört.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur stellt fest, dass Zitronenmelissentee aufgrund seiner traditionellen Verwendung leichte Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gase lindern kann (11).

Zitronenmelisse ist ein wichtiger Bestandteil von Iberogast, einem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung, das neun verschiedene Kräuterextrakte enthält und in Nordamerika, Europa und anderen Regionen sowie online erhältlich ist.

Dieses Produkt kann nach mehreren Studien am Menschen (,,,,) Bauchschmerzen, Verstopfung und andere Verdauungssymptome lindern.

Zitronenmelisse oder sein Tee wurden jedoch nicht allein auf ihre Auswirkungen auf Verdauungsprobleme bei Menschen getestet. Weitere Forschung ist erforderlich.

Um den Tee zuzubereiten, 1 Esslöffel (3 Gramm) getrocknete Zitronenmelissenblätter - oder 1 Teebeutel - in 1 Tasse (240 ml) gekochtem Wasser 10 Minuten ziehen lassen.

Zusammenfassung Traditionell wird Zitronenmelissentee zum Aufblähen und Gasen verwendet. Zitronenmelisse ist auch eines von neun Kräutern in einer flüssigen Ergänzung, die sich bei Verdauungsproblemen als wirksam erwiesen hat. Humanstudien zu Zitronenmelissentee sind erforderlich, um die Darmvorteile zu bestätigen.

3. Wermut

Wermut (Artemisia absinthium) ist ein grünes Blattkraut, das einen bitteren Tee macht. Es ist ein erworbener Geschmack, aber Sie können den Geschmack mit Zitronensaft und Honig mildern.

Aufgrund seiner Bitterkeit wird Wermut manchmal in Verdauungsbitter verwendet. Dies sind Ergänzungsmittel aus bitteren Kräutern und Gewürzen, die die Verdauung unterstützen können ().

Studien am Menschen legen nahe, dass 1-Gramm-Kapseln aus getrocknetem Wermut Verdauungsstörungen oder Beschwerden im Oberbauch verhindern oder lindern können. Dieses Kraut fördert die Freisetzung von Verdauungssäften, was zur Optimierung einer gesunden Verdauung und zur Verringerung von Blähungen beitragen kann ().

Tier- und Reagenzglasstudien berichten, dass Wermut auch Parasiten abtöten kann, was zu Blähungen führen kann ().

Wermuttee selbst wurde jedoch nicht auf Blähungshemmung getestet. Weitere Forschung ist notwendig.

Verwenden Sie für die Zubereitung des Tees 1 Teelöffel (1,5 g) des getrockneten Krauts pro Tasse (240 ml) gekochtes Wasser und lassen Sie es 5 Minuten ziehen.

Insbesondere sollte Wermut während der Schwangerschaft nicht verwendet werden, da es Thujon enthält, eine Verbindung, die Uteruskontraktionen verursachen kann ().

Zusammenfassung Wermut-Tee kann die Freisetzung von Verdauungssäften stimulieren, was zur Linderung von Blähungen und Verdauungsproblemen beitragen kann. Das heißt, Humanstudien sind erforderlich.

4. Ingwer

Ingwertee wird aus den dicken Wurzeln des Zingiber officinale Pflanze und wird seit der Antike bei Magenbeschwerden eingesetzt ().

Studien am Menschen legen nahe, dass die tägliche Einnahme von 1–1,5 g Ingwerkapseln in geteilten Dosen Übelkeit lindern kann ().

Darüber hinaus können Ingwerpräparate die Magenentleerung beschleunigen, Verdauungsstörungen lindern und Darmkrämpfe, Blähungen und Gase reduzieren (,).

Insbesondere wurden diese Studien eher mit flüssigen Extrakten oder Kapseln als mit Tee durchgeführt. Während weitere Forschung erforderlich ist, sind die nützlichen Verbindungen in Ingwer - wie Gingerole - auch in seinem Tee enthalten ().

Verwenden Sie für die Zubereitung von Tee 1 / 4–1 / 2 Teelöffel (0,5‒1,0 Gramm) grob pulverisierte, getrocknete Ingwerwurzel (oder 1 Teebeutel) pro Tasse (240 ml) gekochtes Wasser. 5 Minuten ziehen lassen.

Verwenden Sie alternativ 1 Esslöffel (6 Gramm) frischen, geschnittenen Ingwer pro Tasse (240 ml) Wasser und kochen Sie ihn 10 Minuten lang und lassen Sie ihn dann abseihen.

Ingwertee hat einen würzigen Geschmack, den Sie mit Honig und Zitrone erweichen können.

Zusammenfassung Studien legen nahe, dass Ingwerpräparate Übelkeit, Blähungen und Gase lindern können. Ingwertee kann ähnliche Vorteile bieten, aber Studien am Menschen sind erforderlich.

5. Fenchel

Die Samen des Fenchels (Foeniculum vulgare) werden zur Herstellung von Tee verwendet und schmecken ähnlich wie Lakritz.

Fenchel wird traditionell bei Verdauungsstörungen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Gasen und Verstopfung eingesetzt ().

Bei Ratten trug die Behandlung mit Fenchelextrakt zum Schutz vor Geschwüren bei. Die Vorbeugung von Geschwüren kann das Risiko von Blähungen verringern (,).

Verstopfung ist ein weiterer Faktor in einigen Fällen von Blähungen. Daher kann die Linderung des trägen Darms - eine der möglichen gesundheitlichen Auswirkungen des Fenchels - auch das Aufblähen beheben ().

Wenn Pflegeheimbewohner mit chronischer Verstopfung 1 Portion einer Kräutertee-Mischung aus Fenchelsamen täglich tranken, hatten sie über 28 Tage durchschnittlich 4 Stuhlgänge mehr als diejenigen, die ein Placebo tranken ().

Dennoch sind Studien am Menschen mit Fenchel-Tee allein erforderlich, um seine Verdauungsvorteile zu bestätigen.

Wenn Sie keine Teebeutel verwenden möchten, können Sie Fenchelsamen kaufen und diese für Tee zerdrücken. Messen Sie 1–2 Teelöffel (2–5 Gramm) Samen pro Tasse (240 ml) gekochtes Wasser. 10–15 Minuten ziehen lassen.

Zusammenfassung Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Fenchel-Tee vor Faktoren schützen kann, die das Blähungsrisiko erhöhen, einschließlich Verstopfung und Geschwüren. Humanstudien zu Fenchel-Tee sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

6. Enzianwurzel

Enzianwurzel kommt von der Gentiana lutea Pflanze, die gelbe Blüten trägt und dicke Wurzeln hat.

Der Tee mag anfangs süß schmecken, aber es folgt ein bitterer Geschmack. Einige Leute bevorzugen es gemischt mit Kamillentee und Honig.

Traditionell wird Enzianwurzel in Arzneimitteln und Kräutertees verwendet, die zur Unterstützung von Blähungen, Gasen und anderen Verdauungsproblemen entwickelt wurden ().

Zusätzlich wird Enzianwurzelextrakt bei Verdauungsbitter verwendet. Enzian enthält bittere Pflanzenstoffe - einschließlich Iridoiden und Flavonoiden -, die die Freisetzung von Verdauungssäften und Galle stimulieren, um den Abbau von Nahrungsmitteln zu unterstützen, was das Aufblähen lindern kann (,,,).

Trotzdem wurde der Tee nicht an Menschen getestet - und es wird nicht empfohlen, wenn Sie ein Geschwür haben, da dies die Magensäure erhöhen kann. Daher ist mehr Forschung erforderlich ().

Verwenden Sie für die Zubereitung des Tees 1 / 4–1 / 2 Teelöffel (1–2 Gramm) getrocknete Enzianwurzel pro Tasse (240 ml) gekochtes Wasser. 10 Minuten ziehen lassen.

Zusammenfassung Enzianwurzel enthält bittere Pflanzenstoffe, die eine gute Verdauung unterstützen und Blähungen und Gase lindern können. Humanstudien sind erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

7. Kamille

Kamille (Chamomillae romanae) ist ein Mitglied der Gänseblümchenfamilie. Die kleinen, weißen Blüten des Krauts sehen aus wie Miniaturgänseblümchen.

In der traditionellen Medizin wird Kamille zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Gasen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Geschwüren eingesetzt (,).

Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Kamille verhindern kann Helicobacter pylori bakterielle Infektionen, die eine Ursache für Magengeschwüre sind und mit Blähungen verbunden sind (,).

Kamille ist auch eines der Kräuter in der flüssigen Ergänzung Iberogast, von der gezeigt wurde, dass sie Bauchschmerzen und Geschwüre lindert (,).

Dennoch sind Studien am Menschen über Kamillentee erforderlich, um seine Verdauungsvorteile zu bestätigen.

Die Kamillenblüten enthalten die vorteilhaftesten Bestandteile, einschließlich Flavonoide. Untersuchen Sie getrockneten Tee, um sicherzustellen, dass er aus Blütenköpfen und nicht aus Blättern und Stielen besteht (,).

Um diesen angenehmen, leicht süßen Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 Tasse (240 ml) gekochtes Wasser über 1 Esslöffel (2–3 Gramm) getrocknete Kamille (oder 1 Teebeutel) und ziehen Sie ihn 10 Minuten lang ein.

Zusammenfassung In der traditionellen Medizin wurde Kamille gegen Verdauungsstörungen, Gase und Übelkeit eingesetzt. Vorläufige Studien legen nahe, dass das Kraut Geschwüre und Bauchschmerzen bekämpfen kann, aber Studien am Menschen sind erforderlich.

8. Angelikawurzel

Dieser Tee wird aus Wurzeln der hergestellt Angelica archangelica Pflanze, ein Mitglied der Selleriefamilie. Das Kraut hat einen bitteren Geschmack, schmeckt aber besser, wenn es mit Zitronenmelissentee getränkt wird.

Angelica-Wurzelextrakt wird in Iberogast und anderen pflanzlichen Verdauungsprodukten verwendet. Die bitteren Bestandteile des Krauts können Verdauungssäfte stimulieren, um eine gesunde Verdauung zu fördern ().

Darüber hinaus stellen Tier- und Reagenzglasuntersuchungen fest, dass die Angelikawurzel Verstopfung lindern kann, die für das Aufblähen verantwortlich ist (,).

Insgesamt ist mehr menschliche Forschung mit dieser Wurzel erforderlich.

Einige Quellen behaupten, dass die Angelikawurzel während der Schwangerschaft nicht verwendet werden sollte, da nicht genügend Informationen über ihre Sicherheit vorliegen. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit ein Kraut verwenden, um eine ordnungsgemäße Pflege zu gewährleisten ().

Eine typische Portion Angelikatee ist 1 Teelöffel (2,5 Gramm) der getrockneten Wurzel pro Tasse (240 ml) gekochtes Wasser. 5 Minuten ziehen lassen.

Zusammenfassung Die Angelikawurzel enthält bittere Verbindungen, die die Freisetzung von Verdauungssäften stimulieren können. Humanstudien sind erforderlich, um zu bestätigen, ob der Tee gegen Blähungen wirkt.

Das Endergebnis

Die traditionelle Medizin schlägt vor, dass mehrere Kräutertees das Aufblähen des Abdomens reduzieren und Verdauungsstörungen lindern können.

Zum Beispiel werden Pfefferminze, Zitronenmelisse und Wermut in Verdauungsprodukten verwendet, die vorläufige Vorteile gegen Blähungen gezeigt haben. Dennoch sind Humanstudien an einzelnen Tees selbst erforderlich.

Das heißt, Kräutertee ist ein einfaches, natürliches Heilmittel, das Sie gegen Blähungen und andere Verdauungsprobleme ausprobieren können.